Si vous n'avez pas encore beaucoup entendu parler de vos bactéries intestinales, qui font partie de votre flore intestinale globale, il est probable que vous en entendrez beaucoup plus sur ce sujet à l'avenir. Ces bactéries jusque-là négligées sont désormais associées à un large éventail de solutions et de problèmes de santé humaine.
Au fur et à mesure que vous suivez cette science qui se déroule, vous pouvez faire certaines choses pour vous assurer que vos bactéries intestinales sont aussi saines qu'elles peuvent l'être. Jetez un œil à ce que l'on sait de vos bactéries intestinales, ce qui peut les déséquilibrer et ce qui les aide à prospérer.
ArxOnt / Getty ImagesQue sont la flore intestinale?
La flore intestinale (également appelée microbiome, microbiote ou microflore) constitue un monde de micro-organismes qui peuplent notre tractus gastro-intestinal. On estime qu'il existe environ 100 billions de ces micro-organismes, appelés microbes. La flore intestinale est principalement constituée de diverses souches de bactéries, mais il existe également des champignons et des protozoaires.
La recherche a révélé que nous ne sommes pas nés avec une flore intestinale. Au lieu de cela, le système digestif des nouveau-nés est peuplé de la flore de leur mère pendant le processus d'accouchement vaginal.
Au fur et à mesure que les bébés vieillissent, des différences ont été constatées entre la flore des nourrissons allaités et des nourrissons nourris au lait maternisé. Une fois les nourrissons sevrés (vers l'âge de deux ans), leur flore ressemble davantage à celle de la flore adulte.
Notre relation avec la flore intestinale est considérée comme mutuellement bénéfique. On pense que notre flore intestinale contribue à notre santé de plusieurs manières. Voici quelques exemples de la façon dont notre santé intestinale peut influencer la santé de tout notre corps:
- Favoriser la digestion
- Garder les bactéries nocives à distance
- Stimuler le système immunitaire
- Synthétiser certaines vitamines
- Soutenir la motilité intestinale
- Aider à absorber les nutriments
Ce qui fait mal aux bactéries intestinales
Dans un état de santé optimal, les souches bénéfiques de bactéries présentes dans notre intestin maintiennent les souches susceptibles d'être gênantes sous contrôle. Lorsque l'équilibre est déséquilibré, on parle de dysbiose. Des changements peuvent survenir dans la composition de la flore elle-même, sa répartition et son fonctionnement.
La dysbiose intestinale est un terme utilisé par les chercheurs pour décrire un état hypothétique dans lequel il existe une prolifération des souches les plus gênantes.
On a émis l'hypothèse que plusieurs facteurs auraient un impact négatif sur la santé des bactéries intestinales intestinales.
- Utilisation d'antibiotiques
- Régime moderne
- Dysfonctionnement du péristaltisme
- Stress physique
- Stress psychologique
- Radiation
Quand les bactéries intestinales vont mal
Les chercheurs ont constaté une association entre la dysbiose intestinale et diverses maladies chroniques.
- Spondylarthrite ankylosante (un type d'arthrite inflammatoire qui affecte la colonne vertébrale)
- Dermatite atopique (eczéma) (une affection cutanée inflammatoire_
- Maladie inflammatoire de l'intestin (MICI) (maladie de Crohn et colite ulcéreuse)
- Syndrome du côlon irritable (SCI)
Santé intestinale et immunité
Il n'est pas surprenant de voir deux troubles intestinaux inclus dans la liste des maladies associées aux bactéries intestinales, mais les liens avec d'autres problèmes de santé chroniques à l'échelle du système pourraient surprendre. Plusieurs théories ont émis l'hypothèse que la dysbiose contribue à la réponse anormale du système immunitaire qui est à l'origine de bon nombre de ces troubles.
Par exemple, la recherche examine le rôle que joue la santé de la flore intestinale dans la perméabilité intestinale (syndrome de l'intestin qui fuit) et son lien avec les maladies auto-immunes. Des études récentes ont également permis de mieux comprendre la relation entre le fait d'avoir un microbiome intestinal sain et notre système immunitaire.
