Bien que la lutte pour perdre du poids soit un problème plus courant, pour certaines personnes, il peut être tout aussi difficile d'essayer d'augmenter leur poids à un niveau sain. Cet effort peut devenir encore plus difficile si vous traitez également avec IBS.
Prendre du poids
JGI / Jamie Grill / Images de mélange / Getty ImagesIBS n'est pas un problème de santé qui entraîne une perte de poids. Cependant, vous avez peut-être constaté que vos symptômes du SCI vous poussaient à sauter des repas ou à restreindre considérablement les aliments que vous mangez, le tout dans le but de maintenir votre système digestif calme.
Les tentatives pour remédier à la situation peuvent être frustrantes. De nombreux aliments riches en calories ont souvent tendance à être des déclencheurs du SCI.
Dans les diapositives suivantes, nous discuterons de certaines recommandations pour manger d'une manière qui vous aide à prendre du poids, sans compromettre votre IBS ou votre santé globale.
La perte de poids n'est pas un symptôme du SCI. Il est essentiel que vous signaliez à votre médecin toute perte de poids inexpliquée. L'insuffisance pondérale et / ou la malnutrition peuvent être le signe d'une maladie digestive plus grave, comme la maladie cœliaque ou une maladie inflammatoire de l'intestin.
Un repas supplémentaire par jour
Vico Collective / Alin Dragulin / Blend Images / Getty ImagesLes «trois carrés» traditionnels ne vous conviennent peut-être pas. Les repas copieux peuvent renforcer le mouvement intestinal, contribuant aux douleurs abdominales et aux crampes.
Au lieu de cela, il serait peut-être préférable de planifier votre journée autour de quatre repas de petite à moyenne taille. Cela vous permettra de prendre quelques calories supplémentaires sans vous mettre en danger pour une attaque IBS.
Ne sautez pas de repas
Jorg Greuel / La Banque d'images / Getty ImagesDans un effort pour faire face ou pour essayer de prévenir les symptômes du SCI, vous pouvez vous retrouver à sauter des repas. Parfois, c'est à cause de la pensée erronée: «S'il n'y a rien là-dedans, rien ne peut sortir».
Cependant, les selles sont constamment produites par le gros intestin. Ainsi, cette stratégie ne garantit pas que les symptômes ne se produiront pas.
L'autre problème avec la stratégie de «sauter des repas» est qu'elle peut contribuer à une perte de poids malsaine, et peut-être à d'autres problèmes de santé, car vous ne mettez pas assez de nourriture et de nutriments dans votre corps.
Le but ultime de la prise en charge du SCI est d'avoir un tube digestif qui fonctionne en douceur et régulièrement. Vous pouvez aider ce processus en mangeant vos repas régulièrement et régulièrement.
Dans les diapositives suivantes, vous trouverez des suggestions d'aliments respectueux du SCI et riches en nutriments et en calories.
Mangez des graines, des noix, des beurres de noix
Glow Cuisine / Glow / Getty ImagesLes graines et les noix contiennent beaucoup de nutriments dans de petits emballages. En règle générale, ils contiennent des graisses saines et sont généralement une bonne source de protéines, de fibres et de toute une gamme de vitamines et de minéraux.
Les noix et les graines constituent des collations pratiques et portables. Les beurres de noix peuvent être étalés sur des fruits, ajoutés à des smoothies ou simplement dégustés à la cuillère.
Voici quelques options à faible FODMAP (par exemple compatibles avec IBS):
Des noisettes:
- Amandes (limite 10)
- Noix du Brésil
- Noisettes (limite 10)
- Noix de macadamia
- Cacahuètes
- Noix de pécan
- pignons de pin
- Noix
Graines:
- Chia (excellent dans les smoothies!)
- Citrouille
- Sésame
- Tournesol
Apprenez à aimer les avocats
Westend61 / Getty ImagesLes avocats ont beaucoup à offrir à quelqu'un qui cherche à prendre du poids. Ils sont une bonne source de fibres, de graisses monoinsaturées saines et d'autres vitamines et minéraux importants.
