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Points clés à retenir
- Les recherches suggèrent que faire de l'exercice le matin pourrait avoir un plus grand impact sur la réduction du risque de cancer que de s'entraîner plus tard dans la journée.
- L'effet semble être plus significatif pour les personnes ayant des chronotypes intermédiaires et du soir, c'est-à-dire les personnes qui se réveillent plus tard et se couchent plus tard.
- Bien que le moment choisi pour votre routine d'exercice puisse avoir un effet sur votre risque de cancer, le plus important est que vous fassiez de l'exercice régulièrement, quelle que soit l'heure de la journée.
Faire de l'exercice le matin pourrait réduire davantage votre risque de cancer que de faire votre entraînement plus tard dans la journée, selon une étude récemment publiée.
Dans l'étude, qui a été publiée dansÉpidémiologie du canceren septembre, les chercheurs ont analysé les données de 2795 personnes réparties en deux groupes témoins et deux groupes cancéreux.
Les résultats ont indiqué que l'effet protecteur contre le cancer du sein et de la prostate était le plus significatif chez les personnes qui faisaient de l'exercice le matin (entre 8 h et 10 h). Les résultats ont tenu même lorsque les chercheurs ont ajusté d'autres facteurs, tels que les routines de sommeil des participants et le moment des repas.
Sur la base des nouvelles découvertes et des études antérieures, les chercheurs ont souligné un lien possible entre le cancer et la perturbation du rythme circadien.
"Les chercheurs ont classé la perturbation circadienne comme cancérigène, un peu comme le tabac ou l'amiante", a déclaré à Verywell Sean Marchese, MS, RN, infirmier autorisé et rédacteur en oncologie au Mesothelioma Center. Marchese n'a pas participé à l'étude.
«Les fonctions de régulation circadienne sont essentielles pour de nombreux aspects de l'homéostasie, la méthode de régulation du corps», explique Marchese. «Un rythme circadien perturbateur peut altérer les cycles cellulaires, la réparation de l'ADN et le métabolisme. Des erreurs dans l'un de ces processus peuvent conduire au cancer, en particulier si les perturbations continuent de se produire sur une longue période. »
Quel est votre rythme circadien?
Votre rythme circadien, également connu sous le nom de cycle veille / sommeil, est une horloge interne de 24 heures contrôlée par votre cerveau. Il vous indique quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller. Le rythme est régulé par diverses hormones, deux des plus notables étant le cortisol et la mélatonine.
Le rythme circadien suit un schéma similaire chez tout le monde, mais les gens sont généralement divisés en trois sous-groupes ou chronotypes: matin, intermédiaire et soir.
Les chronotypes du matin se réveillent tôt et se couchent tôt, tandis que les chronotypes du soir se réveillent plus tard et se couchent plus tard. Les chronotypes du soir ont généralement un rythme de sommeil d'environ deux à trois heures de retard sur les chronotypes du matin. Comme vous vous en doutez, les chronotypes intermédiaires se situent quelque part au milieu.
Les habitudes de sommeil sont également associées à différentes fluctuations hormonales. Les chronotypes du matin ont un début plus précoce de la production de mélatonine; leurs niveaux augmentent plus tôt dans la soirée et incitent à se coucher plus tôt. Pour les chronotypes intermédiaires et du soir, la mélatonine augmente plus tard et conduit à des heures de coucher plus tardives.
Sean Marchese, MS, IA,
Un rythme circadien perturbateur peut altérer les cycles cellulaires, la réparation de l'ADN et le métabolisme.
- Sean Marchese, MS, RN,Les différences importent dans le contexte de l'étude récente car les chercheurs ont constaté que les effets protecteurs de l'exercice tôt le matin étaient plus significatifs dans les chronotypes intermédiaires et du soir que dans les chronotypes du matin.
Les chercheurs ont émis l'hypothèse que l'exercice de midi à l'après-midi pourrait retarder encore plus la production de mélatonine d'une personne s'il s'agissait d'un chronotype intermédiaire ou du soir. Par conséquent, un exercice plus précoce pourrait conduire à plus de mélatonine, à un rythme circadien équilibré et à une réduction du risque de cancer.
