L'arthrite provoque une inflammation dans une ou plusieurs articulations. La douleur, l'enflure, la raideur et la sensibilité sont les principaux symptômes de l'arthrite.
Toute articulation peut être affectée par l'arthrite, mais le genou est l'articulation la plus fréquemment touchée. Les deux causes courantes d'arthrite de l'arthrite du genou sont l'arthrose (OA) et la rhumatoïde (PR), mais l'arthrite se présente sous plus de 100 formes et l'une d'entre elles peut affecter vos genoux.
L'arthrite du genou peut être douloureuse et affecter votre capacité à marcher ou à monter des marches. Et la recherche montre qu'il est un facteur majeur d'invalidité et de temps perdu au travail.Bien qu'il n'y ait pas de remède pour l'arthrite du genou, il existe des traitements disponibles pour vous aider à continuer à bouger.
En plus des traitements fournis par votre médecin, il existe des moyens de traiter l'arthrite du genou à la maison. Continuez à lire pour en savoir plus.
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Activité physique
L'exercice peut aider à améliorer votre santé sans vous blesser. Et l'exercice a de nombreux avantages, notamment:
- Renforcer les muscles autour des articulations
- Maintenir la solidité de vos os
- Vous donner plus d'énergie
- Vous aider à maintenir un poids santé
- Faciliter le sommeil la nuit
- Améliorer votre équilibre
- Améliorer votre qualité de vie
L'exercice vous aidera et devrait vous aider sans aggraver vos articulations ni aggraver la douleur et les autres symptômes de l'arthrite. Mais le manque d'activité peut en fait faire plus mal aux articulations. Ne pas faire d'exercice peut affaiblir les muscles autour des articulations, ce qui crée plus de stress sur les articulations.
Une revue d'études de 2019 visait à évaluer les effets de l'exercice, la fonction physique, la qualité de vie en ce qui concerne la santé globale, les conditions comorbides (maladies coexistantes) et la progression de la maladie structurelle de l'arthrose chez les personnes atteintes d'arthrose des genoux ou des hanches.
Les auteurs du rapport ont constaté que l’activité physique réduisait la douleur, améliorait fortement la fonction physique et améliorait modérément la qualité de vie liée à la santé chez les personnes souffrant d’arthrose de la hanche ou du genou par rapport aux adultes souffrant de ces maladies arthritiques qui étaient moins actifs.
L'étude a également révélé que dans certains cas, les améliorations se poursuivaient jusqu'à six mois après la fin d'un programme d'exercice. Les auteurs du rapport ont conclu que les personnes souffrant d’arthrose des membres inférieurs devraient être encouragées à pratiquer autant d’activité physique qu’elles le peuvent, quelle que soit la minime de celles-ci.
Ils ont en outre suggéré que tout type d'activité peut aider à obtenir des avantages pour la santé et l'arthrite. Différents types d'exercices peuvent vous aider à améliorer la douleur au genou, y compris les activités cardio à faible impact, les exercices de renforcement et d'étirement et le tai-chi.
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez parler à votre médecin des exercices qui pourraient le mieux s'intégrer à votre plan de traitement. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour vous aider à trouver un programme d'exercice qui est sûr et qui fonctionne bien pour votre situation de santé unique.
Cardio à faible impact
Les exercices cardio à faible impact augmentent votre fréquence cardiaque tout en minimisant l'impact ou le stress sur vos articulations. Ces types d'exercices vous permettent de bénéficier d'exercices cardio sans blesser vos articulations. Les exercices cardio à faible impact comprennent des choses comme la marche, le vélo et l'entraînement elliptique.
La place de l'exercice à faible impact dans votre vie dépend de vous. Par exemple, vous voudrez peut-être marcher chaque jour pendant une demi-heure pendant votre heure de déjeuner, ou peut-être, vous voulez faire du vélo tôt le matin pendant une heure, trois à quatre fois par semaine. Fixez-vous un objectif pour continuer à bouger.
Les exercices de faible intensité, où votre fréquence cardiaque n'est pas augmentée, peuvent également être bénéfiques. Un examen systémique d'études de 2015 suggère que les exercices de faible intensité peuvent être efficaces pour améliorer la santé physique et cognitive des personnes âgées. Ils ont également constaté des améliorations de la flexibilité, de l'équilibre, de la force musculaire des membres inférieurs et des symptômes dépressifs.
Si vous ressentez une douleur inhabituelle pendant l'exercice, arrêtez de faire l'activité qui en est la cause et appelez votre médecin.