Une portion de 1/8 d'un tout est considérée comme faible en FODMAP, mais en raison de leur nombre de calories plus élevé, vous voudrez peut-être expérimenter la quantité d'avocat que vous pouvez tolérer sans déclencher vos symptômes.
Vous pouvez déguster des avocats tranchés crus, les mélanger dans des trempettes ou les ajouter à des smoothies.
Mangez plus de fruits
Stephan Boehme / EyeEm / Getty ImagesSi vous essayez de prendre du poids, les fruits frais sont une excellente option. Rempli de douceur naturelle mais couplé à des fibres, le fruit vous permet d'absorber les calories du sucre du fruit sans trop de charge de glucose sur votre taux de sucre dans le sang.
Cependant, vous avez peut-être constaté que les fruits augmentent vos gaz, vos ballonnements et / ou votre diarrhée.
Vous pouvez bénéficier du travail des chercheurs FODMAP de l'Université Monash et choisir des fruits qui se sont révélés faibles en FODMAP:
- Banane
- Myrtille
- Cantaloup
- Raisins
- Melon au miel
- kiwi
- mandarines oranges
- Olives
- Orange
- Papaye (patte de patte)
- L'ananas
- Framboise
- Rhubarbe
- fraise
- Tangelo
Les fruits secs sont une excellente option, si vous pouvez les tolérer. Le problème est que de nombreux fruits secs se sont révélés riches en FODMAP, ce qui pourrait déclencher vos symptômes.
Deux exceptions: vous pouvez manger 1 cuillère à soupe de canneberges séchées ou 10 chips de banane séchées sans vous soucier de la charge excessive de FODMAP.
Consommez des huiles saines
Huile d'olive.
Jose A. Bernat Bacete / Getty Images
Faites de l'huile de coco et de l'huile d'olive extra vierge (EVOO) vos meilleurs amis. Les deux sont des aliments riches en nutriments et en calories, qui ont été associés à une variété d'avantages pour la santé.
L'huile de coco est un meilleur choix que l'EVOO pour la cuisson en raison de son point de fumée plus élevé. L'huile de noix de coco peut également être ajoutée aux smoothies ou léchée directement à la cuillère. Certaines personnes ajoutent de l'huile de noix de coco à leur café du matin!
L'EVOO peut être versé sur les légumes ou ajouté à une vinaigrette maison.
Collation sur Trail Mix
Claudia Totir / Moment / Getty Images
Le mélange Trail peut être une collation saine, riche en nutriments, riche en calories et super portable. Faites un gros lot chaque semaine pour en avoir toujours sous la main.
Remplissez votre mélange montagnard avec les noix et graines à faible teneur en FODMAP mentionnées ci-dessus, ainsi que ces 10 chips de banane et / ou une cuillère à soupe de canneberges séchées qui sont vos options de fruits secs à faible teneur en FODMAP.
Pour une gâterie supplémentaire, vous pouvez ajouter des pépites de chocolat noir - environ 1/2 tasse correspond à une faible teneur en FODMAP.
Boire des smoothies verts
Ira Heuvelman-Dobrolyubova / Moment ouvert / Getty ImagesLes smoothies sont un moyen d'accumuler des calories d'une manière qui pourrait être plus facile pour votre système digestif. Les smoothies verts sont ceux qui contiennent des légumes à feuilles vertes intestinaux, tels que le chou frisé, les blettes ou les épinards.
Vous pouvez emballer votre mélangeur avec toutes sortes d'autres aliments riches en nutriments, puis ajouter des beurres de noix, de l'huile de noix de coco, des graines de chia et des fruits frais ou surgelés.
Préparez votre smoothie vert et sirotez-le lentement tout au long de la matinée. Vous constaterez peut-être que cette perfusion lente de nutriments est moins susceptible de provoquer une réaction de votre IBS.