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Points clés à retenir
- Les adultes atteints de TDAH peuvent avoir du mal à faire face en raison des facteurs de stress causés par la pandémie.
- Certains exercices utiles pour apaiser les symptômes comprennent le recadrage de vos pensées, la création d'un horaire de sommeil et le maintien d'une routine quotidienne.
La pandémie de COVID-19 continue de faire peser une pression considérable sur la santé mentale dans le monde. Le stress de la distanciation sociale et de l'incertitude économique conduit à une surcharge mentale pour de nombreux adultes.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), à la fin juin seulement, 40% des adultes américains ont déclaré avoir des problèmes de santé mentale ou de toxicomanie. Le CDC montre également que 30% des adultes américains ont déclaré avoir éprouvé des symptômes de trouble anxieux ou dépression. Ces symptômes peuvent avoir un impact plus important sur vous si vous souffrez de TDAH chez l'adulte.
«Dans une pandémie où la distanciation sociale potentialise la survie, le stress physique, financier et social qui en résulte a conduit à une crise de santé mentale à la fois chez la pédiatrie et chez les adultes», a déclaré Jasmyne Jackson, MD, chercheur clinique en pédiatrie au Boston Children's Hospital, à Verywell. "Alors que nous ressentons tous la tension implacable du COVID-19, l'accès à des services de santé mentale abordables est essentiel. J'espère que [l'impact] psychiatrique de cette pandémie pourra nous éloigner de la stigmatisation et accepter la santé mentale comme fondamentale à la santé physique. . "
Ce que cela signifie pour vous
Les personnes atteintes de TDAH peuvent être confrontées à des changements perturbateurs dans leur vie en raison de la pandémie de COVID-19. Ces changements peuvent déclencher de nouveaux symptômes ou une aggravation du TDAH ou d'autres problèmes de santé mentale, tels que l'anxiété ou la dépression. Créer une routine, recadrer vos symptômes, établir une routine de sommeil et socialiser numériquement peut aider à soulager ces symptômes.
Façons de faire face aux symptômes du TDAH
Un manque d'interaction en face à face peut conduire à un manque accru de structure, ce qui peut rendre plus difficile l'accomplissement des tâches quotidiennes. Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour ajuster votre routine quotidienne dans le but d'apaiser les symptômes et les facteurs de stress.
Essayez de recadrer vos symptômes
Une étude récente menée auprès de jeunes adultes atteints de TDAH a révélé que certaines personnes considèrent leurs symptômes comme des points forts. Ajuster la façon dont vous vous parlez de ces facteurs de stress peut avoir un impact positif. Essayez de vous dire des affirmations positives comme:
- Mon niveau d'énergie élevé m'aide à effectuer plusieurs tâches à la fois
- Je peux canaliser mon agitation en activités positives
- Il est normal d’être préoccupé par la pandémie
Adoptez de bonnes habitudes de sommeil
Une routine établie peut aider à la fois avec le TDAH et la dépression. Il y a une prévalence significative de troubles du sommeil dans le TDAH et vice versa. Un horaire de sommeil apaisant peut aider à soulager les symptômes. Voici quelques moyens d'assurer une meilleure nuit de sommeil:
- Définir une règle "pas de téléphone portable au lit"
- Sortez la télévision de votre chambre
- Utilisez des bouchons d'oreille si les sons ambiants sont un problème
- Atténuez les lumières de votre chambre lorsque vous commencez votre routine nocturne afin d'inciter votre esprit à se préparer au sommeil
- Rendez votre lit très confortable, avec des draps doux et une musique apaisante
- Rédigez votre liste de choses à faire pour le lendemain avant le coucher
Créer une routine de jour
Pensez à utiliser une minuterie pour vous aider à respecter votre horaire. Le fait de régler une alarme à intervalles réguliers peut vous aider à vous remettre sur la bonne voie. Planifier à l'avance peut également vous aider à gérer votre niveau de stress.
Essayez d'ajouter certaines de ces étapes à votre routine quotidienne:
- Terminer une tâche avant d'en commencer une autre
- Rangez les articles lorsque vous en avez fini avec eux
- Gardez vos clés, votre portefeuille et votre téléphone portable au même endroit
- Faites de l'exercice en même temps (avant le petit-déjeuner, après le dîner, etc.)
- Si possible, vérifiez vos e-mails uniquement à certaines heures de la journée
Atteindre
L’insécurité peut être un symptôme du TDAH chez l’adulte. Il est important de se rappeler que vous n’êtes pas seul dans votre diagnostic. Vous pouvez contacter votre fournisseur de soins de santé par téléphone ou par e-mail. De nombreux fournisseurs de soins de santé offrent maintenant des services de télésanté pour les évaluations. Votre prestataire peut également proposer des consultations et des séances de thérapie virtuellement.
«Pendant trop longtemps, il y a eu cette stigmatisation derrière le fait de parler de santé mentale, mais cette pandémie nous a normalisés en parlant de notre bien-être mental, et c'est un pas dans la bonne direction», Yenifer Gallegos-Mejia, travailleuse sociale clinique associée à Fresno, Californie, raconte Verywell.
N'oubliez pas: vos amis et votre famille veulent être là pour vous. Vous pouvez également utiliser les plates-formes de conférence pour passer du temps avec les membres de la famille et les amis numériquement. Les proches peuvent offrir un soutien pendant les moments difficiles ou donner un aperçu de leur vie, ce qui peut vous aider à ne plus penser à la course.
Quand demander de l'aide
Vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez des symptômes nouveaux ou en aggravation du TDAH qui interfèrent avec votre capacité à fonctionner au quotidien.
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