L'hypertrophie est définie comme l'augmentation de la taille des cellules, des tissus ou des organes de votre corps. L'hypertrophie musculaire peut survenir à la suite de l'exercice, en particulier des exercices de musculation. Le fait de soulever des poids et de contester constamment (et en toute sécurité) des tissus musculaires peut le faire grossir. L'hypertrophie ne doit pas être confondue avec l'hyperplasie, qui est une augmentation du nombre de cellules dans votre corps. Voici comment l'hypertrophie se produit dans le corps.
Jessica Peterson / Getty ImagesAnatomie d'un muscle
Tous les tissus musculaires de votre corps sont constitués de cellules appelées myocytes. Il existe trois types de tissus musculaires dans votre corps. Ceux-ci incluent:
- Muscle cardiaque: Le muscle cardiaque est le type de cellule musculaire de votre cœur.
- Muscle lisse: ce type de muscle se trouve dans votre tractus intestinal et dans plusieurs autres endroits de votre corps (comme vos poumons).
- Muscle squelettique: Le muscle squelettique est un tissu musculaire qui se fixe à l'os et est utilisé pour le mouvement de vos membres et de votre torse.
Les cellules musculaires squelettiques sont longues et de forme cylindrique et contiennent de nombreux noyaux. L'enveloppe externe des cellules musculaires s'appelle le sarcolemme et le gel interne de la cellule s'appelle le sarcoplasme. Dans le sarcoplasme, les molécules de myoglobine stockent l'oxygène et les molécules de glycogène stockent le glucose.
L'oxygène et le glucose fournissent de l'énergie à la cellule musculaire.
Également dans le sarcoplasme, les filaments d'actine et de myosine forment des chaînes de protéines qui peuvent glisser et glisser les unes sur les autres pendant les contractions musculaires.
Comment se produit l'hypertrophie?
L'hypertrophie est une augmentation de la taille des cellules musculaires. Lorsque le tissu musculaire est soumis à un stress mécanique, l'activation des cellules souches myogéniques se produit, ce qui conduit à la réparation du tissu musculaire endommagé et à une augmentation de la taille des cellules musculaires.
Ces mécanismes comprennent:
- Gonflement des cellules: pendant l'exercice, vos cellules musculaires utilisent l'énergie de l'oxygène et du glucose pour provoquer une contraction. Cela conduit à une augmentation du flux sanguin vers le muscle qui se contracte et un gonflement temporaire des cellules se produit. Le gonflement des cellules musculaires provoque une libération d'hormones anabolisantes (comme l'hormone de croissance) qui conduisent à l'activation des cellules souches myogéniques.
- Dommages aux cellules musculaires: lorsque vous faites de l'exercice, vous endommagez légèrement les cellules musculaires, ce qui active les cellules souches myogéniques.
- Hypoxie cellulaire: L'hypoxie est une condition dans laquelle les tissus du corps n'ont pas suffisamment d'oxygène. Les exercices de résistance peuvent entraîner une hypoxie temporaire due à une augmentation de la demande en oxygène et à la compression du muscle. L'hypoxie signale la libération d'hormones qui aident à moduler le lactate et l'hormone de croissance dans les cellules musculaires.
- Hormone de croissance: lorsque vous effectuez des exercices de musculation, de l'hormone de croissance est libérée. Cette hormone est active pendant le processus de réparation des cellules musculaires et augmente la force musculaire. L'hormone de croissance diminue également l'effet de la myostatine, une hormone inhibitrice de croissance dans les cellules musculaires. Cet arrêt de la myostatine permet une hypertrophie (hypertrophie) des cellules musculaires.
Alors, comment mettre les tissus musculaires sous tension en toute sécurité pour déclencher la chaîne d'événements qui conduisent à l'hypertrophie musculaire? Exercice et mouvement.
Méthodes pour provoquer une hypertrophie
L'exercice est le moyen le plus efficace d'induire une hypertrophie musculaire.
