Les meilleurs exercices pour le SOPK

Il ne fait aucun doute qu'une activité physique régulière est essentielle pour les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). L'exercice régulier aide à la gestion du poids, améliore l'humeur, peut aider à la fertilité et réduit le risque de maladie, ainsi que de nombreux autres avantages pour la santé.

Parfois, les personnes atteintes de SOPK évitent de faire de l'exercice ou d'essayer de nouvelles activités par peur. Peut-être ont-ils l'impression que leur taille les empêche de faire certains exercices ou ils se sentent trop déformés. Les problèmes d'image corporelle peuvent retenir les gens, car certains ne veulent pas être vus en train de faire de l'exercice. Mais la peur ne doit pas l'emporter sur les avantages de bouger votre corps.

Si vous êtes prêt à commencer à bouger votre corps pour le plaisir et les bienfaits pour la santé ou si vous êtes déjà un exercice régulier et que vous voulez pousser davantage votre corps, voici quelques excellents exercices amusants à faire pour les personnes atteintes de SOPK.

De combien d'exercice avez-vous besoin?

Les directives gouvernementales recommandent aux Américains de faire au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse en plus de deux jours d'entraînement en résistance chaque semaine pour la gestion du poids. Ces lignes directrices ont été confirmées dans des lignes directrices fondées sur des données probantes pour la gestion du SOPK.

Comme objectif général, visez 30 minutes d'activité par jour. Mais détendez-vous, cela n’a pas à être fait en une seule fois. Deux incréments d'activité physique de 15 minutes équivalent à la même quantité d'activité que pendant un étirement de 30 minutes.

Il en va de même pour trois incréments de 10 minutes d'activité brève. Assurez-vous simplement d'augmenter votre fréquence cardiaque et de la maintenir à 60% à 75% de votre fréquence maximale.

Prenez-le en foulée

La marche est l'une des meilleures activités pour le SOPK, car elle peut être pratiquée n'importe où et ne nécessite que des chaussures de marche. Si vous n’appréciez pas la solitude de marcher seul, allumez la musique ou demandez à un ami de vous rejoindre.

Améliorez votre routine de marche en ajoutant des intervalles: alternez 5 minutes de marche à un rythme modéré et 5 minutes de marche rapide ou de jogging. Variez votre itinéraire de temps en temps pour choisir un itinéraire comprenant à la fois des collines et des surfaces planes.

Pomper

Les personnes atteintes de SOPK peuvent développer rapidement des muscles, une bonne nouvelle si vous essayez de brûler des calories supplémentaires. Utilisez ceci à votre avantage en soulevant des poids deux fois par semaine.

Vous ne savez pas par où commencer? Organisez une session avec l'un des entraîneurs de votre salle de sport pour une session d'instruction d'introduction (certains gymnases le feront volontiers gratuitement dans le cadre de votre adhésion).

De plus, pensez à rencontrer un entraîneur tous les mois environ pour changer votre routine. Le populaire Les Mills Bodypump est un cours offert dans la plupart des gymnases aux États-Unis et comprend une heure de musculation en groupe sur une musique qui fait travailler tout le corps.

Mouillez-vous

Les séances d'entraînement en piscine telles que la natation et l'aquagym ou la Zumba sont d'excellentes activités à faire pour les femmes atteintes de SOPK. Ces exercices utilisent la résistance pour travailler tout le corps et sont doux pour les articulations. Si vous nagez des longueurs, poussez-vous en fixant des objectifs de distance ou de vitesse.

Vous voulez plus d'un défi? Essayez le stand-up paddle, également connu sous le nom de SUP. Ce sport nautique d'extérieur raffermit et tonifie tout le corps tout en créant un équilibre. Le kayak fait travailler le haut du corps et les muscles abdominaux et constitue un autre excellent moyen de rester en forme dans l'eau.

Fait de la balancoire

Vous en avez assez de votre exercice quotidien? Mettez votre corps au défi en apprenant ou en pratiquant un sport. Par exemple, rejoignez une clinique de tennis hebdomadaire (à l'intérieur ou à l'extérieur) à votre niveau. Vous avez toujours voulu apprendre à jouer au golf? Inscrivez-vous aux cours. Non seulement vous ferez de l'exercice, mais vous rencontrerez de nouveaux amis au cours du processus.