Cela peut être un sujet délicat et qui peut provoquer une angoisse inutile ou même de la culpabilité: les siestes. Une sieste peut être une merveilleuse indulgence, un fléau quotidien ou une source d’anxiété quant à la façon dont elle pourrait affecter votre sommeil nocturne. Bien que les siestes puissent soulager la privation de sommeil, elles peuvent être nocives si vous souffrez d'insomnie et l'aggraver. Renseignez-vous sur la relation entre les siestes et le sommeil nocturne et si vous devez les éviter ou non.
Cultura / Sporrer / Rupp / Getty ImagesLe moment choisi pour les siestes et les besoins en sommeil
Dans une période de 24 heures, une sieste est considérée comme un épisode de sommeil plus court qui se produit en dehors de la plus longue période de sommeil nocturne. Alors que la National Sleep Foundation recommande de dormir environ huit heures par nuit, des sondages suggèrent que la moitié des personnes obtiennent moins que ce montant.
Les siestes peuvent être relativement brèves, ne durer que quelques minutes, ou elles peuvent être prolongées sur plusieurs heures. Le désir le plus fort de dormir pendant la journée chez les adultes se produit en milieu d'après-midi, généralement entre 13 heures. et 15 h
Pourquoi la somnolence de l'après-midi survient
La somnolence dans l'après-midi peut être augmentée en raison d'une accalmie naturelle dans le système d'alerte du rythme circadien, qui est l'horloge interne de votre corps. Pendant que vous êtes éveillé, ce système neutralise la somnolence du bâtiment associée à l'accumulation d'un produit chimique appelé adénosine. Plus vous restez éveillé longtemps, plus vous devenez somnolent, un concept appelé sommeil en voiture.
Afin d'équilibrer cela, le rythme circadien fonctionne pour vous garder éveillé et alerte. Cependant, le signal d'alerte peut ne pas être assez fort en milieu d'après-midi pour surmonter la somnolence du bâtiment pendant cette période. Pour de nombreuses personnes, cela se traduit par une tendance ou un désir de faire une sieste. Peu de temps après, avec ou sans sieste, le signal circadien se renforce et la somnolence diminue jusqu'à l'heure du coucher.
Les enfants ont souvent besoin de siestes pendant la journée jusqu'à l'âge de 4 ou 5 ans. Les adultes peuvent se laisser aller à la somnolence qu'ils éprouvent dans l'après-midi et reprendre les siestes si leur horaire le permet. Cela se produit plus souvent à la retraite.
Conditions qui augmentent la somnolence
Le désir de faire une sieste l'après-midi peut être plus fort si vous manquez de sommeil et que vous dormez moins que nécessaire pour vous sentir suffisamment reposé. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir reposés. La somnolence diurne excessive est le symptôme le plus courant de la privation de sommeil. Le désir de faire une sieste peut également être plus prononcé si vous avez une mauvaise qualité de sommeil en raison de troubles du sommeil non traités, comme l'apnée du sommeil et la narcolepsie.
Comment l'insomnie affecte les siestes
En général, les personnes ayant une tendance à l'insomnie peuvent avoir des difficultés à s'endormir pendant une sieste. Ils rapportent souvent qu’ils ne peuvent pas faire la sieste. Les insomniaques peuvent se décrire comme étant fatigués, mais se sentant câblés. Le signal d'excitation accru qui maintient les insomniaques éveillés la nuit les empêche également de s'endormir pendant la journée. S'ils font une sieste, leur sommeil nocturne sera probablement affecté négativement.
Comment les siestes peuvent nuire au sommeil
De nombreuses personnes peuvent faire une sieste sans effets indésirables. Cela est particulièrement vrai si vous ne dormez pas suffisamment la nuit pour répondre à vos besoins de sommeil. Ces siestes peuvent vous aider à rattraper un sommeil insuffisant, à soulager la somnolence et à éviter les effets sur la santé de la privation de sommeil. Les personnes souffrant d'autres troubles du sommeil peuvent également être capables de dormir plus pendant la journée sans aucune difficulté à s'endormir ou à rester endormies la nuit. Cependant, le sommeil pendant la journée peut affecter le sommeil la nuit pour certaines personnes.
Les siestes qui sont plus prolongées, plus de 30 à 45 minutes, ou qui se produisent près de l'heure prévue du coucher, peuvent compromettre votre capacité à vous endormir ou à rester endormi la nuit. Cette insomnie qui en résulte est due à une diminution du désir de sommeil. Comme mentionné ci-dessus, en restant éveillé pendant une période plus longue, le désir de dormir augmente avec l'augmentation des niveaux d'adénosine. Cependant, le sommeil peut éliminer l'adénosine et d'autres neurotransmetteurs qui provoquent la somnolence. En conséquence, après le sommeil, la somnolence est diminuée.
Selon un sondage de la National Sleep Foundation, 11% des répondants ont déclaré faire une sieste presque tous les jours de la semaine. Les résultats suggèrent que les personnes classées comme ayant une mauvaise santé du sommeil étaient 1,5 fois plus susceptibles de faire des siestes pendant la journée.
Les siestes courtes et précoces sont les meilleures
Si vous faites une sieste dans l'après-midi, c'est un peu comme si vous appuyez sur la réinitialisation de la minuterie qui contrôle votre capacité à vous rendormir. Une courte sieste, généralement de 15 à 20 minutes, vous affectera moins qu'une sieste qui dure des heures. De plus, une sieste en début d'après-midi peut vous permettre de renouer avec l'envie de dormir pendant 10 heures. Cependant, une sieste dans les heures précédant le coucher peut rendre plus difficile le retour au sommeil plus tard.
De plus, si vous avez besoin de huit heures de sommeil pour vous sentir reposé et que vous dormez deux heures l'après-midi ou le soir, vous pouvez dormir moins pendant la nuit parce que votre corps peut ne pas avoir besoin de sommeil supplémentaire. Votre sommeil deviendra plus fragmenté avec des réveils plus fréquents et des périodes d'éveil prolongées pendant la nuit.
Un mot de Verywell
Vous devriez éviter de faire des siestes si vous trouvez que votre sommeil nocturne devient plus difficile après la sieste. Si vous avez besoin de siestes fréquentes ou prolongées, vous devez vous demander si vous dormez suffisamment ou non la nuit. Si vous passez suffisamment d'heures, mais que le sommeil n'est toujours pas réparateur, vous devriez parler à un spécialiste du sommeil des troubles qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.
Les siestes peuvent être merveilleuses, mais si vous souffrez d'insomnie la nuit, elles peuvent être quelque chose que vous devez éviter.
