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Premier coup d'oeil
Meilleur ensemble: Comprimés de fer lent Fe sur Amazon
"Ils sont à libération lente, délivrant du fer sur une période plus longue pour diminuer les effets secondaires gastro-intestinaux potentiels."
Meilleur avec la vitamine C: Pure Encapsulations Iron-C sur vitacost.com
"Fournit 15 milligrammes de fer, la moitié sous forme de glycinate de fer et l'autre moitié sous forme d'aspartate de fer, ainsi que de la vitamine C."
Meilleur liquide: Floradix Iron + Herbs sur Amazon
"Floradix est un supplément de fer liquide à base de plantes facilement absorbable contenant du fer organique en plus d'extraits d'herbes, de jus de fruits et de vitamines C et B complexes."
Meilleure tablette: Feosol complet avec Bifera Iron Caplets sur Amazon
"Offre à la fois du fer hémique et non hémique, ce qui contribue à améliorer l'absorption tout en minimisant les effets secondaires gastro-intestinaux."
Best Organic: New Chapter Iron Complex sur Amazon
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Meilleur gommeux: BeLive Iron Gummies sur Amazon
"Non seulement ils sont délicieux avec leur couleur artificielle et leur goût de raisin sans saveur, mais ils offrent 10 mg de fer par portion de deux gommeux."
Meilleur végétalien: MegaFood Blood Builder Minis sur vitaminshoppe.com
"Chaque dose de deux comprimés fournit 25 milligrammes de fer et de vitamine C pour favoriser l'absorption."
Meilleur budget: Amazon Elements Iron sur Amazon
"Très efficace pour augmenter les niveaux de fer sans aucun effet secondaire digestif."
Le fer est un minéral essentiel dont notre corps a besoin pour sa croissance et son développement. Fondamentalement, c'est le carburant que notre corps utilise pour fabriquer de l'hémoglobine, une protéine des globules rouges responsable du transport de l'oxygène des poumons vers toutes les parties du corps, et de la myoglobine, une protéine qui fournit de l'oxygène aux muscles. De plus, il est essentiel de fabriquer des hormones et du tissu conjonctif.
La majorité des gens absorbent le fer dont ils ont besoin sans supplément. Cependant, des groupes spécifiques de personnes sont plus sujets à une carence en fer, en particulier ceux qui ne consomment pas suffisamment de nourriture, comme les végétaliens et les végétariens. Les adolescentes et les femmes ayant des règles abondantes, les femmes enceintes et les adolescents, les nourrissons (surtout s'ils sont prématurés ou de faible poids à la naissance), les donneurs de sang fréquents et les personnes atteintes de cancer, de troubles gastro-intestinaux ou d'insuffisance cardiaque sont également plus susceptibles d'être déficients.
La carence en fer est l'une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde, touchant environ 2 milliards de personnes. Sans une quantité suffisante de fer, une personne peut développer une anémie ferriprive. Alors qu'une carence en fer à court terme peut passer inaperçue - en raison du fait que le corps épuisera le fer déjà stocké - des symptômes peuvent survenir une fois que le fer est épuisé. Les symptômes courants comprennent une fatigue extrême, une peau pâle, des ongles cassants, des étourdissements, des étourdissements, des pieds ou des mains froids et un essoufflement. Des problèmes cardiaques tels que des battements cardiaques rapides ou irréguliers sont également des manifestations possibles de la déplétion en fer.
Avant de prendre un supplément de fer, vous devez savoir si vous êtes déficient en fer, ce qui peut être déterminé par une simple prise de sang au cabinet de votre médecin. Si vous constatez que vous souffrez d'une carence en fer, vous devez garder à l'esprit certaines choses avant de prendre le supplément. Prenez le calcium séparément, car il peut interférer avec l'absorption du fer. Envisagez de prendre du fer avec de la vitamine C, car cela peut améliorer l'absorption du fer. En outre, vous pourriez ressentir certains effets secondaires, dont le plus courant est la constipation.
Voici les meilleurs suppléments de fer:
Nos meilleurs choix
Meilleur ensemble: Comprimés de fer lent Fe
Acheter sur Amazon Acheter sur CVS Acheter sur Riteaid.comLes comprimés de fer Slow Fe sont des comprimés de fer hautement puissants recommandés par les médecins qui délivreront efficacement 45 milligrammes de fer élémentaire - équivalent à 142 milligrammes de sulfate ferreux. L'une des grandes choses à leur sujet est qu'ils sont à libération lente, fournissant du fer sur une plus longue période de temps pour réduire les effets secondaires gastro-intestinaux potentiels, y compris les nausées, les malaises abdominaux ou la constipation.Ces pilules faciles à avaler sont destinées à un usage quotidien, sont disponibles presque partout et sont également économiques.
