Si vous souffrez régulièrement de maux de tête ou même de migraines, le yoga peut vous aider. Comme la plupart des thérapies de yoga, il n'y a pas une seule pose de yoga magique qui fera disparaître vos maux de tête pour toujours. Le yoga est plus efficace lorsqu'il est pratiqué de manière cohérente sur une longue période de temps dans le cadre d'un plan de traitement holistique. Étant donné que de nombreux maux de tête sont liés au stress et à la tension, les postures et exercices de respiration suivants sont destinés à favoriser des étirements et une relaxation en douceur, en particulier au niveau du cou, des épaules et du dos. Une étude de 2007, publiée dans la revueMaux de tête, a montré que les personnes souffrant de migraines bénéficiaient de trois mois de yoga axés sur ces zones du corps.
Si vous avez des maux de tête sévères, il est important de consulter un médecin car les maux de tête peuvent être symptomatiques d'autres affections graves. Il convient également de noter que les poses suivantes ne sont pas destinées à être utilisées comme traitement lors d'un mal de tête, mais plutôt à être effectuées régulièrement pour favoriser un mode de vie plus sain.
Rouleaux de cou
Rouleaux de cou. John Freeman / Dorling Kindersley / Getty ImagesCommencez par trouver une position assise confortable. Il peut être en tailleur sur le sol ou assis droit sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. Prenez quelques respirations pour attirer votre attention sur le moment présent. Puis inclinez votre tête vers la droite. Faites rouler la tête vers l'avant, vers la gauche, puis vers l'arrière. Continuez à rouler en continu environ cinq fois, puis changez de direction et effectuez cinq rotations de cette façon. Si vous trouvez une zone restreinte, essayez de ne pas vous y précipiter.
Étirement chat-vache - Chakravakasana
Verywell / Ben Goldstein
Venez à quatre pattes pour des étirements chat-vache, qui feront bouger votre colonne vertébrale. Vous pouvez également en faire une version sur une chaise si cela est plus confortable. Alternez entre l'inhalation dans la position arquée du dos et l'expiration dans la position arrondie de la colonne vertébrale pendant 5 à 10 tours.
Équilibre des mains et des genoux
Verywell / Ben Goldstein
En restant à quatre pattes, étendez votre jambe droite vers l'arrière et soulevez-la parallèlement au sol, en gardant les hanches au carré. Lorsque vous vous sentez stable, soulevez le bras gauche parallèlement au sol pour un équilibre des mains et des genoux. Restez ici 3 à 5 respirations, puis faites l'autre côté pendant le même laps de temps.
Pose du sphinx
Verywell / Ann Pizer
Descendez sur votre ventre en préparation de la pose du sphinx. Tenez-vous sur vos coudes, mais ne laissez pas vos épaules hausser les épaules vers vos oreilles. Gardez vos épaules baissées, votre cou long et vos avant-bras appuyés sur le sol. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 5 respirations.
Pose de chameau - Ustrasana
Verywell / Ann Pizer
Mettez-vous à genoux pour la pose du chameau. Il existe un certain nombre de variantes possibles pour rendre cette pose moins intense. Vous pouvez garder vos mains sur le bas de votre dos, utiliser des blocs pour reposer vos mains ou enrouler vos orteils pour soulever vos talons afin qu'il soit plus facile de les saisir.
Vous pouvez également choisir de laisser la tête pendre en arrière ou d'engager votre cou et de tenir la tête haute, selon ce qui est le plus confortable. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, puis asseyez-vous sur vos talons pour vous reposer. Vous pouvez répéter la pose deux ou trois fois si vous le souhaitez.
Posture de l'aigle - Garudasana
Verywell / Ann Pizer
Pour l'aigle, nous sommes plus intéressés par l'étirement des épaules, ce qui signifie qu'il existe un certain nombre d'options pour vos jambes. Vous pouvez faire la pose complète, vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou vous pouvez retourner à votre chaise si cela vous convient le mieux. Tenez chaque côté pendant 3 à 5 respirations.
Demi-seigneur des poissons pose - Ardha Matsyendrasana
Verywell / Ann Pizer
Asseyez-vous sur le sol (ou sur une chaise) pour une torsion de la colonne vertébrale. Utilisez vos inspirations pour allonger votre colonne vertébrale et vos expirations pour se tordre. Restez 5 respirations de chaque côté.
Respiration nasale alternative - Nadi Sodhana
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Terminez par une respiration alternée des narines, dans laquelle vous respirez à tour de rôle par chaque narine tout en bloquant l'autre. C'est une respiration équilibrée et relaxante. Allez pendant 5 à 10 tours.
Une note sur Iyengar
B.K.S. La lumière sur le yoga d'Iyengar comprend une annexe intituléeAsanas curatifs pour diverses maladies. Pour les maux de tête et la migraine, Iyengar recommande un certain nombre de postures de pliage inversé et vers l'avant, y compris le poirier, la béquille, la charrue, l'uttanasana et le paschimottanasana. L'efficacité de l'inversion en tant que traitement des maux de tête n'est pas prouvée, mais il convient de noter que cela n'est pas recommandé lorsque vous avez réellement mal à la tête.
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