Garder votre rythme circadien équilibré
Lorsque votre rythme circadien est interrompu, cela peut entraîner des difficultés à dormir toute la nuit, de l'insomnie, de la fatigue et des chutes d'énergie pendant la journée. Les preuves ont également établi un lien entre un rythme circadien perturbé et un sucre sanguin déséquilibré, des modifications négatives du métabolisme, une prise de poids, une dépression, une démence et un cancer.
Une des raisons pour lesquelles l'exercice est lié à la réduction du risque de cancer est qu'il aide à maintenir votre rythme circadien équilibré et à fonctionner selon un horaire fixe.
Marchese ajoute qu'obtenir un sommeil de qualité suffisante et essayer de garder un horaire de sommeil régulier sont également des facteurs critiques - des facteurs que vous pourriez être en mesure d'améliorer en examinant de plus près vos habitudes de sommeil.
«Essayez de ne pas être sur votre téléphone ou d'autres appareils à écran avant de vous coucher ou si vous vous réveillez au milieu de la nuit», dit Marchese. "Cette lumière la nuit est ce qui déclenche la suppression de la mélatonine et la perturbation de votre rythme circadien."
Quoi de plus important: dormir ou faire de l’exercice?
Idéalement, vous obtiendrez des quantités suffisantes des deux, mais parfois vous devez choisir l'un plutôt que l'autre.
En ce qui concerne votre rythme circadien, la réponse est susceptible de vous assurer que vous dormez suffisamment. «Un sommeil suffisant est essentiel pour l'homéostasie circadienne», explique Swathi Gujral, PhD, chercheur postdoctoral au Brain Aging & Cognitive Health Lab de l'Université de Pittsburgh, à Verywell. «Les effets néfastes sur la santé globale des perturbations du cycle circadien dues à un mauvais sommeil l'emportent probablement sur les bienfaits pour la santé de l'exercice spécifiquement le matin.
Alpa Patel, PhD, vice-président senior de la science de la population pour l'American Cancer Society, dit à Verywell qu'au lieu de sacrifier un bon sommeil et de se mettre la pression pour s'entraîner le matin, faire de l'exercice régulièrement - chaque fois que vous le pouvez - est ce qui compte .
L'American Cancer Society recommande de s'engager dans 150 à 300 minutes d'activité physique modérée ou de 75 à 150 minutes d'activité physique vigoureuse chaque semaine et de limiter autant que possible vos activités sédentaires.
La recherche future
Bien que Patel qualifie la nouvelle étude d'intrigante, elle ajoute qu'il reste encore des recherches à faire. Alors que l'exercice est lié à un rythme circadien plus équilibré et à un risque réduit de cancer, l'heure de la journée peut être moins importante que de faire de l'exercice régulièrement, peu importe ce que dit l'horloge.
Patel souligne également que les résultats de l'étude pourraient avoir été influencés par d'autres facteurs connus sous le nom de facteurs de confusion résiduels et leur effet global sur votre santé. Alors que les chercheurs ont tenté de tenir compte de certains de ces facteurs (tels que l'apport calorique total des participants), il en manquait d'autres (comme la qualité globale du régime alimentaire des participants). Par conséquent, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant que des allégations définitives puissent être faites.
Alpa Patel, PhD
J'encourage les gens à se concentrer sur ce que nous savons être important dans la prévention du cancer. Ne fumez pas, maintenez un poids corporel sain, soyez physiquement actif, mangez une alimentation saine riche en fruits et légumes et assurez-vous de bénéficier de vos dépistages de prévention / détection précoce du cancer.
- Alpa Patel, PhDGujral ajoute que vous devez être conscient et sensible à la façon dont vos expositions environnementales et sociales dans votre vie quotidienne pourraient perturber votre rythme circadien, en particulier si ces expositions sont chroniques et / ou persistantes, comme dans le cas d'un travail posté de longue durée. .
Ce que cela signifie pour vous
Que vous soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit, vous pouvez vous concentrer sur des comportements qui équilibrent votre rythme circadien, comme avoir une alimentation nutritive, travailler sur vos habitudes d'hygiène du sommeil et faire de l'exercice régulièrement, chaque fois que cela fonctionne pour vous.
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