Meilleur avec la vitamine C: Pure Encapsulations Iron-C
Gracieuseté de Vitacost. Acheter sur Vitacost Acheter sur Pharmaca.comPure Encapsulations est une société très réputée dans l'industrie des vitamines et des suppléments, offrant des compléments alimentaires hypoallergéniques de haute qualité, végétaliens, sans gluten et sans OGM. La prise de fer avec de la vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, peut favoriser l'absorption.
Chacune de leurs capsules Iron-C fournit 15 milligrammes de fer, moitié sous forme de glycinate de fer et moitié sous forme d'aspartate de fer, ainsi que de la vitamine C et de l'acide ascorbique, ce qui permet une absorption optimale. En raison du fait qu'il ne s'agit pas d'une libération lente et qu'il offre une dose de fer plus faible, une à deux gélules par jour sont recommandées.
Meilleur liquide: Fer Floradix + Herbes
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitamin Shoppe Acheter sur IHerbPrendre du fer sous forme liquide peut être plus facile pour l'estomac. Floradix est un supplément de fer liquide à base de plantes, facilement absorbable, contenant du fer organique en plus d'extraits d'herbes, de jus de fruits et de complexes de vitamines C et B.
La posologie recommandée est de 10 millilitres deux fois par jour, fournissant 15 milligrammes de fer élémentaire. Gardez à l'esprit que si vous êtes extrêmement anémique, cela ne suffira probablement pas à restaurer votre taux de fer.
Meilleure tablette: Feosol complet avec Bifera Iron Caplets
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitacost Acheter sur Riteaid.comFeosol Complet avec Bifera est un caplet de fer une fois par jour et fait offrant 28 milligrammes de fer doux. Contrairement à d'autres suppléments de fer, il offre à la fois du fer hémique et non hémique, ce qui contribue à améliorer l'absorption tout en minimisant les effets secondaires gastro-intestinaux.
Best Organic: New Chapter Iron Complex
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitamin Shoppe Achetez sur Pureformulas.comNew Chapter est une marque incontournable pour tous ceux qui recherchent des vitamines et des suppléments certifiés biologiques de haute qualité. Leur complexe de fer est un supplément une fois par jour offrant 9 milligrammes de fer fumarate ferreux fermenté et de puissants probiotiques sous forme de bactéries lactiques, ce qui aidera à prévenir les complications digestives.
En outre, il existe des nutriments complémentaires - y compris la vitamine C, la vitamine E, le folate et le B12 - ainsi que des herbes comme le gingembre, le curcuma et la menthe poivrée pour soutenir le stress, l'énergie et la digestion.
Meilleur gommeux: BeLive Iron Gummies
Acheter sur AmazonIl peut être difficile d'amener les enfants (ou même les adultes têtus) à prendre un supplément de fer. Les BeLive Iron Gummies changent la donne ultime pour ceux qui résistent aux caplets ou aux capsules. Non seulement ils sont délicieux avec leur couleur artificielle et leur goût de raisin sans saveur, mais ils offrent 10 milligrammes de fer par portion de deux gommes, en plus du complexe de vitamine C, vitamine A, acide folique, zinc et vitamine B (B3, B5, B6, B12).
En fin de compte, ils constituent un moyen simple et efficace de fournir le minéral d'une manière facilement digestible et délicieuse. Les fans affirment qu'ils sont faciles pour l'estomac et le système digestif et sont moins susceptibles de causer de la constipation.
Meilleur végétalien: MegaFood Blood Builder Minis
Acheter sur Vitamin Shoppe Acheter sur VitacostMegaFood est une excellente société de suppléments qui fabrique des compléments alimentaires entiers de haute qualité depuis 50 ans. Leurs comprimés Blood Builder Mini ne contiennent pas de gluten, de produits laitiers, de soja et d'OGM, et sont également certifiés végétaliens et casher.
Chaque dose de deux comprimés fournit 25 milligrammes de fer, de vitamine C pour favoriser l'absorption, et d'acide folique et de B12 pour une production saine de globules rouges, dérivés de betteraves, d'oranges et de brocoli.
Meilleur budget: Amazon Elements Iron
Acheter sur AmazonLe fer peut être un supplément particulièrement coûteux — coûtant plus de 30 $ par mois. Si vous recherchez quelque chose d'un peu plus économique, nous vous suggérons Amazon Elements Iron, offrant un approvisionnement de six mois de capsules de 18 milligrammes de bisglycinate ferreux.
Ils sont sans gluten et végétaliens et ne contiennent pas de colorants artificiels, d'arômes ou de conservateurs chimiques. Bien que les critiques ne soient pas fous de l'arrière-goût, ils soutiennent que ces capsules sont très efficaces pour augmenter les niveaux de fer sans aucun effet secondaire digestif.