Exercices de renforcement
Les exercices de renforcement sont ceux qui aident à développer des muscles forts, dont vous avez besoin pour soutenir et protéger vos articulations.
Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, vous pouvez réduire le stress sur les articulations de vos genoux en travaillant régulièrement les muscles autour des genoux, notamment des exercices qui font travailler les muscles de la hanche, des fessiers, des ischio-jambiers et des quadriceps. Les exemples incluent la levée de poids, les pompes, les redressements assis, les squats et le travail avec des bandes de résistance.
De nombreux avantages peuvent être tirés des exercices de renforcement, y compris une augmentation de la force musculaire, une réduction du risque de blessures, une amélioration de la fonction et du mouvement, et même une apparition tardive des dommages arthritiques.
Vous ne devriez ressentir aucune douleur pendant vos exercices de renforcement. Parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute si vous ressentez de la douleur lors de l'exercice de vos muscles et de vos articulations.
Élongation
Les exercices d'étirement d'échauffement peuvent vous aider à préparer votre corps pour une activité intense. Les étirements peuvent également faciliter l'exercice. La Harvard Medical School recommande des exercices d'étirement avant et après les exercices d'aérobie ou de musculation.
Les étirements présentent de nombreux avantages, en particulier pour les membres inférieurs. Ceux-ci inclus:
- Amplitude de mouvement améliorée
- Diminution de la tension musculaire
- Risque réduit de blessures musculaires ou des tissus mous
- Amélioration du liquide synovial - le liquide présent dans les cavités des articulations synoviales
La plupart des articulations de votre corps sont des articulations synoviales, y compris les genoux. Toutes vos articulations synoviales vous aident à bouger et elles sont toutes sensibles à l'arthrite.
Taï chi
Le Tai Chi est une ancienne pratique chinoise qui peut être mieux décrite comme une forme d'exercice gracieuse. Cela implique des exercices doux et des étirements, où chaque mouvement se jette dans le suivant pour garantir que le corps reste en mouvement constant. Des études sur le tai-chi pour la gestion de l'arthrite du genou suggèrent qu'il peut soulager les symptômes de l'arthrose du genou.
Une étude publiée en 2016 dans le journal a révélé que le tai-chi peut être tout aussi efficace que la thérapie physique pour gérer l'arthrose du genou. Dans cette étude, les participants souffrant d'arthrose ont suivi un cours de tai-chi ou sont allés à la physiothérapie deux fois par semaine.
Après trois mois, les deux groupes ont connu des améliorations similaires, notamment une amélioration de la fonction physique, une utilisation réduite des analgésiques et une meilleure qualité de vie. De plus, les personnes qui pratiquaient le tai-chi semblaient avoir plus d'amélioration de la qualité de vie et moins de dépression.
La meilleure façon d'apprendre et de pratiquer correctement le tai-chi est avec un instructeur. Recherchez un cours dans votre centre de conditionnement physique local ou demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute de vous recommander.
Vous voudrez peut-être regarder un cours avant de vous engager. Vous devriez également consulter votre médecin pour voir si le tai-chi est sans danger pour vous, comme vous le feriez avec tout type de programme d'exercice.
Régime
Lorsque vous essayez de lutter contre votre douleur au genou, ne négligez pas l’importance d’une alimentation saine et équilibrée. Et bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique pour gérer votre douleur au genou, une alimentation intelligente peut vous aider à garder votre poids sous contrôle et à réduire l'inflammation et la douleur.
Gestion du poids
Le maintien d'un poids santé peut être bénéfique pour les articulations de vos genoux. C'est parce qu'il y a moins de stress sur vos genoux. Et selon l'American College of Rheumatology et la Arthritis Foundation, perdre 5% ou plus de votre poids corporel peut avoir des effets positifs sur la fonction de votre genou et les résultats du traitement.
Un autre problème lié au surpoids est que la graisse elle-même crée et libère des produits chimiques pro-inflammatoires. En réduisant le poids, le niveau d'inflammation dans votre corps serait réduit.
Un article de 2018 publiéFrontières en médecinea expliqué comment le surpoids peut provoquer l'activation et le maintien de l'inflammation par l'organisme. Ce type d'inflammation peut aggraver une maladie auto-immune comme la PR. Plus d'inflammation signifie plus de douleurs articulaires du genou.
Un poids santé peut également entraîner un risque de développer divers problèmes de santé graves, comme le diabète et l'hypertension artérielle. Et des niveaux élevés d'inflammation dans votre corps peuvent ajouter une autre couche de risque pour vous.
