La lysine, également appelée L-lysine, est un acide aminé essentiel. «Essentiel» signifie que votre corps ne le produit pas, donc vous l'obtenez par le biais d'un régime alimentaire et d'une supplémentation.
WLADIMIR BULGAR / Getty ImagesBien que d'autres recherches soient nécessaires pour confirmer ces résultats, certaines études ont lié la lysine à:
- Suppression des virus de l'herpès
- Augmentation de l'absorption du calcium, ce qui peut être utile dans l'ostéoporose
- Abaisser les niveaux de glucose
- Soulager les migraines
- Diminuer l'anxiété
- Aide à la guérison des plaies et des fractures
La lysine n'a pas été étudiée spécifiquement en relation avec la fibromyalgie (FMS) ou le syndrome de fatigue chronique (ME / CFS). Cependant, il est assez populaire chez les personnes atteintes de ces conditions.
Un regard sur la liste ci-dessus des effets possibles illustre pourquoi. La recherche montre que certains cas d'EM / SFC peuvent être liés à l'herpèsvirus-6 humain, qui cause la roséole chez les bébés. Certains chercheurs ont émis l'hypothèse d'un lien possible entre l'herpès simplex 1 (le virus des boutons de fièvre) et le FMS.
De plus, des études montrent que le FMS peut être un facteur de risque d'ostéoporose, ce qui rend la guérison des fractures importante. En outre, certaines personnes atteintes de ces conditions signalent une guérison lente.
Certains médecins pensent que les personnes atteintes de FMS et d'EM / SFC sont particulièrement sujettes au diabète, ce qui rend le contrôle de la glycémie bénéfique pour nous. Beaucoup d'entre nous ont des migraines fréquentes et un changement de type ou de gravité des maux de tête fait partie des critères de diagnostic de l'EM / SFC L'anxiété est un symptôme courant du syndrome de la fibromyalgie et de l'EM / SFC.
Un seul supplément qui pourrait aider à résoudre tous ces problèmes nous incitera à l'essayer. De manière anecdotique, certaines personnes disent que la lysine aide à soulager les symptômes tandis que d'autres disent qu'elle n'a eu aucun effet sur eux.
Tant que des études contrôlées ne seront pas effectuées et répliquées, nous ne pourrons pas dire avec certitude si elle est efficace dans le FMS et l'EM / SFC.
Dosage
Lorsqu'elle est prise en complément, une dose typique de lysine est de 1 g par jour, pouvant augmenter jusqu'à 3 g par jour lors d'une épidémie d'herpès. On pense que ce niveau de dosage est sans danger chez les adultes en bonne santé.
La supplémentation en lysine peut ne pas convenir aux personnes qui prennent des médicaments contre le diabète (en raison de son effet sur le glucose) ou qui prennent des suppléments de calcium.
La lysine doit être prise à jeun ou avant le repas pour assurer une biodisponibilité et une absorption maximales.
Sources alimentaires
De nombreux aliments contiennent de la lysine, notamment:
- Viande rouge, porc et volaille
- Les produits laitiers
- Certains poissons, y compris la morue et les sardines
- Des noisettes
- Des œufs
- Le soja
- Légumineuses
Effets secondaires
Des doses élevées de lysine peuvent provoquer des calculs biliaires, un dysfonctionnement rénal ou une insuffisance rénale.
Les doses typiques sont liées à certains effets secondaires digestifs, notamment les nausées, la diarrhée et les douleurs abdominales.
La lysine neutralise l'arginine, un acide aminé essentiel, donc si vous prenez des suppléments d'arginine, l'ajout de lysine peut être contre-productif.
Pour éviter les interactions négatives, assurez-vous de parler à votre médecin et à votre pharmacien lorsque vous envisagez de nouveaux suppléments.
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