La sérotonine est un neurotransmetteur et une hormone qui aide à réguler un grand nombre de vos fonctions corporelles. La mélatonine contrôle l'ensemble du cycle sommeil / éveil, tandis que la sérotonine est impliquée plus spécifiquement dans l'éveil, le déclenchement du sommeil et le sommeil paradoxal. La mélatonine vous aide à vous endormir, tandis que la sérotonine vous aide à vous réveiller en vous sentant rafraîchi.
Production Dreet / Getty ImagesUn bassin croissant de recherches suggère que les personnes atteintes de fibromyalgie (FMS)peutont de faibles taux de sérotonine ou une faible activité sérotoninergique. Les experts sont cependant partagés quant à savoir si les niveaux de sérotonine sont élevés ou faibles chez les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique (CFS ou ME / CFS). Certaines études montrent que le problème de l'EM / SFC peut résider dans une faible activité des récepteurs de la sérotonine, ce qui pourrait signifier que le cerveau n'utilise pas correctement la sérotonine, même si beaucoup est disponible. Une étude plus récente suggère une possible réaction auto-immune à la sérotonine.
Faible sérotonine
Aucun neurotransmetteur n'agit seul. Ils travaillent tous ensemble dans un réseau complexe d'activités que les scientifiques commencent tout juste à comprendre. Pourtant, les experts ont pu associer différents déséquilibres de neurotransmetteurs à certaines conditions et symptômes et trouver des moyens d'aider à stimuler ou à réduire l'activité.
L'activité sérotoninergique a lieu dans plusieurs zones de votre cerveau, et même ailleurs dans le corps (où elle agit comme une hormone). Ces différentes zones de votre cerveau utilisent la sérotonine différemment, et elles contiennent également plusieurs types différents de récepteurs qui influencent également la façon dont la sérotonine est utilisée.
Une carence en sérotonine est associée à de nombreux symptômes physiques et psychologiques. Des exemples de symptômes physiques comprennent:
- Fatigue malgré un repos suffisant
- Sommeil perturbé
- Changements d'appétit
- Bouffées de chaleur et changements de température
- Maux de tête
Des exemples de symptômes psychologiques comprennent:
- Changements de libido
- Troubles de l'humeur
- Dépression
- Irritabilité
Lorsque les taux de sérotonine sont extrêmement bas, des symptômes supplémentaires peuvent inclure:
- Crampes musculaires
- Problèmes intestinaux et vésicaux
- Processus de pensée rapides et incontrôlés
- Engourdissement émotionnel
- Des explosions émotionnelles ou comportementales
- Échapper aux fantasmes
- Torture de la mémoire (s'attarder sur ou revivre vos expériences les plus traumatisantes)
- Pensées de se faire du mal ou de blesser les autres
Plusieurs troubles s'améliorent avec des médicaments qui augmentent la disponibilité de la sérotonine, notamment la dépression, l'insomnie, le syndrome des jambes sans repos, le syndrome du côlon irritable, les maux de tête, le trouble obsessionnel-compulsif, l'anorexie, la boulimie, l'anxiété sociale, les phobies, le trouble déficitaire de l'attention (TDA / TDAH), trouble de stress post-traumatique et alcoolisme.
Niveaux élevés de sérotonine et syndrome sérotoninergique
Des niveaux élevés de sérotonine naturels ne sont pas associés à de nombreux symptômes. Cependant, prendre trop d'un médicament qui augmente les taux de sérotonine peut provoquer une maladie dangereuse appelée syndrome sérotoninergique. Si vous soupçonnez un syndrome sérotoninergique, vous devez obtenir une aide médicale d'urgence dès que possible.
Les symptômes du syndrome sérotoninergique comprennent:
- Confusion
- Agitation
- Transpiration abondante
- Forte fièvre
- Rigidité musculaire
- Tension artérielle fluctuante
Avec le traitement, le syndrome sérotoninergique disparaît généralement en quelques jours. Dans de rares cas, cela peut être mortel.
Augmenter la disponibilité de la sérotonine
Plusieurs médicaments sur ordonnance sur le marché augmentent la quantité de sérotonine disponible dans votre cerveau. Chez les personnes atteintes de FMS et d'EM / SFC, les plus courants sont les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS), tels que Prozac (fluoxétine), Paxil (paroxétine) et Zoloft (sertraline); ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN) tels que Cymbalta (duloxétine) et Savella (milnacipran), qui sont deux des trois traitements de la fibromyalgie approuvés par la FDA.
Si vous préférez les traitements naturels, plusieurs compléments alimentaires ont été associés à des niveaux disponibles plus élevés de sérotonine. Ils incluent:
- Même
- 5-HTP
- Millepertuis
- Rhodiola Rosea
Le moyen le plus simple d'augmenter les niveaux de sérotonine est d'obtenir plus de lumière du soleil.
Nous n'avons pas beaucoup de recherches confirmant que la nourriture peut augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, et cela pourrait prendre des quantités prohibitives pour avoir l'effet souhaité. Certains qui sont généralement considérés comme utiles comprennent:
- Aliments riches en glucides, surtout avant le coucher (pour un regain d'énergie pendant la journée, ajoutez des protéines)
- Glucides complexes, y compris les céréales, les haricots et de nombreux féculents
- Pastèque
- Chocolat noir (seulement en petites quantités)
Bien qu'il soit généralement sûr d'expérimenter ces types d'aliments, ne vous attendez pas à des miracles et évitez les changements extrêmes de votre alimentation. Assurez-vous de faire les changements lentement et suivez vos changements alimentaires et vos symptômes dans un journal des symptômes pour obtenir une mesure précise de ce qui peut aider. Vous devez toujours travailler avec votre médecin pour décider des méthodes à essayer et du succès de vos traitements.
