Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur?

Le syndrome de l'imposteur survient lorsqu'une personne se débat avec un sentiment d'insécurité et comme une fraude pour attirer l'attention ou être récompensée pour ses réalisations. Ceux qui souffrent du syndrome de l'imposteur ont tendance à croire qu'ils sont indignes, inadéquats et peuvent se sentir dépassés par le doute de soi.

Bien que le syndrome de l'imposteur soit injustifié, il est extrêmement courant, même parmi les personnes les plus célèbres, les plus talentueuses et les plus prospères. Il est également connu sous le nom de phénomène d'imposteur, de syndrome de fraude et d'expérience de l'imposteur.

Sens

Le syndrome de l'imposteur est le schéma psychologique dans lequel un individu croit que ses propres réalisations sont le résultat d'avoir eu de la chance ou d'avoir manipulé les impressions d'autrui - et non par un travail acharné ou une véritable capacité.

Pauline Clance et Suzanne Imes, qui ont inventé le terme en 1978, ont reconnu ce phénomène chez les femmes très performantes. Leur étude sur 150 femmes a montré que les femmes atteintes de ce syndrome, indépendamment des preuves de leur succès mérité, n'avaient pas la reconnaissance interne de leurs réalisations.

Panneaux

Le syndrome de l'imposteur s'accompagne d'un mélange de sentiments, de pensées et d'autres symptômes.

Les pensées et sentiments courants comprennent:

• Craignant d'être découvert comme une fraude
• Croire que les compliments et les éloges sont dus au fait que le public est gentil, non pas parce qu'il a été mérité
• Se sentir indigne de réussir
• Sentir que c'était la chance, pas le talent qui les a amenés là où ils sont
• Se sentir anxieux ou déprimé
• Se sentir sous-entraîné

Parallèlement à ces pensées et sentiments intériorisés, il existe des signes externes que vous pouvez reconnaître en vous-même ou chez les autres.

Ceux-ci inclus:

• Minimiser les commentaires positifs
• Préparation excessive
• Ne pas essayer par peur de l'échec
• Méfiance envers les autres

Comme vous pouvez le voir, le phénomène peut se manifester de plusieurs manières et peut avoir un effet majeur sur les décisions et les actions.

Dans leurs études, Clance et Imes ont trouvé des preuves d'anxiété et de dépression parallèlement au syndrome de l'imposteur chez les femmes.

Les causes

Dans l'ensemble, le syndrome de l'imposteur est plus courant lorsque l'on essaie quelque chose de nouveau et que l'on ressent une pression à réaliser.

Dans les premières études sur le syndrome de l'imposteur, Clance et Imes pensaient que la mentalité d'imposteur était développée à partir de facteurs tels que les stéréotypes de genre, la dynamique familiale précoce, la culture et le style d'attribution.

Depuis l'étude initiale, le syndrome de l'imposteur a été découvert chez des personnes de tous âges, sexes et origines.La liste des causes contributives s'est également allongée.

Les principales causes sont:

• Dynamique familiale: les attentes familiales et la valeur du succès et de la perfection dans l'enfance peuvent rester avec un individu tout au long de sa vie.
• Attentes culturelles: différentes cultures mettent des valeurs différentes sur l'éducation, la carrière et différentes définitions de la réussite.
• Traits de personnalité individuels: le perfectionnisme peut conduire au syndrome de l'imposteur.
• Comparaison: jouer au jeu de comparaison peut conduire à se sentir déprimé ou inadéquat si vous n'obtenez pas les mêmes réalisations au même rythme que les autres.

Clance et Imes ont découvert le syndrome de l'imposteur grâce à leur étude sur les femmes, mais des études plus récentes montrent une prévalence égale du syndrome de l'imposteur chez les hommes et les femmes.

Parfois, le syndrome de l'imposteur des femmes peut être attribué en partie à leur faible représentation dans les entreprises américaines. Les femmes de couleur, en particulier, sont encore moins représentées. Les modèles de rôle peuvent conduire à une faible confiance, à un manque de soutien par les pairs et à un sentiment de non-appartenance - tous ces facteurs peuvent contribuer au syndrome de l'imposteur.

