Que ne pas faire si vous avez des douleurs au cou

Si vous avez mal au cou, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour aider à diminuer votre douleur et à améliorer l'amplitude des mouvements (ROM) et la mobilité de votre cou. Votre physiothérapeute peut vous dire ce que vous devez faire pour vous aider à reprendre vos activités normales. Et ils peuvent aussi vous dire ce que vous devriezévitersi vous avez mal au cou.

Lors du traitement de votre douleur au cou, vous devez être actif dans votre traitement et vous devez arrêter de faire certaines choses qui peuvent causer votre douleur au cou ou des choses qui peuvent entraîner des inquiétudes et une anxiété inutiles au sujet de votre douleur. Éviter certaines activités peut être un élément important de la gestion de votre douleur cervicale.

Lorsque vous ressentez une douleur au cou, consultez votre médecin, puis consultez votre physiothérapeute pour savoir comment la traiter. Ci-dessous, vous pouvez en apprendre davantage sur certaines des choses à arrêter de faire tout en gérant votre douleur au cou.

N'attendez pas que la douleur disparaisse

Si vous développez une douleur au cou, vous pouvez avoir l'impression que si vous attendez simplement, la douleur disparaîtra aussi soudainement qu'elle est apparue. Bien que cela puisse parfois être vrai, il y a certaines choses que vous devriez faire pour faire disparaître la douleur lorsque la douleur au cou survient.

Renseignez-vous auprès de votre médecin pour obtenir un diagnostic précis et commencer le traitement. La plupart des douleurs au cou ne nécessitent guère plus que des corrections posturales et des exercices, donc pas besoin de s'inquiéter des procédures invasives comme les injections ou la chirurgie (qui peuvent aider, mais seulement dans les cas graves).

Une visite chez votre physiothérapeute pour apprendre les exercices appropriés à entreprendre peut vous aider à revenir rapidement à votre style de vie antérieur sans douleur. Votre physiothérapeute vous enseignera également des stratégies pour empêcher la douleur de revenir afin que vous gardiez le contrôle.

Ne vous affalez pas

Une mauvaise posture en position assise ou debout est l'une des principales causes de la douleur au cou. Si vous ressentez une douleur au cou, demandez à votre physiothérapeute de vérifier votre posture.

Ils peuvent vous proposer des idées pour vous aider à changer constamment de posture et vous apprendre la bonne façon de vous asseoir pour garder votre cou dans la meilleure position possible. Des exercices posturaux peuvent également être prescrits pour vous aider à améliorer votre posture assise ou debout.

Ne restez pas sédentaire

Arrêtez d'être une patate de canapé. L'exercice est l'un de vos principaux outils pour garder votre cou en mouvement normalement et éloigner la douleur.

L'exercice général peut vous aider à réduire au minimum la douleur au cou, et des exercices spécifiques au cou et des exercices de renforcement postural peuvent vous assurer de résoudre rapidement votre douleur au cou et de l'empêcher de revenir.

N'utilisez pas trop d'oreillers

Si vous dormez avec plus d'un oreiller, arrêtez. Votre cou est composé de plusieurs os qui forment une courbe vers l'avant appelée lordose. Lorsque vous dormez avec plusieurs oreillers, vous penchez la tête en avant pendant que vous dormez, ce qui peut vous faire perdre votre lordose cervicale et exercer une pression accrue sur les disques, les articulations et les muscles de votre cou.

Apprenez à dormir avec un oreiller et utilisez un rouleau cervical pour aider à soutenir la courbe naturelle de votre cou pendant votre sommeil.

Ne vous fiez pas aux traitements passifs

Votre physiothérapeute est un expert du mouvement qui peut vous proposer des stratégies concrètes pour traiter votre douleur au cou. Certains physiothérapeutes utilisent des traitements passifs comme les ultrasons ou la traction cervicale pour traiter les douleurs cervicales. Mais se fier trop à ces traitements passifs n'est pas le moyen le plus efficace de traiter vos douleurs au cou.

Assurez-vous que votre physiothérapeute vous enseigne des exercices et des stratégies actifs afin que vous puissiez apprendre à gérer vous-même votre douleur au cou.

Bien que la douleur au cou soit le plus souvent un problème mécanique dans votre corps, des conditions parfois graves se manifestent par une douleur au cou. Si vous avez une douleur persistante au cou ou une douleur associée à de la fatigue, de la fièvre ou une perte de poids, vous devez consulter immédiatement votre médecin pour rechercher la cause de votre douleur.

La douleur au cou peut vous faire perdre le sommeil, manquer le travail ou éviter de participer à des activités récréatives normales. Travailler avec votre physiothérapeute peut vous aider à apprendre ce que vous devez faire et ce que vous devriezarrêterfaire, pour gérer votre douleur au cou.

N'envoyez pas de texte excessif

La plupart des gens sont liés à leurs smartphones et tablettes, et de nombreuses personnes utilisent leur téléphone pour envoyer des SMS fréquemment tout au long de la journée. Lorsque vous envoyez des SMS et que vous regardez votre téléphone pendant des heures, vous placez votre cou dans une position extrême de flexion avant. Cela peut conduire à un cou de texte, une condition relativement nouvelle de douleur au cou causée par une utilisation excessive des smartphones et des tablettes.

Consultez votre physiothérapeute et apprenez à contrer les forces que vous placez sur votre cou lorsque vous envoyez des SMS. Mieux encore, arrêtez d'envoyer des SMS et contactez vos amis avec un véritable appel téléphonique.

Un mot de Verywell

Lorsque vous ressentez une douleur au cou, vous pouvez contrôler votre douleur en évitant certaines choses. En arrêtant les activités qui peuvent causer votre douleur et en augmentant votre exercice, vous pouvez rapidement prendre le contrôle de votre douleur. Consultez votre physiothérapeute pour savoir comment traiter correctement votre douleur au cou afin que vous puissiez reprendre votre mode de vie actif normal.