Conseils de sommeil pour le syndrome du piriforme

La douleur du syndrome du piriforme peut affecter la qualité de votre sommeil, mais vous pouvez prendre des mesures qui amélioreront les deux. Comprendre comment votre façon de dormir peut affecter le soutien de la colonne vertébrale et comment elle contribue aux maux de dos peut vous aider à apporter les modifications nécessaires à votre type de matelas, à votre position de sommeil et à l'utilisation de l'oreiller et à passer une bonne nuit de sommeil. Des mesures supplémentaires telles que la pratique d'exercices d'étirement réguliers peuvent également être bénéfiques pour les personnes qui ont du mal à obtenir un sommeil de qualité avec cette maladie.

Qu'est-ce que le syndrome du piriforme?

Le syndrome du piriforme est une affection dans laquelle le nerf sciatique est irrité par le muscle piriforme (situé derrière l'articulation de la hanche dans les fesses). Le syndrome du piriforme peut provoquer des douleurs, des picotements et des engourdissements à l'arrière de la jambe et jusqu'au pied. Ce n'est pas la même chose qu'une sciatique.

Chez les personnes atteintes de sciatique, les signaux de douleur courent le long du nerf, tandis que chez les personnes atteintes du syndrome du piriforme, la douleur est d'origine musculaire.

La cause n'est pas identifiée dans de nombreux cas. Les causes reconnues du syndrome du piriforme comprennent:

• Irritation du muscle piriforme lui-même ou irritation d'une structure voisine telle que l'articulation sacro-iliaque ou la hanche
• Blessure
• Développement anormal ou localisation du muscle piriforme ou du nerf sciatique
• Alignement anormal de la colonne vertébrale (comme une scoliose)
• Écart de longueur de jambe
• Chirurgie antérieure de la hanche
• Problèmes de pied, y compris le névrome de Morton

Le bon matelas

Il est important de bien dormir pour gérer les niveaux de douleur associés au syndrome du piriforme - et tout commence avec votre lit.

Il n'y a pas de matelas unique qui conviendra à toutes les personnes atteintes du syndrome du piriforme, mais dormir sur le mauvais matelas peut causer ou aggraver des douleurs lombaires en renforçant une mauvaise posture de sommeil, en tendant les muscles et en ne gardant pas la colonne vertébrale alignée. le bon matelas pour vous peut aider à réduire les douleurs de la colonne vertébrale et à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale et la qualité de votre sommeil

Les recherches suggèrent que le matelas idéal pour favoriser le confort du sommeil, la qualité et l'alignement de la colonne vertébrale est moyennement ferme et gonflé sur mesure (auto-ajusté). Vous devez également tenir compte des deux éléments qui influent sur la qualité du matelas: le soutien et rembourrage / confort.

Quand il s'agit de soutien, pensez à la confection intérieure du matelas. Le niveau de soutien parfait dépend de quelques facteurs, notamment vos préférences, votre taille et votre poids et votre style de sommeil.

Positions de sommeil sauvegardant le dos

Votre position de sommeil peut également vous aider à résoudre vos problèmes de douleur au bas du dos. Les meilleures et les pires positions de sommeil si vous avez mal au cou ou au dos sont:

• Dormir sur le dos: À moins d'être enceinte, la position couchée sur le dos est la position idéale pour l'alignement et le soutien de la colonne vertébrale. Cependant, de nombreuses personnes ont du mal à dormir dans cette position. Les bons oreillers dans la bonne position peuvent aider
• Dormir latéralement: c'est la deuxième meilleure option pour éviter les maux de dos et les douleurs articulaires liés au sommeil, et c'est également un excellent choix pour les personnes souffrant d'apnée du sommeil ou qui ronflent, car cela aide à garder les voies respiratoires ouvertes. cette position est la meilleure pour le soutien du dos. N'oubliez pas de garder les jambes droites ou légèrement pliées. Les genoux entièrement pliés peuvent favoriser une répartition inégale du poids. Il est également conseillé de rentrer le menton dans votre cou pour aider à soutenir la colonne vertébrale
• Position inclinée: Si vous ressentez une douleur qui se sent pire lorsque vous vous tenez debout et mieux lorsque vous vous penchez vers l'avant, il est conseillé de dormir en position inclinée, c'est-à-dire de dormir dans une chaise inclinable ou un lit réglable. Vous pouvez également trouver du confort et du soutien grâce à l'utilisation d'un oreiller compensé

