Le Pilates est une forme d'exercice qui est devenue extrêmement populaire ces dernières années, en grande partie parce qu'elle s'adapte à différents niveaux de forme physique. Il offre également un entraînement corporel complet doux et sans impact que vous pouvez facilement faire à la maison. Il combine des exercices d'étirement et de renforcement par des mouvements contrôlés et précis dans le but de tonifier tout le corps.
Tous ces facteurs font de la méthode Pilates un type d'exercice potentiellement bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie (FMS) ou du syndrome de fatigue chronique (CFS ou ME / CFS) - mais uniquement pour celles qui peuvent tolérer le niveau d'effort approprié. Pilates est fortement recommandé par de nombreux experts sur ces conditions, y compris la National Fibromyalgia Association.
images d'altrendo / Getty ImagesPrincipes de base du Pilates
Pilates est basé sur la force du tronc, ce qui signifie que l'accent est mis sur le renforcement des muscles de votre torse. Des muscles abdominaux solides aident à soutenir le reste de votre corps, soulageant ainsi la tension sur votre dos et vos membres. Le Pilates travaille également tout votre corps dans le but de créer des muscles plus longs et plus maigres.
Si vous êtes un peu actif et que vous n'avez pas de niveaux élevés de rigidité, le Pilates pourrait être la prochaine étape pour vous pour améliorer votre force et votre niveau de forme physique.
Remarque: commencez toujours lentement et séparez vos entraînements de quelques jours, et gardez une trace de tout changement de symptômes que vous avez remarqué pendant ces jours de congé. Assurez-vous également de parler à votre médecin et aux autres membres de votre équipe de santé avant de commencer tout type de programme d'exercice.
Ces deux conditions impliquent des problèmes d'effort. Dans le syndrome de la fibromyalgie, cela peut entraîner des poussées de symptômes. Dans l'EM / SFC, cela peut entraîner une augmentation majeure des symptômes appelés malaise post-effort. En raison de ces réalités, nous devons être particulièrement prudents lorsque nous nous efforçons de quelque manière que ce soit. Il est important de connaître vos limites et de rester à l'intérieur de celles-ci, en ne les développant que lentement et soigneusement lorsque votre corps est prêt.
Certains médecins déconseillenttoutexercice pour les personnes atteintes d'EM / SFC. D'autres disent que c'est bénéfique, à condition que ce soit à des niveaux appropriés.
La recherche
Jusqu'à présent, nous n'avons aucune étude sur la méthode Pilates pour l'EM / SFC.
Nous n'avons qu'une seule étude sur cette forme d'exercice pour le FMS, mais de nombreuses études ont montré que l'exercice peut aider à atténuer les symptômes du FMS et que l'entraînement en force est particulièrement bénéfique. Cependant, la méthode Pilates et l'exercice intense, en général, peuvent ne pas convenir à toutes les personnes atteintes de ces maladies et peuvent nuire considérablement à certains.
Dans la seule étude (Altan), 25 femmes atteintes de FMS ont suivi la méthode Pilates d'un entraîneur certifié. Des cours d'une heure ont eu lieu trois fois par semaine pendant 12 semaines. Un groupe témoin de femmes atteintes du syndrome de la fibromyalgie a fait des exercices d'étirement à domicile.
À la fin des 12 semaines, le groupe Pilates a montré des améliorations significatives de la douleur et de la fonction globale par rapport au groupe témoin, qui n'a montré aucune amélioration. Douze semaines après la fin de l'étude, le groupe Pilates fonctionnait toujours mieux, mais la douleur était revenue.
Cela semble confirmer d'autres résultats selon lesquels l'exercice peut être bénéfique dans le FMS. Il est important de se rappeler que la clé n'est pas nécessairement beaucoup d'exercice, mais un exercice régulier qui vous convient.
Le Pilates est-il fait pour vous?
Si vous n'avez pas été actif depuis longtemps, la méthode Pilates n'est peut-être pas l'endroit idéal pour commencer. FMS et ME / CFS nous posent des défis particuliers en matière d'exercice, et vous devez en tenir compte avant de commencer tout type d'exercice. Vous ressentirez probablement plus d'effort avec la méthode Pilates qu'avec d'autres formes d'exercice fréquemment recommandées, de sorte que cela pourrait être plus susceptible de provoquer des poussées ou un malaise post-effort.
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