En plus d'une réduction de la douleur, de l'inflammation et du risque réduit d'autres problèmes de santé graves, la Fondation de l'arthrite présente des avantages supplémentaires pour la gestion du poids.
- Diminution de l'activité de la maladie: la perte de poids peut réduire la gravité globale de la maladie, en particulier dans l'arthrite inflammatoire.
- Augmentation du potentiel de rémission: la rémission, en ce qui concerne l'arthrite inflammatoire comme la PR, signifie peu ou pas d'activité de la maladie. La Fondation de l'arthrite rapporte plusieurs études montrant que le surpoids réduit le risque «d'atteindre une activité ou une rémission minimale de la maladie» chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ou de rhumatisme psoriasique.
- Dégénérescence du cartilage ralentie dans la PR: La perte de poids peut «réduire considérablement la détérioration du cartilage» et plus vous perdez de poids, moins l'arthrose aura d'effet sur vous. Le cartilage est le tissu qui amortit les articulations.
Régime anti-inflammatoire
Bien qu'il n'y ait pas de régime recommandé pour l'arthrose, la PR et d'autres types d'arthrite inflammatoire, un régime anti-inflammatoire peut réduire les douleurs articulaires et l'inflammation causées par ces conditions.
Le régime méditerranéen est un exemple de régime anti-inflammatoire. Ce régime décourage la consommation d'aliments transformés et encourage un régime alimentaire complet composé de légumes, de fruits, de grains entiers, de haricots, etc., et souligne l'importance des acides gras oméga-3 présents dans les aliments comme le saumon sauvage, le thon et les anchois.
Mais tout régime riche en aliments entiers et pauvre en aliments transformés et en graisses saturées est meilleur pour votre santé en général. Une étude de l'Université de l'État du Michigan confirme que les régimes alimentaires complets à base de plantes pourraient améliorer considérablement la fonction et la douleur chez les personnes atteintes d'arthrose.
De nombreux régimes inflammatoires suivent une structure alimentaire à base d'aliments entiers, à base de plantes, sans aliments raffinés et transformés.
Un régime anti-inflammatoire présente de nombreux avantages, notamment la réduction du risque de nombreuses maladies chroniques, la baisse de la tension artérielle et l'amélioration de la santé cardiaque. Et en ce qui concerne la santé de vos articulations, ce type de régime peut freiner l'inflammation et entraîner une perte de poids, ce qui peut améliorer la douleur au genou.
Médicaments en vente libre
Les principaux analgésiques en vente libre (OTC) sont l'acétaminophène et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), tels que l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène. Ceux-ci peuvent vous aider à gérer la douleur et l'inflammation associées à l'arthrite du genou.
Bien que vous puissiez prendre des analgésiques en vente libre pour gérer vos symptômes du genou, vous devez prendre ces médicaments avec prudence et uniquement si votre médecin les a inclus dans votre plan de traitement de l'arthrite du genou. Assurez-vous de suivre les instructions sur le flacon, en plus de toutes les instructions que votre médecin vous a données.
Vous devriez également lire les avertissements sur le flacon. Bien que les AINS puissent être efficaces pour soulager à la fois la douleur et l'inflammation, ils ont des effets secondaires. Ils peuvent irriter la muqueuse de l'estomac et entraîner un ulcère et d'autres problèmes d'estomac. Les AINS peuvent également augmenter la tension artérielle et augmenter le risque de maladie cardiaque.
Votre médecin est le mieux placé pour vous expliquer si les analgésiques en vente libre peuvent vous aider à gérer votre arthrite du genou. Ils peuvent également vous donner des conseils et des informations sur la sécurité et les effets secondaires.
Suppléments
Certaines personnes utilisent des suppléments pour gérer la douleur au genou de tous les types d'arthrite. Les éléments suivants sont ceux qui ont des preuves scientifiques derrière eux, montrant qu'ils peuvent être efficaces pour gérer les symptômes de la douleur au genou.
Gingembre
Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation. Dans une étude publiée en 2016, les chercheurs ont découvert que les suppléments de gingembre et d'échinacée étaient efficaces pour réduire la douleur et l'inflammation après une chirurgie du genou.
L'huile de poisson
Les suppléments d'huile de poisson contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire la douleur et l'inflammation dans tout votre corps, y compris les genoux. Un rapport d'étude en 2016 dans leJournal mondial des sciences de la santéont constaté que les personnes qui prenaient quotidiennement des suppléments d'oméga-3 avaient un besoin réduit d'analgésiques.
