Lorsque vous avez la fibromyalgie (FMS) ou le syndrome de fatigue chronique (ME / SFC), un sommeil réparateur est probablement une denrée rare. Il est important pour nous de dormir aussi bien que possible, et une attention particulière à votre environnement de sommeil peut aider.
Nous avons de nombreux symptômes qui peuvent rendre le sommeil difficile, au-delà des troubles du sommeil ou des anomalies que nous avons. Vous trouverez ici quelques idées qui pourraient vous aider à mieux dormir.
Images de héros / Getty ImagesChoisir un matelas
Un mauvais matelas peut augmenter votre douleur et avoir un impact majeur sur la qualité de votre sommeil. Plusieurs types de matelas sont sur le marché, donc la prochaine fois que vous en achèterez un, il est avantageux de trouver celui qui fonctionnera le mieux pour vous.
Dans un sondage sur ce site, 43% des personnes qui ont répondu ont déclaré ne pas en avoir trouvé un qui fonctionnait bien pour elles.
Des gens quieuont trouvé un matelas qui leur plaisait, de loin le plus populaire était la mousse à mémoire de forme. L'avantage est qu'il fournit un soutien mais ne met pas de pression sur votre corps.
Cependant, dans les commentaires du blog, certaines personnes ont déclaré que la mousse à mémoire d'odeur chimique se dégageait lorsque sa nouvelle était trop forte pour eux, donc si vous choisissez la mousse à mémoire de forme, vous voudrez peut-être la laisser s'échapper pendant plusieurs jours dans une autre pièce.
La mousse à mémoire de forme peut également être extrêmement coûteuse, surtout si vous achetez une marque renommée.
Les lits à air Sleep Number sont un autre choix populaire. Les vessies peuvent également avoir une odeur de plastique qui peut mettre un certain temps à disparaître. La possibilité de réglage de ces lits est un plus pour beaucoup de gens. Ils ont une vessie à air séparée pour chaque côté, de sorte que votre côté peut être plus ferme ou plus doux que celui de votre moitié.
Une caractéristique avec laquelle certaines personnes ont un problème, cependant, est qu'il est difficile de s'allonger au centre du lit, là où les deux vessies se rejoignent. Cette division, combinée au fait que plus de poids à un endroit modifie la fermeté du matelas, peut rendre l'intimité gênante.
Les lits Sleep Number sont généralement un peu plus chers que les matelas à ressorts intérieurs traditionnels.
Les ressorts intérieurs ne se sont pas bien comportés dans le sondage, mais ceux avec un dessus d'oreiller ou un surmatelas en mousse à mémoire de forme étaient plus populaires.
Confession sur l'oreiller
Votre oreiller peut faire une grande différence dans votre confort au lit, surtout si vous avez tendance à avoir mal au cou et aux épaules. De nombreux types différents sont disponibles.
Certaines personnes trouvent un confort supplémentaire avec un oreiller corporel ou un oreiller standard niché entre leurs genoux.
Les bonnes feuilles
Pour ceux qui sont sensibles aux textures, les mauvaises feuilles peuvent signifier beaucoup d'inconfort.
Plusieurs facteurs peuvent déterminer le toucher d'une feuille, notamment le nombre de fils, la qualité du tissu et le type de tissu. Les différents types de tissus comprennent:
- Coton
- Flanelle
- Toison
- Soie
- Satin
- Microfibre
Si vous avez des problèmes de régulation de la température ou des bouffées de chaleur, vous pouvez envisager des feuilles de contrôle de la température.
Beaucoup de personnes atteintes de FMS disent que les plis en dessous peuvent être inconfortables ou même très douloureux. Vous voudrez peut-être trouver des courroies pour draps, qui maintiennent les coins sur le matelas et aident à prévenir les plis et les regroupements. Assurez-vous également d'avoir les bons draps pour votre matelas, comme des draps à poches profondes pour un matelas particulièrement épais.
Choisir des pyjamas
Tout comme les draps, les pyjamas peuvent causer de la douleur et de l'inconfort s'ils se froissent sous vous ou s'enroulent maladroitement autour de votre corps. Des vêtements séparés, comme une chemise et un short / pantalon, peuvent aider à atténuer ces problèmes.
De nombreuses personnes atteintes de FMS et d'EM / CFS se désengagent du pyjama. Ceux qui les portent accordent généralement beaucoup d'attention au toucher du tissu et au fait qu'ils exercent une pression ou frottent les zones sensibles.
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