Si vous avez mal au dos ou même une raideur de la nuque, pensez à votre style de vie. La façon dont vous dormez, soulevez et tordez votre corps peut être responsable. Mais prévenir les maux de dos peut en fait être le moyen le plus simple de les gérer. Suivez ces 10 conseils - vous vous sentirez mieux maintenant et vous éviterez tout problème futur.
Dirima / Dépôt PhotosSoulevez en toute sécurité
Soulever en toute sécurité consiste à utiliser vos jambes pour épargner votre dos. Pliez les genoux, resserrez vos muscles abdominaux et gardez l'objet soulevé près de votre corps.
Il est également judicieux de connaître les techniques de levage dangereuses afin de pouvoir les éviter. Les techniques de levage non sécurisées impliquent généralement des positions qui vous fatigueront lorsque vous leur ajoutez une charge.
Minimisez et évitez les mouvements de torsion
L'utilisation de mouvements de torsion doit être soigneusement surveillée et réduite ou éliminée le cas échéant. Lors du levage d'objets lourds, la torsion doit être complètement évitée.
Lorsque vous effectuez des travaux lourds, tels que les travaux ménagers, essayez également de minimiser les torsions. Dans d'autres activités, portez une attention particulière à la façon dont vous bougez votre colonne vertébrale ainsi qu'aux signes avant-coureurs, tels que douleur ou oppression, qui peuvent indiquer des problèmes.
Réduisez la torsion en fonction des signes avant-coureurs que votre corps vous donne.
Boire beaucoup d'eau
Notre corps est composé d'environ 70 pour cent d'eau. Une quantité d'eau suffisante nous permet de rester fluides plutôt que raides.
Boire beaucoup d'eau augmente la hauteur des disques intervertébraux, leur gardant les amortisseurs sains qu'ils sont.
L'eau est nécessaire pour presque tous les processus corporels, il est donc bon d'en avoir en quantité généreuse - au moins six à huit verres de 8 onces par jour. Il est presque impossible de boire trop d'eau.
Restez actif et renforcez vos abdos
L'exercice et l'activité maintiennent les muscles de la colonne vertébrale forts. Les muscles les plus importants à renforcer pour éviter les maux de dos sont les abdominaux.
Incluez des étirements dans votre programme de conditionnement physique pour éviter les raideurs, qui causent de la douleur. Une autre raison de rester flexible est que les muscles raides sont un précurseur des blessures.
Maintenez un poids santé
Le maintien d'un poids santé est généralement un excellent moyen de prévenir toutes sortes de maladies et d'inconforts. Pour la colonne vertébrale, le contrôle du poids corporel évite la compression et la charge des disques intervertébraux, prévient les anomalies posturales (telles que l'inclinaison pelvienne antérieure) et interrompt un mode de vie sédentaire qui peut être responsable de muscles raides et / ou faibles.
Recherche sur les positions de sommeil
Trouver une position de sommeil qui vous convient peut vous aider à éviter de mettre des tensions inutiles sur votre dos ou votre cou. Les médecins ont tendance à varier lorsqu'ils recommandent des positions de sommeil idéales. Donc, faire confiance à votre niveau de confort et utiliser votre propre jugement sont de bons accompagnements à leurs conseils.
Échauffement lors de l'exercice
Lors de l'exercice, les échauffements sont indispensables. L'échauffement signifie 5 à 10 minutes d'activité aérobie légère juste avant la séance d'exercice. Les recommandations des experts varient quant à savoir si la période d'échauffement doit inclure des étirements.
Le but d'un échauffement est d'acclimater progressivement les muscles à un niveau d'activité plus intense pour éviter les blessures, et donc la douleur.
Refroidir
La période de récupération après une période d'exercice doit inclure des étirements. Pendant la période de récupération, vos muscles sont encore chauds à cause de l'exercice, ils sont donc très réceptifs aux étirements.
Les étirements seront également moins douloureux pendant la récupération. Les étirements soulagent la tension musculaire, qui est l'une des causes des maux de dos. Les étirements aident également à équilibrer l'action des muscles, améliorant l'alignement idéal et soulageant les tensions articulaires.
Interrompre de longues périodes de séance
Si vous restez assis pendant de longues périodes, forcez-vous à vous lever de votre chaise autant que votre environnement de travail le permet. La position assise charge la colonne vertébrale et comprime les disques, ce qui entraîne des problèmes de disque. L'esclavage sur un ordinateur pendant de longues périodes peut également causer des problèmes de cou et de posture, tels que la cyphose.
Essayez une approche holistique
Les techniques et systèmes de carrosserie holistiques sont un excellent moyen de garder les structures de votre colonne vertébrale à l'écoute pour toute une vie.
- Massage thérapeutique
- Yoga
- Pilates
- Feldenkrais
- Chiropratique
- Acupuncture
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