Les types

Il existe cinq types de syndrome de l'imposteur qui ont été identifiés par le Dr Valerie Youn, l'auteur de «Les pensées secrètes des femmes qui réussissent: pourquoi les personnes capables souffrent du syndrome de l'imposteur et comment prospérer malgré cela».

Ce sont:

1. Le perfectionniste: Ce type se concentre sur la façon dont quelque chose est fait et se sentira comme un échec même avec la plus petite erreur.
2. L'expert: Ce type est préoccupé par ce qu'il sait ou peut faire ou ce qu'il sait faire. Ils se sentent comme un échec s'ils ont ne serait-ce qu'un petit manque de connaissances sur quelque chose.
3. Le soliste: Ce type se soucie du «qui». Ils sentent qu'ils ne peuvent pas recevoir l'aide des autres s'ils veulent réussir.
4. Le génie naturel: Ils mesurent leur valeur en fonction de la manière et du moment où les réalisations se produisent en termes de facilité et de rapidité. Ils ont honte de prendre plus de temps ou ont besoin de refaire quelque chose.
5. La superwoman / superman / super student: Ce type mesure ses réalisations en fonction du nombre de rôles dans lesquels il peut jongler et exceller.

Comme vous pouvez le voir, ces types dépendent tous d'être les meilleurs d'une manière ou d'une autre. Le syndrome de l'imposteur prendra le relais s'ils sont incapables de faire leur travail selon ces normes.

Identifier

L'identification et la lutte contre le syndrome de l'imposteur peuvent se faire seul ou en collaboration avec un professionnel. L'identifier peut prendre du temps et une réflexion personnelle.

Posez-vous ces questions:

• Craignez-vous d'être découvert comme une fraude?
• Vous sentez-vous coupable ou honteux de vos réalisations?
• Êtes-vous en résonance avec l'un des cinq types de syndromes d'imposteur?

Si tel est le cas, vous souffrez peut-être du syndrome de l'imposteur - et ce n'est pas grave. Identifier le problème est la première étape pour acquérir une attitude plus saine face à vos propres réalisations.

Bien que le phénomène de l'imposteur ne soit pas dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) ou reconnu comme un problème de santé mentale, il peut être important de le surmonter avec un thérapeute, surtout si vous avez des sentiments d'anxiété et de dépression.

Surmonter

Tout d'abord, comprenez que le syndrome de l'imposteur est courant et qu'il existe des conseils et des outils utiles pour le combattre.

Voici quelques moyens de surmonter le syndrome de l'imposteur:

• Entraînez-vous à fixer des objectifs réalistes.
• Reconnaissez votre expertise.
• Définissez ce que le succès signifie pour vous sans inclure l'approbation des autres.
• Éloignez-vous des compétitions toxiques.
• Ne vous fiez pas exclusivement à une validation externe.
• Fixez des limites et des limites pour éviter le surmenage.
• Entraînez-vous à réagir sainement à l'échec.
• Félicitez-vous pour vos succès et vos efforts.
• N'oubliez pas que personne n'est parfait.
• Déterminez votre système de soutien et comptez-y en cas de besoin.

Le syndrome de l'imposteur peut sembler accablant et lorsqu'il suscite des sentiments d'anxiété, de dépression et de doute de soi, vous aurez peut-être besoin d'un coup de main.

Si vous avez besoin d'aide pour faire face à un problème de santé mentale, vous pouvez appeler la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région. Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale sur la ligne d'assistance.

Un mot de Verywell

Bien que le syndrome de l'imposteur soit courant, le surmonter avec des outils et des conseils utiles l'est tout autant. Au fur et à mesure que vous grandissez et atteignez de nouveaux jalons, vous pouvez recommencer à ressentir ces signes du syndrome de l'imposteur, il est donc important d'avoir ces conseils et outils utiles dans votre poche arrière.