Les lignes directrices 2019 de l'ACR / Arthritis Foundation ne recommandent pas l'utilisation d'huile de poisson pour traiter l'arthrose et des études ont montré qu'elle était inefficace pour traiter l'arthrose.
Boswellia
Aussi connu sous le nom d'encens indien, le boswellia a été utilisé pour réduire la douleur et améliorer la fonction articulaire du genou. Une étude rapportée en 2011 a examiné l'aflapine, composition synergique dérivée deBoswellia serrataIls ont découvert que l'aflapine pouvait améliorer considérablement la douleur et la fonction physique en à peine cinq jours chez les personnes souffrant d'arthrose du genou.
Curcuma / Curcumine
La curcumine est l'ingrédient actif du curcuma, une épice qui existe depuis des milliers d'années dans la médecine ayurvédique et chinoise. Il a des propriétés anti-inflammatoires et peut aider à réduire l'inflammation et la douleur dans tout le corps.
Un examen systémique et une méta-analyse de 2016 ont révélé que seulement 500 milligrammes de curcuma pouvaient réduire la douleur et la raideur articulaires chez les personnes atteintes d'arthrose ou de PR.
Une étude rapportée en 2019 dans la revueEssaisont constaté que la curcumine a une efficacité similaire au diclofénac, un AINS sur ordonnance, dans la gestion de l'arthrose du genou. La curcumine n'a pas les mêmes effets secondaires et effets indésirables que les AINS.
Qu'en est-il de la glucosamine et de la chondroïtine?
La glucosamine et la chondroïtine sont des composants d'un cartilage sain. Les deux sont produits naturellement dans le corps. Ils sont également disponibles sous forme de supplément.
Les chercheurs étudient depuis longtemps les effets des suppléments de glucosamine et de chondroïtine sur l'arthrite. De nombreuses études ont trouvé des résultats mitigés - certaines ont montré un soulagement de la douleur et des améliorations fonctionnelles par rapport à un placebo et tandis que d'autres n'ont montré aucun avantage à l'utilisation de ces suppléments.
En raison du manque de preuves confirmant l'efficacité des suppléments de glucosamine et de chondroïtine, les directives ACR / Arthritis 2019 recommandent aux personnes atteintes d'arthrose du genou de ne pas utiliser ces suppléments.
Il y a eu peu ou pas de recherche sur les effets des suppléments de glucosamine et de chondroïtine chez les personnes atteintes d'arthrite du genou liée à la PR.
La plupart des suppléments sont généralement sûrs à utiliser. Demandez à votre médecin s'il est sécuritaire pour vous de commencer un supplément avec votre plan de traitement actuel de l'arthrite du genou.
Bien que les suppléments aient peu d'effets secondaires graves, il est toujours possible de les ressentir. Les suppléments peuvent également interagir avec les médicaments sur ordonnance, peuvent rendre d'autres traitements moins efficaces et affecter d'autres problèmes de santé que vous pourriez avoir.
Traitements topiques
Les traitements topiques comme les crèmes anti-douleur et les huiles essentielles sont des options supplémentaires pour vous aider à gérer l'arthrite du genou à la maison.
Remèdes topiques en vente libre
Les analgésiques topiques sont des traitements appliqués sur la peau. Ils travaillent pour atténuer la douleur. Parce qu'ils n'atteignent pas tout le corps, les analgésiques topiques ont moins d'effets secondaires que les traitements médicamenteux oraux.
Vous avez différentes options pour les analgésiques topiques en vente libre, y compris des crèmes, des sprays et des gels pour aider à gérer la douleur au genou due à l'arthrite. Certains d'entre eux contiennent les mêmes ingrédients que les AINS. D'autres contiennent de la capsaïcine, le composé présent dans les piments froids qui les rend chauds.
Les AINS topiques et la capsaïcine sont recommandés par les lignes directrices 2019 de l'ACR / Arthritis Foundation pour la prise en charge de l'arthrose du genou.
Huiles essentielles
Il existe des preuves suggérant que certaines huiles essentielles peuvent être utilisées pour traiter l'arthrite du genou. Par exemple, une revue de 2016 a révélé que l'extrait de curcuma réduisait les symptômes de l'arthrite du genou, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires.
Il a également été démontré que l'eucalyptus réduit l'inflammation, l'enflure et la douleur. Une étude rapportée en 2013 sur des personnes ayant subi une arthroplastie totale du genou a révélé que les personnes qui ont inhalé des préparations d'huile essentielle d'eucalyptus à des intervalles de 30 minutes pendant trois jours consécutifs ont remarqué une douleur au genou réduite.