Les exercices de musculation à haute intensité causent des blessures mineures aux cellules musculaires squelettiques, ce qui déclenche la libération d'hormones anabolisantes qui créent une hypertrophie musculaire.
Pensez à l'entraînement en force comme créant un léger stress et des blessures à vos muscles. La réparation de ces muscles par votre corps s'adapte pour créer un tissu légèrement plus fort, préparant vos muscles à gérer efficacement les futurs stress qui pourraient être exercés sur eux.
Muscle du coeur
L'exercice aérobie a un effet similaire sur le tissu musculaire cardiaque. Le stress de votre muscle cardiaque (dans des limites raisonnables) aide votre tissu cardiaque à se développer en réponse à ce stress.
L'exercice aérobie régulier améliore l'efficacité de votre muscle cardiaque.
Construire des muscles lorsque vous êtes blessé
Il se peut que vous ne puissiez pas effectuer de musculation de haute intensité à certains moments, par exemple après une blessure. Mais vous voudrez peut-être tout de même créer un environnement dans lequel la croissance musculaire et l'hypertrophie peuvent se produire.
Parfois, cela est accompli grâce à une formation sur la restriction du flux sanguin. Cette méthode de thérapie par l'exercice consiste à utiliser des poignets spécialisés pour restreindre le flux sanguin vers les muscles. Des exercices de faible intensité et de répétition élevée sont effectués, puis les poignets sont retirés. Il a été démontré que cette méthode conduit à une hypertrophie musculaire, même lorsque l'entraînement à charge élevée ne peut pas être fait.
Assurez-vous de parler à votre médecin, physiothérapeute ou entraîneur personnel avant de commencer tout exercice de croissance musculaire ou d'hypertrophie.
Hypertrophie musculaire nocive
La croissance musculaire est bonne. Cela signifie que vous devenez plus fort et que vous faites de l'exercice régulièrement. Mais l'hypertrophie peut également être considérée comme anormale.
Parfois, votre cœur peut devenir anormalement hypertrophié. C'est ce qu'on appelle l'hypertrophie cardiaque ou l'hypertrophie ventriculaire gauche (LVH).
Les causes de LVH peuvent inclure:
- Hypertension artérielle
- Maladie cardiaque congénitale
- Maladie des valvules cardiaques
- Cardiomyopathie hypertrophique
Essentiellement, ces problèmes amènent votre cœur à travailler dur pour continuer à pomper le sang dans tout votre corps chaque jour. Cet excès de travail met une pression malsaine sur votre tissu musculaire cardiaque, conduisant à une hypertrophie.
Les symptômes de l'hypertrophie cardiaque peuvent inclure:
- Essoufflement
- Évanouissement ou étourdissements
- Sensations flottantes dans votre poitrine
- Douleur de poitrine
Si vous présentez l'un de ces symptômes ou si vous soupçonnez des problèmes cardiaques, consultez immédiatement votre médecin. Ils peuvent évaluer votre état et former un diagnostic approprié, menant au bon traitement pour vous.
Les conditions pathologiques impliquant une hypertrophie des muscles squelettiques sont très rares. Une condition, appelée hypertrophie musculaire liée à la myostatine, est une maladie génétique caractérisée par une faible masse grasse corporelle et une hypertrophie musculaire. Cette condition est rare et ne cause généralement pas d'autres problèmes ou déficiences.
Un mot de Verywell
L'hypertrophie musculaire est la croissance de cellules musculaires individuelles. Cela fait grossir vos muscles en réponse à l'exercice, en particulier à la musculation de haute intensité. La plupart du temps, l'hypertrophie musculaire est une bonne chose; il signale que vos muscles se développent normalement ou répondent normalement à un exercice de musculation. Parfois, l'hypertrophie peut être nocive, en particulier dans les maladies du tissu musculaire cardiaque. Comprendre le fonctionnement de l'hypertrophie musculaire peut vous aider à décider de la meilleure façon d'augmenter votre taille musculaire et d'améliorer votre performance musculaire globale.
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