Comment traiter et prévenir les crampes aux jambes

Une crampe dans la jambe est une contraction soudaine et incontrôlée d'un muscle. Cela peut se produire ailleurs dans le corps, mais est le plus souvent observé dans les membres inférieurs. Les crampes ou spasmes dans les jambes sont imprévisibles en ce sens qu'ils peuvent varier en termes d'intensité et de durée, et survenir soudainement, mais ils ont des causes prévisibles qui peuvent conduire les efforts de prévention.

Les muscles qui traversent deux articulations semblent être les plus fréquents de crampes. Il s'agit notamment du mollet (traversant la cheville et le genou), les ischio-jambiers (traversant le genou et la hanche) et le quadriceps (traversant également le genou et la hanche) .

Une crampe à la jambe peut également être appelée «cheval charley».

Symptômes

Les crampes dans les jambes durent généralement moins d'une minute mais peuvent durer plusieurs avant que les contractions ne disparaissent finalement. Les symptômes typiques comprennent:

• Douleur soudaine et aiguë, le plus souvent à l'arrière de la jambe
• Contraction incontrôlable du muscle
• Une sensation de frémissement dans le muscle
• Douleur et fatigue persistantes après la relaxation musculaire

Chez certaines personnes, les spasmes surviennent principalement la nuit et peuvent réveiller le patient du sommeil. Des crampes dans les jambes plus sévères peuvent causer des douleurs qui durent plusieurs jours après l'apparition de la crampe.

Quand consulter un médecin

Alors que les crampes dans les jambes ont tendance à disparaître d'elles-mêmes sans traitement, consultez votre médecin si elles sont sévères, récurrentes, n'ont pas de cause connue ou sont accompagnées d'un gonflement, de changements de couleur de la peau ou d'une faiblesse musculaire.

Les causes

La cause exacte des crampes dans les jambes n'est pas bien comprise, mais on pense que certains facteurs de risque y contribuent:

• Âge: les crampes dans les jambes sont plus fréquentes chez les patients jeunes (adolescents) et plus âgés (plus de 65 ans).
• Fatigue musculaire: le surmenage dû à un exercice intense ou à une activité inhabituelle peut être à blâmer.
• Déshydratation: Cela inclut les déséquilibres électrolytiques (potassium, magnésium, sodium et calcium en particulier).
• Être en surpoids
• Grossesse précoce: cela pourrait être lié à des changements de calcium ou à une fatigue musculaire due au poids supplémentaire.
• Conditions médicales: les personnes atteintes de troubles thyroïdiens ou nerveux sont connues pour ressentir des crampes dans les jambes.
• Utilisation de médicaments: certains médicaments peuvent provoquer des spasmes musculaires comme effet secondaire, y compris les statines et les corticostéroïdes comme la prednisone.

Traitement

Habituellement, l'instinct prend le dessus lorsqu'une crampe dans la jambe frappe et que vous massez et étirez le muscle endolori. Cela résout souvent le problème.

Vous pouvez également trouver un soulagement en:

• Refroidir la peau avec un chiffon froid et humide
• Boire plus de liquides

Un médecin peut également prescrire des médicaments relaxants musculaires si les crampes sont sévères. Un médicament, Robax, associe le méthocarbamol (un relaxant musculaire) à l'ibuprofène (anti-inflammatoire non stéroïdien, AINS).Les patients le prennent généralement toutes les quatre à six heures pendant pas plus de cinq jours.

Robax ne doit pas être pris avec de l'alcool ou d'autres AINS, et il peut provoquer des pensées suicidaires en cas de surutilisation. Appelez immédiatement votre médecin si vous avez des difficultés à uriner ou si vous ressentez des vomissements, des éruptions cutanées, un ralentissement du rythme cardiaque ou une jaunisse lorsque vous prenez ce médicament.

La grande majorité des personnes qui souffrent d'une crampe aux jambes due à la participation sportive ne nécessitent aucun test spécifique pour diriger le traitement. Et pour la grande majorité des sportifs, les médicaments ne doivent pas être utilisés pour traiter des épisodes isolés de crampes musculaires.

Un signe avant-coureur de lésions musculaires dangereuses est l'urine foncée, en particulier dans les heures qui suivent un épisode de crampes sévères ou de blessures musculaires. Il s'agit d'un symptôme de rhabdomyolyse, une maladie rare où le tissu musculaire blessé meurt et pénètre dans la circulation sanguine, endommageant éventuellement les reins.

Toute personne souffrant de crampes musculaires sévères suivies d'un assombrissement de l'urine doit immédiatement consulter un médecin.

La prévention

Bien que vous ne puissiez pas toujours prévenir les crampes dans les jambes, vous pouvez faire certaines choses pour réduire considérablement leur risque:

• Restez hydraté: la déshydratation est connue pour vous prédisposer aux crampes dans les jambes, bien que la raison exacte ne soit pas connue. Buvez au moins trois verres d'eau par jour, dont un avant le coucher. Buvez également beaucoup de liquide avant, pendant et après l'exercice.
• Choisissez judicieusement les aliments: les boissons électrolytiques peuvent aider à maintenir vos niveaux stables, mais la consommation d'aliments riches en potassium ou en magnésium peut également aider. Ceux-ci comprennent les bananes, les patates douces, les haricots / légumineuses et les avocats.
• Étirement: les étirements peuvent détendre les fibres musculaires. Lors de l'entraînement, une bonne routine d'étirement après l'entraînement peut aider à prévenir les crampes. Assurez-vous de vous rafraîchir après avoir fait de l'exercice et ne faites pas d'exercice vigoureux juste avant de dormir.
• Entraînez-vous progressivement: évitez les augmentations brusques d'activité. La «règle des 10%» est bonne: n'augmentez jamais votre charge d'exercice hebdomadaire de plus de 10% par rapport à la semaine précédente. La plupart des athlètes qui ont des crampes aux jambes, comme les coureurs de fond, ont tendance à le faire parce qu'ils ont augmenté trop rapidement l'intensité ou la durée de leur entraînement.

Un mot de Verywell

La plupart des crampes aux jambes sont des événements spontanés et douloureux qui disparaissent rapidement. Ils peuvent être frustrants, surtout s'ils surviennent la nuit et perturbent le sommeil. Si vos crampes aux jambes semblent plus fréquentes ou plus sévères que d'habitude, consultez votre médecin.