Verdict final
Les comprimés de fer lent Fe (voir sur Amazon) sont la référence en matière de construction sanguine, recommandés par les médecins comme une méthode sûre, efficace et sans effets secondaires pour administrer de fortes doses du minéral. Bien qu’ils ne soient pas aussi bon marché que certains des autres produits en fer de notre liste, ils offrent deux à trois fois plus de fer que la plupart d’entre eux. En d'autres termes, vous en avez plus pour votre argent.
Que rechercher dans un supplément de fer
Budget:
Le coût du fer varie considérablement, allant d'environ 1,80 $ à plus de 25 $ par mois. Bien que tous les différents types, marques et formes que nous proposons soient efficaces pour fournir du fer, gardez à l'esprit que vous allez payer plus cher pour un produit composé d'aliments entiers ou certifié biologique.
Formulaire de supplément:
Les suppléments de fer se présentent sous de nombreuses formes, telles que des liquides, des gélules, des comprimés et, dans certains cas, du fer intraveineux. Les formes en vente libre les plus concentrées sont les comprimés et les gélules, ce qui vous en donne le plus pour votre argent. Cependant, si vous avez du mal à avaler une pilule, les gommes et les liquides sont d'autres options viables.
Type de fer:
Les suppléments de fer se présentent sous de nombreuses formes, telles que le sulfate ferreux, le bisglycinate ferreux et le glycinate ferreux. Il est important de noter qu'il existe une différence entre le «sulfate ferreux» et le «fer élémentaire». Par exemple, un supplément peut contenir 325 milligrammes (mg) de sulfate ferreux et 65 mg de fer élémentaire. Heureusement, le fer élémentaire est répertorié dans le panneau Informations sur les suppléments, de sorte que les consommateurs n'ont pas besoin de calculer la quantité de fer fournie par diverses formes de suppléments de fer. Certaines formes de fer sont mieux absorbées à jeun (sulfate ferreux), tandis que d'autres sont mieux absorbées en présence d'aliments. Le type de fer qui vous convient le mieux dépendra de vos besoins, de vos antécédents médicaux et de toute détresse gastro-intestinale pouvant résulter de la prise d'un supplément de fer. Il est important de travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour trouver le formulaire qui vous convient le mieux.
Dosage:
Avant de commencer à prendre un supplément de fer, il est essentiel de déterminer la quantité que vous devez prendre. Parlez à votre expert en soins de santé pour déterminer une posologie qui est sûre mais efficace pour vous. Si vous êtes extrêmement anémique, vous voudrez probablement envisager des produits offrant une dose plus élevée de fer.
Ingrédients complémentaires:
En général, il est préférable de garder la liste des ingrédients aussi petite que possible; cependant, quand il s'agit de fer supplémentaire, il y aura souvent des ingrédients ajoutés tels que la vitamine C, qui peuvent aider à l'absorption. Plusieurs fois, les suppléments contenant des ingrédients supplémentaires peuvent être plus chers que d'autres qui simplifient les choses en se concentrant uniquement sur le nutriment. Les ingrédients complémentaires courants sont les vitamines, les minéraux, les probiotiques et les enzymes. Réfléchissez à la façon dont vous pouvez consommer ces autres nutriments contenus dans les aliments pour économiser de l'argent et simplifier les choses.
FAQ
Pourquoi les végétaliens et les végétariens peuvent-ils avoir besoin de fer supplémentaire?
Même si le fer se trouve dans divers aliments tels que les légumes verts à feuilles foncées et les haricots, cette forme à base de plantes est du fer non hémique et n'est généralement pas aussi facilement absorbée que l'hème ou le fer d'origine animale que l'on trouve dans les viandes rouges et blanches, œufs et fruits de mer. De nombreuses personnes qui ne consomment pas de produits d'origine animale sont exposées à un risque accru de carence en fer.
De combien de fer ai-je besoin quotidiennement?
Si vous souffrez d'une carence en fer, vous devez consulter votre médecin pour choisir la quantité de fer à compléter en fonction de vos analyses sanguines. En général, les besoins en fer varient selon la personne et l'âge. Les hommes adultes ont besoin de 8 milligrammes par jour, tandis que les femmes âgées de 19 à 50 ans, qui ont leurs règles, ont besoin de 18 milligrammes par jour. Une fois qu'une femme atteint la ménopause, l'exigence tombe à 8 milligrammes par jour.
L'apport quotidien recommandé augmente pendant la grossesse et l'allaitement, et la RDA pour les végétariens est 1,8 fois plus élevée que pour les personnes qui mangent de la viande.