Différentes huiles essentielles (eucalyptus, encens, lavande, gingembre, etc.) peuvent aider à gérer la douleur au genou. Ils peuvent être mélangés pour produire un maximum d'effets. Une étude rapportée en 2016 a révélé que les personnes atteintes de PR qui recevaient régulièrement 30 minutes de massage d'aromathérapie sur un genou arthritique avaient diminué la douleur après deux semaines.
Les huiles essentielles peuvent être inhalées à travers un diffuseur, ajoutées à un bain chaud ou mélangées à des huiles de support (comme l'huile d'olive ou l'huile de noix de coco) pour un massage sur un genou endolori, raide et douloureux.
Thérapie par la chaleur et le froid
La chaleur et le froid peuvent être efficaces pour gérer la douleur au genou. La chaleur peut détendre les muscles pour améliorer la douleur et la fonction et favoriser la lubrification des articulations, ce qui peut réduire la raideur. Vous pouvez utiliser une bouillotte ou un coussin chauffant. Pour la thérapie par le froid, un sac de glace, enveloppé dans une serviette, peut aider à réduire la douleur, l'inflammation et l'enflure.
Certaines personnes peuvent tirer le meilleur parti du soulagement de la douleur au genou lorsqu'elles alternent la chaleur et le froid. Vous pouvez expérimenter les deux pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour gérer la douleur, l'enflure et la raideur au genou.
Supports de genou
Les genouillères et les manchons de compression peuvent tous deux être utiles pour réduire la douleur et améliorer la fonction des personnes atteintes d'arthrite du genou. Vous pouvez acheter une genouillère ou un manchon dans une pharmacie.
Vous pouvez également parler à votre médecin d'une option plus personnalisée. Votre médecin peut vous aider à trouver un appareil orthopédique qui vous convient en fonction de la gravité et de l'emplacement des symptômes du genou, que la douleur et les symptômes se situent dans la partie interne ou externe du genou ou de la rotule.
Méditation
Des études ont montré qu'une médiation régulière peut aider à soulager les symptômes de l'arthrite. Mais la clé est de s'en tenir à un programme de méditation.
La méditation est une pratique dans laquelle une personne utilise une technique - comme la pleine conscience ou se concentrer sur une pensée ou une activité particulière - pour entraîner son cerveau à être attentif et conscient afin de parvenir à un état d'esprit mentalement clair et émotionnellement calme.
Une étude publiée en 2013 visait à étudier les changements dans la douleur et la fonction du genou chez les personnes âgées atteintes d'arthrose du genou qui ont participé à un programme de méditation de huit semaines. Les résultats ont montré qu'un programme de méditation régulier peut aider à réduire la douleur et le dysfonctionnement du genou et les résultats liés à la santé chez les adultes atteints d'arthrose du genou.
Le yoga est également un excellent moyen d'étirer les articulations du genou et de calmer votre esprit en même temps. C'est une pratique corps-esprit qui combine étirement physique, respiration et médiation ou relaxation. Il peut aider à soulager la douleur et à améliorer la force musculaire et la mobilité des articulations.
Une étude rapportée en 2018 dansFrontières en psychiatrieont examiné la thérapie par le yoga pour gérer l'arthrose du genou. Ici, les chercheurs ont trouvé des améliorations de la force musculaire, de la flexibilité et de la mobilité fonctionnelle.
Assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme de yoga pour gérer l'arthrite du genou afin de déterminer quels types de postures de yoga pourraient être sans danger pour vous.
Un mot de Verywell
Vous pouvez traiter de nombreux symptômes et causes de l'arthrite du genou à la maison. Mais pour certains symptômes et causes, vous devrez contacter votre médecin.
Si vous ressentez une douleur ou un gonflement intense ou si vous remarquez des ecchymoses ou une déformation sévères, vous devez contacter votre médecin. Si vous développez de nouveaux symptômes d'arthrite ou d'autres douleurs dans tout votre corps, votre médecin doit le savoir. Appelez votre médecin si vous présentez des signes d'infection, tels que de la fièvre.
Si vous développez un nouveau problème ou symptôme nécessitant des soins médicaux, votre médecin vous évaluera pour en déterminer la cause et élaborer un plan de traitement. Plus tôt vous êtes vérifié et commencez le traitement, plus tôt vous pourrez éviter de nouvelles lésions de votre genou.
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