L'IMC (indice de masse corporelle) est un indicateur clé de la santé globale. Les lignes directrices recommandent que tous les adultes maintiennent un IMC entre 18 et 24,9; un IMC de 25 et plus indique un surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 indique l'obésité.
Cependant, il est possible que quelques kilos en trop ne soient pas aussi nocifs pour les personnes de plus de 65 ans que pour les plus jeunes.poids insuffisantest davantage une préoccupation pour les personnes âgées.
Verywell / Ellen Lindner
Comment l'IMC affecte les aînés
L'IMC est calculé en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. Il existe de nombreux calculateurs et graphiques en ligne qui peuvent vous aider à déterminer votre IMC en fonction de mesures standard (pouces, livres) si vous préférez.
Il existe des risques accrus pour la santé associés à un IMC élevé, comme les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète et les maladies vasculaires, et ils s'appliquent à tous les groupes d'âge.
Cela dit, il existe des relations entre l'IMC et les facteurs de santé chez les personnes âgées en particulier qui ont conduit certains experts - y compris les National Institutes of Health - à suggérer qu'il pourrait être bénéfique pour les personnes âgées de maintenir un IMC entre 25 et 27, au lieu de moins de 25 .
Dangers d'un faible poids corporel
L'une des plus grandes études visant à déterminer à quel point l'IMC a un impact sur la santé des personnes âgées a été publiée en 2014 dans leJournal américain de la nutrition clinique.Les chercheurs ont recueilli des données sur l'IMC de 32 études, qui comprenaient 197 940 participants adultes (tous âgés de plus de 65 ans) qui ont été suivis pendant au moins cinq ans.
Contrairement à la croyance populaire, les preuves suggèrent maintenant que, pour les adultes de plus de 65 ans, êtrepoids insuffisantaugmente le risque de décès, mais pas le surpoids.
En fait, plusieurs études ont montré que l'insuffisance pondérale à 65 ans était liée à une mauvaise santé et à une espérance de vie plus courte. Le surpoids ou l'obésité à 65 ans n'était que rarement lié à de moins bons résultats pour la santé ou à une espérance de vie inférieure, par rapport à ceux qui avaient un poids santé à 65 ans.
Fait intéressant, les participants à l'étude en surpoids et obèses avaient parfois de meilleurs résultats en matière de santé, mais ce n'était pas une tendance suffisamment forte pour recommander que les adultes plus âgés deviennent délibérément en surpoids ou obèses.
Les facteurs de qualité de vie liés à la santé, tels que le fonctionnement social, la santé émotionnelle et la douleur, ne sont pas aggravés par un IMC plus élevé chez les personnes âgées, selon une étude coréenne qui a recueilli des données sur la base d'entretiens avec 542 personnes âgées en moyenne de 74 ans. .
Et des recherches supplémentaires suggèrent qu'éviter un IMC bas est associé à une plus grande indépendance et qu'un IMC modérément élevé peut ne pas nuire à l'indépendance des personnes âgées. En fait, une étude publiée dans leArchives de gérontologie et gériatrieont constaté que les adultes plus âgés dont l'IMC était supérieur à 30 n'ont pas connu de baisse des activités de la vie quotidienne.
Risques et défis pour la santé
Bien que ces données soient intéressantes, ce n'est pas une approbation pour ignorer les kilos en trop. Nous savons incontestablement qu'un certain nombre de problèmes de santé chroniques sont aggravés par le surpoids, et la science continue d'être cohérente à ce sujet.
Ceux-ci comprennent les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies de la vésicule biliaire, l'arthrose, les accidents vasculaires cérébraux et les troubles respiratoires tels que l'apnée du sommeil, pour n'en nommer que quelques-uns. prise en charge des maladies chroniques.
À ce jour, il n'y a pas de recommandations officielles sur la fourchette de poids ou l'IMC idéal pour les personnes de plus de 65 ans. Ce qui est conseillé, c'est que tous les efforts doivent être faits pour s'assurer que les personnes âgées ne perdent pas de poids en raison d'une maladie ou d'une mauvaise alimentation .
Il peut être difficile d'éviter une perte de poids si vous souffrez de troubles chroniques associés à une alimentation altérée. De nombreuses affections, telles que le cancer, les maladies gastro-intestinales et les maladies neurologiques, peuvent causer des problèmes qui empêchent les personnes âgées de se nourrir suffisamment, ce qui entraîne un faible IMC, souvent pour la première fois de leur vie.
L'insuffisance pondérale augmente le risque de développer de graves problèmes de santé et diminue vos chances de guérison d'une maladie. Par exemple, les survivants d'un AVC d'insuffisance pondérale s'en tirent moins bien que leurs homologues en surpoids ou de poids moyen.
Nous ne savons pas à partir des données quels sont les schémas de poids idéaux pour la longévité, mais nous savons en étudiant les personnes qui atteignent 100 ans que le fait d'avoir un poids santé semble être un facteur important.
Objectifs de maintien du poids
En ce qui concerne votre propre santé, vous devriez travailler avec votre médecin pour définir le bon objectif pour vous. Malgré les graphiques et les calculatrices, l'IMC cible n'est pas le même pour tout le monde et peut devoir prendre en compte des considérations supplémentaires.
Si vous êtes diabétique, par exemple, une perte de poids peut être recommandée, tandis que vous pouvez être invité à essayer d'augmenter votre apport nutritionnel si vous souffrez d'une maladie telle que l'anémie.
En vieillissant, les problèmes de santé, les changements dans votre niveau d'activité, les médicaments et les altérations de votre métabolisme peuvent rendre plus difficile l'ajustement à votre IMC cible. Vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un nutritionniste, qui pourra vous guider avec des choses telles que les objectifs caloriques et si vous devez prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.
Ce qui est tout aussi important, c'est de reconnaître quand une perte de poids se produit et de prendre des mesures pour la corriger avant qu'elle ne devienne importante. La perte de poids n'est pas considérée comme inévitable chez les personnes âgées; cela peut suggérer que vous n'atteignez pas les objectifs alimentaires idéaux pour votre âge ou un problème de santé qui nécessite une enquête. Une action précoce est essentielle.
Conseils de gain de poids pour les personnes âgées et les personnes âgées
- Incorporez des aliments avec un rapport calories / volume élevé dans votre alimentation, y compris les noix, les beurres de noix, les avocats, les fruits secs, les grains entiers, les pâtes, le chocolat, le fromage et les produits laitiers gras.
- Mangez cinq à six petits repas par jour plutôt que les trois traditionnels.
- Assurer un apport en protéines de 1 gramme par kilogramme par jour.
- Versez de l'huile d'olive extra vierge sur les aliments. Il fournit 887 calories pour 100 grammes.
- Préparez des repas riches en calories, comme des soupes et des plats mijotés, en grandes quantités afin qu'ils soient toujours à portée de main.
- Parlez à votre médecin des suppléments nutritionnels appropriés.