Pourquoi vous ne devriez jamais dormir sur le ventre

Dormir sur le ventre est le pire choix pour la santé de votre colonne vertébrale, car cela exerce une pression sur vos articulations et vos muscles et vous oblige à tourner la tête d'un côté. Cela ajoute une pression supplémentaire sur votre cou et votre colonne vertébrale. Si vous avez du mal à changer de position de sommeil, la Fondation Sleep suggère de n'utiliser qu'un oreiller fin sous votre tête et de placer un oreiller plus favorable sous vos hanches et votre abdomen pour réduire la pression.

Types, formes et positions d'oreillers

Votre choix d'oreiller joue également un grand rôle dans les maux de dos. Le bon oreiller peut aider à garder votre colonne vertébrale supérieure alignée et à soulager la pression sur votre corps.

Un oreiller orthopédique est meilleur pour les personnes souffrant de maux de dos que d'autres options comme la mousse à mémoire de forme et le duvet d'oie ou rempli de plumes. Cependant, les oreillers orthopédiques sont disponibles dans de nombreuses options, et le meilleur type varie en fonction du style de sommeil. hauteur et largeur. Différentes conceptions de contour modifient également le niveau de confort et de soutien.

Voici les meilleurs types d'oreillers pour chaque position de sommeil:

• Dormeurs sur le dos: choisissez un oreiller mi-fin et placez-le sous votre tête. Ajoutez un oreiller cervical et un à deux oreillers sous les genoux pour un soutien ultime et une répartition uniforme du poids
• Dormeurs latéraux: choisissez un oreiller d'épaisseur moyenne sous la tête et ajoutez un oreiller entre vos genoux pour favoriser un alignement neutre de la colonne vertébrale. Les dormeurs latéraux peuvent également trouver le confort et le soutien des oreillers corporels
• Dormeuses inclinables: choisissez des oreillers comme des coussins compensés pour garder la tête et les genoux surélevés et réduire la pression sur le bas du dos
• Dormeurs sur le ventre: ne choisissez pas d'oreiller ou un oreiller très fin sous la tête, mais essayez de vous éloigner de ce style de sommeil car il fatigue le cou et la colonne vertébrale. Ajoutez un oreiller sous l'abdomen pour empêcher la colonne vertébrale de créer une forme en U

Étirements

L'American Council on Exercise reconnaît que les étirements sont un moyen efficace de réduire les douleurs lombaires, de diminuer la raideur musculaire et de garder votre dos aligné.

Des étirements réguliers et doux peuvent également préparer votre corps au sommeil. Une petite étude montre que seulement quatre mois d'étirement peuvent améliorer les symptômes de l'insomnie chronique. Une autre étude a révélé que l'étirement doux était efficace pour favoriser la santé du sommeil et mieux que lorsque les participants faisaient des exercices plus intenses, tels que l'aérobic.

Quand consulter un médecin

Bien que les maux de dos puissent être un phénomène normal qui se résout d'eux-mêmes, dans d'autres cas, vous aurez besoin de soins médicaux, notamment:

• La douleur a commencé par une blessure spécifique
• La douleur persiste ou s'aggrave pendant plus de quelques jours
• La douleur est débilitante
• La douleur irradie vers les jambes ou d'autres parties du corps
• Vous ressentez une faiblesse ou un engourdissement dans le bas du corps
• Il y a des signes d'infection tels que rougeur, chaleur, gonflement ou fièvre
• Vous avez des antécédents personnels de cancer
• Vous avez d'autres changements de santé inexpliqués comme une perte de poids ou des problèmes urinaires

Si vous remarquez de nouveaux signes et symptômes de maux de dos après une période de rémission (état sans symptôme), contactez votre médecin.