La marche inversée, également connue sous le nom de marche rétro, est souvent utilisée dans les cliniques de physiothérapie pour aider les gens à améliorer la démarche et la mobilité des membres inférieurs. Il est fréquemment utilisé pour améliorer l'amplitude des mouvements du genou, de la hanche et de la cheville (ROM), améliorer la force et améliorer la mécanique des membres inférieurs liée à la démarche.
En visitant une clinique, vous pouvez voir des gens marcher sur un tapis roulant et remarquer une ou plusieurs marchant en arrière sur le tapis roulant. Les physiothérapeutes (PT) travaillent avec les gens pour les aider à mieux bouger et à se sentir mieux. Les thérapeutes peuvent aider les personnes à faire des exercices de mobilité au lit, de force et d'équilibre, et à améliorer leur capacité de marche grâce à un entraînement à la marche.
De quelles manières la marche inversée est-elle bénéfique? Renseignez-vous sur ses utilisations en physiothérapie et sur la manière sûre de faire de la marche arrière pour vous aider à mieux bouger.
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Que fait la marche inversée?
La marche arrière diffère de la marche avant de plusieurs manières principales. Lorsque vous marchez vers l'avant, certains mouvements sont considérés comme des caractéristiques de marche normales. Votre jambe balance dans les airs et votre talon se pose en premier sur le sol.
Ensuite, votre genou droit se plie légèrement lorsque vous roulez de votre talon à vos orteils. Lorsque cela se produit, votre jambe opposée roule de vos orteils et monte dans les airs. Ce mouvement du talon aux orteils se répète et une marche normale se produit.
La marche inversée implique un processus de marche opposé. Votre jambe se balance dans les airs et atteint l'arrière avec un genou plié. Vos orteils touchent le sol et votre genou plié se redresse lorsque vous roulez de vos orteils au talon.
Ensuite, votre talon quitte le sol avec votre genou droit et le processus est répété. Ce modèle de démarche orteil à talon peut offrir de nombreux avantages différents.
Augmenter l'amplitude de mouvement du genou
La marche arrière peut aider à augmenter l'amplitude des mouvements d'extension du genou. Si vous avez une blessure au genou, une chirurgie du genou ou une arthrite du genou, vous pouvez avoir une perte d'extension du genou, qui est la capacité de votre genou à se redresser.
En marchant vers l'arrière, votre genou plié se redresse complètement pendant que vous passez de vos orteils à votre talon. Cela aide à améliorer l'amplitude des mouvements en extension du genou.
Améliorer la fonction des quadriceps
La marche en marche arrière peut également aider à améliorer la fonction des muscles quadriceps sur le haut des cuisses. Les quadriceps, comme on les appelle souvent, sont actifs lors du redressement du genou. Des exercices tels que des ensembles de quad, des quads à arc court et des levées de jambes droites peuvent aider à améliorer votre force de quad.
La marche inversée peut également être une option que votre physiothérapeute utilise pour améliorer la fonction quad. Lorsque vous marchez en arrière, votre quad est actif pendant que votre genou se redresse lorsque vous vous déplacez de l'orteil au talon. Cela peut améliorer la fonction de vos muscles quadriceps.
Il est important de vous concentrer sur la contraction de vos quadriceps lorsque vous marchez en arrière. Votre physiothérapeute peut vous donner les bons indices verbaux pour y parvenir.
Améliorer la flexibilité des ischio-jambiers
Si vous avez les ischio-jambiers serrés, votre thérapeute peut vous faire marcher en arrière sur le tapis roulant pour améliorer la flexibilité de ce groupe musculaire. Vos ischio-jambiers sont situés à l'arrière de vos cuisses et travaillent pour plier vos genoux et étendre vos hanches.
Lorsque vous marchez en arrière, vos muscles ischio-jambiers se contractent pour plier le genou alors qu'il se balance dans les airs. Ensuite, vos ischio-jambiers sont étirés lorsque vous roulez de vos orteils sur votre talon et que votre genou se redresse.
