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Points clés à retenir
- Une étude récente montre une corrélation entre un test d'escalier chronométré et la santé cardiaque.
- Un test d'escalier peut être utilisé comme une évaluation informelle du niveau de forme physique.
- Une combinaison de régime et d'activité, même si cette activité n'est pas un exercice formel, peut améliorer la santé cardiaque.
Est-ce que prendre les escaliers peut vous dire que votre cœur est en bonne santé? Une étude récente de la Société européenne de cardiologie (ESC) présentée au Congrès de l'ESC la semaine dernière indique qu'un test d'escalier chronométré peut être un indicateur précieux de la façon dont un patient peut effectuer un test d'effort plus formel.
L'étude, menée par des chercheurs de l'hôpital universitaire de La Corogne, en Espagne, a mesuré les équivalents métaboliques (MET) dépensés après que les patients aient gravi quatre vols, soit 60 marches.
Que sont les MET?
Les équivalents métaboliques, ou MET, mesurent la quantité d'énergie dépensée pendant l'activité. En tant que référence, un MET est la quantité d'énergie nécessaire lorsque vous êtes assis ou couché. L'énergie dépensée est mesurée par la quantité d'oxygène dont le corps a besoin pour accomplir une tâche.
Exemple: Une personne qui pèse 160 livres dépenserait 2,5 MET en marchant lentement pendant cinq minutes. Ils ne respireraient pas lourdement ou n'utiliseraient pas une grande quantité d'oxygène pour accomplir cette tâche. Une activité comme le jogging à un mile de 13 minutes pendant cinq minutes dépenserait 6 MET et nécessiterait plus d'oxygène. Vous souhaitez calculer vos METs? Trouvez une calculatrice ici.
Le groupe d'enquête était composé de 165 participants, qui avaient tous été référés pour un test d'effort basé sur l'exercice en raison d'une maladie coronarienne. On leur a demandé de faire le test d'escalier après avoir terminé d'autres exercices prescrits.
Les personnes qui ont obtenu 10 MET lors de leur test d'effort ont systématiquement réussi le test des escaliers en 45 secondes environ. Les personnes qui ont atteint 8 à 10 MET l'ont fait en un peu moins d'une minute. Et ceux qui ont réalisé moins de 8 MET ont mis plus d'une minute pour monter les quatre volées d'escaliers.
L'étude a conclu que plus il fallait de temps pour monter les escaliers, plus la situation cardiaque du patient serait grave.
En forme, pas en gras, ça compte
Alors qu'est-ce que cela signifie? Selon Martha Gulati, MD, rédactrice en chef de CardioSmart, l'initiative d'engagement des patients de l'American College of Cardiologist, affirme qu'il existe essentiellement une forte corrélation entre la forme physique et la santé cardiaque.
Gulati a mené une étude similaire en 2005, évaluant comment les niveaux de condition physique de 6 000 femmes se traduisaient en taux de mortalité. Pour cette étude récente, Gulati dit que la beauté du test de résistance à la maison est que monter un escalier est une action facilement quantifiable et qui ne nécessite aucun équipement.
«Nous estimons la forme physique de différentes manières», dit-elle à Verywell. «Lorsque nous faisons un test d'effort sur tapis roulant, nous le mesurons directement. Nous demandons [aussi] généralement aux gens ce qu'ils font tous les jours. S'ils sont coureurs, nageurs ou jouent au tennis, c'est super pour les gens d'utiliser le sport [comme test décisif], mais pour ceux qui ne le font pas, ils peuvent vous dire: `` Je peux monter un escalier sans aucun problème "Ensuite, nous pouvons leur demander de chronométrer et de l'utiliser pour prédire leur niveau de forme physique."
En règle générale, les tests de stress sont prescrits parce qu'une personne éprouve déjà des problèmes tels qu'un essoufflement ou une douleur thoracique. Avec un test de résistance moins formel, comme une montée d'escalier chronométrée, les médecins pourraient toujours enregistrer une métrique solide pour vérifier le niveau de forme physique d'un patient, dit Gulati.
Pour les personnes qui ne sont pas orientées vers le sport, intégrer des escaliers dans leur vie quotidienne peut avoir un impact important.
«Plus vous êtes en forme, plus vous avez de chances d'être en vie», dit Gulati. «C'est un excellent prédicteur de l'avenir. Et nous le savons non seulement pour des causes cardiovasculaires, mais pour toutes les causes. [La forme physique] a des associations avec des choses comme la survie du cancer ou l'absence de décès par cancer. "
Gulati ajoute que l'évaluation de votre niveau de forme physique - y compris quelque chose comme le nombre de volées d'escaliers que vous pouvez monter - est une alternative bienvenue à l'utilisation du poids comme marqueur.
«Beaucoup d'entre nous se concentrent tellement sur le poids, et la plupart de nos patients détestent connaître leur poids», dit-elle. «C'est souvent la raison pour laquelle les gens ne viennent pas chez le médecin; ils ne veulent pas marcher sur une échelle. J'essaie de me concentrer sur ce qui compte le plus, en forme ou en gras? Et la forme l'emporte toujours.»
Martha Gulati, MD
J'essaie de me concentrer sur ce qui compte le plus, en forme ou en gras? Et la forme l'emporte toujours.
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Brenda Braslow, diététiste pour MyNetDiary.com, met en garde contre le démarrage de toute routine de fitness sans consulter un médecin, mais dit que l'exercice cardiovasculaire (comme monter des escaliers) est le meilleur moyen de commencer à avoir un cœur en bonne santé.
«L'exercice cardio fait travailler le muscle cardiaque et le système circulatoire, ce qui est le plus bénéfique pour améliorer la condition cardiaque et la pression artérielle», a déclaré Braslow à Verywell par courrier électronique. "L'exercice cardio peut également augmenter le taux de (bon) cholestérol HDL. L'exercice cardio améliore également la fonction pulmonaire ainsi que de nombreux autres avantages pour le corps, à la fois physiques et mentaux, comme l'amélioration de la circulation et la réduction du stress."
En plus de l'exercice cardio, Braslow dit que le régime alimentaire est important pour la santé cardiaque. L'augmentation du nombre de fruits et légumes que vous consommez peut avoir un impact direct sur votre taux de cholestérol.
«Les fruits et les légumes fournissent non seulement des vitamines, des minéraux et des antioxydants, mais aussi des fibres alimentaires pour réduire le (mauvais) cholestérol LDL», dit-elle. «Je rechercherais également des fibres solubles dans des aliments tels que l'avoine, les haricots secs et les pois et l'orge. Les fibres solubles peuvent améliorer les lipides dans notre sang.
Ce que cela signifie pour vous
Un test à domicile peut être un indicateur précieux de l'état de santé général. Si vous pouvez gravir quatre volées de marches en une minute, votre muscle cardiaque est probablement en bonne santé. S'il vous faut plus d'une minute et demie pour monter quatre volées d'escaliers, vous voudrez peut-être prendre rendez-vous avec votre médecin. Un régime et un programme d'exercice peuvent être en ordre.
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