La santé intestinale des patients ayant subi une greffe de moelle osseuse
Une étude a révélé que la concentration de divers types de cellules immunitaires dans le sang changeait en fonction des différentes souches bactériennes présentes dans l'intestin. La recherche, publiée dans la revueLa natureen novembre, reposait sur plus de 10 ans de données provenant de plus de 2 000 patients cancéreux ayant subi une greffe allogénique de cellules souches et de moelle osseuse (BMT).
Lorsque les patients reçoivent une BMT, leur système immunitaire et leur microbiote sont endommagés puis restaurés. C'est pourquoi les chercheurs en ont profité pour évaluer les deux parties du corps.
Des échantillons de sang et de matières fécales ont été prélevés au cours du processus - parfois quotidiennement chez de nombreux patients -, ce qui a donné aux médecins un aperçu détaillé des changements rapides du microbiome et du système immunitaire des patients.
Les résultats suggèrent que certaines bactéries influencent la concentration du nombre de cellules immunitaires circulatoires. Savoir que les lignées de cellules immunitaires changent en fonction de bactéries spécifiques dans l'intestin est la preuve de la façon dont notre microbiome intestinal est intimement lié à notre système immunitaire.
Changements de mode de vie pour des bactéries intestinales saines
Sur la base de ce que les chercheurs savent actuellement sur ce dont nous avons besoin pour des bactéries intestinales saines, les changements suivants peuvent vous aider à optimiser la santé de votre monde intérieur.
- Réduisez au minimum l'utilisation d'antibiotiques. Bien sûr, vous devez alerter votre médecin si vous présentez des signes de maladie grave, mais suivez ses conseils et n'insistez pas pour une prescription d'antibiotiques pour les maladies virales.
- Acquérir de solides compétences en gestion du stress. La vie moderne est remplie d'une multitude de facteurs de stress.Vous pouvez acquérir des compétences pour faire face à ces défis de manière à réduire l'usure de votre corps.
- Si nécessaire, prenez des probiotiques. Les suppléments probiotiques contiennent des souches de bactéries qui ont été identifiées comme étant bénéfiques pour les humains. Bien que la recherche sur les avantages des probiotiques ait été mitigée et, à ce jour, il n'y a pas de recherche sérieuse indiquant qu'ils peuvent modifier la composition de votre flore intestinale, ils sont généralement bien tolérés et il a été démontré qu'ils améliorent les symptômes chez les personnes qui souffrent de IBS Comme pour tous les suppléments en vente libre, assurez-vous d'obtenir l'autorisation de votre médecin avant utilisation.
Bactéries intestinales et alimentation
Bien que la recherche dans ce domaine soit assez préliminaire, les changements alimentaires suivants pourraient aider à garder vos bonnes bactéries intestinales heureuses et ne vous feront certainement aucun mal:
Diminuer le sucre et les glucides raffinés
Ces composants alimentaires interagissent avec les bactéries intestinales par le biais d'un processus de fermentation et peuvent contribuer à des symptômes excessifs de gaz et de ballonnements.
Apprenez à connaître les prébiotiques
Au fur et à mesure que vous entendrez parler de bactéries intestinales, vous entendrez de plus en plus parler de prébiotiques. Les prébiotiques sont des ingrédients dans les aliments qui favorisent la croissance d'une flore bénéfique. Les prébiotiques se trouvent principalement dans les légumes et les fruits riches en fibres solubles et insolubles.
Deux autres mots à la mode sont «fructooligosaccharides» et «inulines»; les aliments contenant ces composants prébiotiques semblent particulièrement respectueux de la flore intestinale. Voici quelques exemples:
- Artichauts
- Asperges
- Bananes
- Myrtilles
- Chicorée
- Ail
- Poireaux
- Oignons
- Seigle
Mangez plus d'aliments fermentés
Les aliments fermentés sont des aliments qui contiennent déjà des cultures vivantes de souches de bactéries bénéfiques. Cela peut sembler vraiment exotique, mais en regardant la liste, vous êtes probablement très familier avec deux des exemples:
- Kéfir
- Kimchi
- Kombucha
- Choucroute (non en conserve - la sorte crue, non pasteurisée de la section réfrigérateur de l'épicerie)
- Yaourt
Considérez le bouillon d'os
Bien que la recherche soit rare, de nombreux praticiens de la santé alternative approuvent le bouillon d'os comme étant très curatif pour l'intestin.
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