Vos muscles fessiers moyens, situés sur les côtés de vos hanches, vous aident à marcher, à monter les escaliers et à vous lever d'une chaise.
Westend61 / Getty ImagesQu'est-ce que le muscle gluteus medius?
Le moyen fessier est un muscle en forme d'éventail situé sur le côté de la hanche. Cet emplacement positionne le moyen fessier comme un muscle clé utilisé pour maintenir votre posture et la santé de votre dos.
Le moyen fessier est un muscle abducteur de la hanche (éloigne la hanche du centre de votre corps).
Gluteus Medius - Qu'y a-t-il de si spécial?
Le rôle caractéristique du muscle gluteus medius est la stabilité pelvienne. Il vous empêche de basculer sur le côté lorsque vous marchez et que vous vous tenez debout. Le moyen fessier se coordonne avec le reste des muscles de la hanche pour maintenir le bassin en équilibre pendant d'autres types de mouvements. Ceci est important lorsque vous effectuez un travail de stabilisation du tronc et cela peut également aider à prévenir les blessures et à prévenir les maux de dos.
En fait, une fonction essentielle mais souvent négligée du moyen fessier est de maintenir l'alignement de la hanche lorsque vous vous tenez sur une jambe. Cela signifie qu'il joue un rôle dans la marche, la course et certains exercices d'équilibre debout. Ce faisant, le moyen fessier se contracte de manière isométrique, c'est-à-dire sans raccourcissement ni allongement.
Gluteus Medius - L'anatomie et le mouvement
Le moyen fessier prend naissance sur la surface externe de l'extérieur de l'ilion (os de la hanche. Il traverse vers le bas - en se rétrécissant au fur et à mesure - pour insérer sur le grand trochanter, un gros bouton osseux situé à l'extérieur de l'os supérieur de la cuisse).
Si vous pouviez visualiser le muscle fessier moyen de côté, vous le verriez comme une forme d'éventail qui commence au grand trochanter, où il ressemble un peu à une tige et s'élargit pour couvrir le côté de l'os de la hanche.
Le moyen fessier est l'un des nombreux muscles de la hanche - chacun avec son propre emplacement et une action spécialisée autour de l'articulation de la hanche - qui relie l'os de la cuisse et le bassin.
Le travail du moyen fessier est d'enlever la cuisse par rapport au bassin et de faire pivoter intérieurement la cuisse.
Mais l'enlèvement peut également se produire d'une autre manière. Lorsque vous vous tenez debout avec les pieds plantés et stationnaires, vous devriez pouvoir incliner votre tronc d'un côté. Bien que l'inclinaison latérale implique un certain mouvement de la colonne vertébrale, elle implique également l'inclinaison de votre bassin sur le côté.
L'inclinaison pelvienne pendant l'abduction debout est accomplie par deux choses:
- Une contraction du moyen fessier du même côté
- Glissement latéral du bassin vers la direction opposée
La combinaison maintient l'équilibre pendant que vous bougez votre hanche. Comme vous pouvez le voir, l'abduction debout de la hanche est beaucoup plus complexe que de simplement retirer le membre inférieur sur le côté, mais ils contractent tous les deux le muscle fessier moyen et éloignent la hanche et la cuisse l'une de l'autre.
Le savoir peut vous aider à adapter votre sélection d'exercices thérapeutiques à votre objectif, votre état et / ou votre niveau de défi préféré.
Mouvement articulaire et planification de votre programme d'exercices thérapeutiques
La plupart des programmes d'exercices thérapeutiques ou correctifs visant à soulager les lombalgies comprennent des exercices de renforcement et d'étirement pour tous les muscles qui entourent l'articulation de la hanche, y compris le moyen fessier. En effet, l'articulation de la hanche est la clé de la stabilité du corps et de la locomotion. Votre thérapeute ou votre médecin peut tester ce muscle avec des tests en un seul saut.
Le soutien de votre colonne lombaire provient des muscles du dos et du tronc ainsi que de l'articulation de la hanche et de ses muscles. Et le moyen fessier est certainement l'un de ces muscles!
Exercices pour garder vos hanches fortes et mobiles
Un mot de VeryWell
Votre posture corporelle repose sur la force et la flexibilité des muscles de la hanche. Si le muscle fessier moyen devient faible ou endommagé, cela peut entraîner une compression ou une charge inutiles des articulations vertébrales, une mauvaise posture et des douleurs.
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