Des niveaux d'apport supérieurs tolérables (UL) pour le fer provenant des aliments et des compléments alimentaires basés sur les quantités de fer associées aux effets gastro-intestinaux suite à des apports supplémentaires de fer ont été établis. Les UL s'appliquent aux nourrissons, aux enfants et aux adultes en bonne santé. Les médecins prescrivent parfois des apports supérieurs à l'UL, par exemple lorsque les personnes atteintes d'anémie ferriprive ont besoin de doses plus élevées pour reconstituer leurs réserves de fer. Des doses de suppléments de fer peuvent devoir être prises tout au long de la journée pour optimiser l'absorption et minimiser les effets secondaires. Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de commencer un supplément de fer et assurez-vous d'obtenir une recommandation spécifique pour le type de fer et la posologie.
Est-il dangereux de prendre trop de fer?
Oui, prendre trop de fer peut provoquer une maladie du foie, des douleurs abdominales, des douleurs articulaires, une crise cardiaque et un risque accru de diabète. Des doses élevées de fer peuvent également diminuer l'absorption du zinc.
Quels sont les effets secondaires courants de la supplémentation en fer?
Les effets secondaires courants comprennent la constipation, les douleurs abdominales, les nausées et les vomissements. Vous remarquerez peut-être un changement de couleur des selles après le début de la supplémentation. Le fer peut assombrir les selles, et il n'y a généralement pas de quoi s'alarmer. Cependant, il est important de communiquer tout changement de couleur des selles à votre médecin, car des selles plus foncées peuvent également indiquer un saignement intestinal.
Quelle forme de fer est-il préférable de prendre pendant la grossesse?
Si votre médecin vous a recommandé une supplémentation en fer pendant que vous attendez, assurez-vous de prendre en compte la forme, la posologie et les effets secondaires lors de l'achat. Un comprimé à libération lente peut être mieux toléré et aider à éviter les problèmes de grossesse courants tels que la constipation et les nausées.
Notez que votre prénatal contient probablement du fer, alors tenez compte de cette quantité lorsque vous envisagez une supplémentation supplémentaire.
Pourquoi éviter de prendre des antiacides en même temps que des suppléments de fer?
Les antiacides contiennent du calcium, qui peut interférer avec l'absorption du fer. Évitez également de boire du lait ou de prendre du calcium en même temps que votre supplément de fer.
Quelle est la différence entre le fer hémique et le fer non hémique?
Les plantes telles que les noix, les haricots et les légumes, ainsi que les aliments enrichis en fer comme certaines céréales, le pain et d'autres céréales ne contiennent que du fer non hémique, tandis que la viande, les fruits de mer et la volaille contiennent à la fois du fer hémique et non hémique. Le fer héminique a une biodisponibilité plus élevée que le fer non hémique, ce qui signifie que les humains peuvent mieux absorber et utiliser le fer héminique.
Les suppléments de fer interagissent-ils avec les médicaments?
Le fer peut interagir avec certains médicaments, et certains médicaments peuvent avoir un effet indésirable sur les niveaux de fer. L'acide gastrique est un élément important de l'absorption du fer. Pour cette raison, les personnes prenant des inhibiteurs de la pompe à protons (IPP) peuvent avoir une réponse sous-optimale à la supplémentation en fer. La lévothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint et Unithroid) est utilisée pour traiter l'hypothyroïdie, le goitre et le cancer de la thyroïde. L'ingestion simultanée de fer et de lévothyroxine peut entraîner des réductions cliniquement significatives de l'efficacité de la lévothyroxine chez certains patients. Pour plus d'informations sur les médicaments qui pourraient interférer avec ou être perturbés par la supplémentation en fer, consultez votre médecin ou visitez le site Web du NIH Office of Dietary Supplements.
Ce que disent les experts
"Pour ceux qui souffrent de constipation pendant la supplémentation, je recommande de se concentrer sur une bonne hydratation et un apport en fibres. Visez au moins 2 litres d'eau par jour. Les recommandations en matière de fibres pour l'adulte moyen varient d'environ 25 à 35 grammes par jour. régime, assurez-vous d'y aller progressivement et assurez-vous de l'étaler tout au long de la journée pour une tolérance optimale. " -Arielle Leben, RD
Pourquoi faire confiance à Verywell Health?
Une note personnelle sur mes recommandations écrites ci-dessus. En tant que diététiste, je prends soin de recommander des suppléments, notamment du fer. J'ai passé du temps à revoir les recommandations les plus récentes sur la supplémentation en fer et j'ai examiné plusieurs marques et produits. Je crois que les suppléments de la rafle sont fabriqués par des marques de confiance qui se consacrent à la pureté du produit et sont composés d'ingrédients de haute qualité. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD a contribué aux FAQ et aux informations clés sur l'achat de suppléments de fer.
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