Améliorez la démarche et la mobilité
La marche arrière peut également être pratiquée pour améliorer les caractéristiques de la marche après une blessure, une intervention chirurgicale ou une maladie. En marchant en arrière, votre démarche peut être «réinitialisée» et la marche en arrière peut améliorer votre capacité à marcher vers l'avant. Si vous avez des problèmes d'équilibre et de mobilité, votre physiothérapeute peut vous demander de marcher en marche arrière pour améliorer la mobilité en toute sécurité.
Conditions qui peuvent en bénéficier
En général, toute personne ayant une déficience des membres inférieurs entraînant une perte de mobilité normale à la marche peut bénéficier de la marche arrière, soit sur le tapis roulant, soit sur un sol solide.
Les conditions courantes qui peuvent bénéficier de la marche inversée peuvent inclure:
- Accident vasculaire cérébral
- Sclérose en plaques
- La maladie de Parkinson
- Fracture du membre inférieur
- Chirurgie de la hanche, du genou ou de la cheville
- Sciatique avec tiraillements aux ischio-jambiers
- Tension des ischio-jambiers
Cette liste n'est pas exhaustive; votre physiothérapeute peut décider avec vous si votre condition particulière justifie l'utilisation de la marche inversée dans le cadre de votre réadaptation.
Comment inverser la marche en toute sécurité
La chose la plus importante à garder à l'esprit lors de la marche arrière est de rester en sécurité. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour vous assurer que la marche arrière dans le cadre de votre réadaptation est sans danger pour vous.
Avant de commencer la marche arrière sur un tapis roulant, vous devriez être capable de marcher en arrière en toute sécurité sur des surfaces planes et de niveau. Vous devriez également consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant tout exercice pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Pour s'engager en toute sécurité dans la marche rétro sur tapis roulant:
- Tenez-vous debout sur un tapis roulant face à l'arrière de la machine. Placez vos pieds de chaque côté de la ceinture.
- Attachez la lanière de sécurité à votre chemise ou pantalon. Cet appareil arrête automatiquement la ceinture de bouger si votre corps s'éloigne trop de l'avant du tapis de course.
- Démarrez le tapis de course et assurez-vous que la courroie se déplace à la vitesse la plus basse.
- Tenez-vous aux rails latéraux du tapis de course.
- Commencez à marcher en arrière en atteignant une jambe vers l'arrière et en atterrissant sur vos orteils. Roulez sur votre talon pendant que votre genou se redresse.
- Répétez le schéma de marche de la pointe aux talons et demandez à quelqu'un d'augmenter lentement la vitesse du tapis de course. La plupart des gens peuvent marcher en arrière à environ 3 km / h. Votre vitesse peut varier en fonction de votre condition spécifique.
- Lorsque vous avez terminé, demandez à quelqu'un d'arrêter la courroie de bouger. Assurez-vous de continuer à reculer jusqu'à ce que la courroie soit complètement arrêtée.
La plupart des gens marchent en marche arrière sur le tapis roulant pendant cinq à dix minutes. Vous pouvez faire un peu plus ou moins selon votre état; votre physiothérapeute devrait être en mesure de vous prescrire le temps qui vous convient.
Après la marche arrière sur tapis roulant, votre PT vous demandera probablement d'effectuer des exercices spécifiques à votre condition. Des exercices de renforcement des quadriceps, des exercices d'amplitude des genoux ou des étirements des ischio-jambiers peuvent vous être prescrits pour augmenter les avantages de la marche inversée. Votre PT peut également travailler sur des caractéristiques de démarche spécifiques après avoir reculé.
Un mot de Verywell
La marche arrière sur le tapis roulant est parfois utilisée dans la clinique de physiothérapie pour aider les gens à améliorer leur capacité de marche, à améliorer leur force, leur amplitude de mouvement ou leur flexibilité. Si vous avez une blessure aux membres inférieurs, votre PT peut utiliser la marche arrière pour vous aider à récupérer complètement. En comprenant à quoi vous attendre avec la marche inversée, vous pourrez peut-être revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau maximal de mobilité et de fonction.
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