Essayez comme vous le pouvez, c'est vrai: vivre jour après jour avec des maux de dos chroniques peut vous enliser. Faire face aux exigences de la vie de famille et du travail est déjà assez difficile, mais lorsque vous ajoutez des maux de dos chroniques au mélange, votre vie peut devenir assez difficile. Trouver vos propres stratégies d'adaptation est essentiel pour bien vivre avec un mal de dos chronique. Voici cinq choses que vous pouvez faire pour vous aider à faire face aux maux de dos chroniques.
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Tenez un journal de la douleur
De nombreuses personnes utilisent des journaux pour documenter leur douleur, mais vous pouvez utiliser un journal de la douleur comme vous le souhaitez. Écrivez ce que vous ressentez et quand. Cela vous aidera non seulement à remarquer les tendances qui aggravent ou aggravent votre douleur, mais peut également vous aider à évacuer vos frustrations face à la douleur. Parfois, c’est tout ce dont vous avez besoin.
Apprenez à vous détendre
La relaxation est bonne pour le corps et l'esprit. Le stress et l'anxiété ne pèsent pas seulement sur votre humeur et votre niveau d'énergie: dans certains cas, ils peuvent en fait aggraver votre douleur. C'est parce que le stress crée une tension musculaire, ce qui peut intensifier la douleur. Apprendre à se détendre peut empêcher votre douleur de s'aggraver.
Parlez-en
Personne ne vous comprend mieux que quelqu'un qui a vécu la même chose. Parler à des pairs vous donne non seulement l'occasion de vous évader, mais cela vous expose à quelqu'un qui a vécu quelque chose de similaire. Les conseils des pairs peuvent être inestimables lorsque vous souffrez de maux de dos chroniques. Consultez les groupes de soutien locaux ou recherchez des forums en ligne pour vous connecter avec d'autres personnes qui comprennent ce que vous traversez.
Acceptez votre douleur
Cela peut sembler contre-intuitif, mais accepter votre douleur peut vous aider à faire face. Tu n'as pas àaimersouffrir, mais vous devez vivre avec cela tous les jours. Trouver un moyen d'accepter cela peut rendre la vie quotidienne un peu plus facile.
Comprenez votre risque de dépression
Vivre avec des maux de dos chroniques est un défi. Parfois, tous les conseils du monde ne suffisent tout simplement pas. Pour certaines personnes, la douleur chronique peut commencer à interférer avec tous les aspects de leur vie, ce qui fait souffrir leurs relations et leur rendement au travail. Malheureusement, la nature des maux de dos chroniques peut rendre presque tout le monde plus sujet à la dépression. Si vos relations personnelles deviennent tendues, vous avez plus de mal à vous concentrer au travail, vous avez moins d'énergie, vous avez perdu tout intérêt pour les choses que vous aimiez autrefois ou vous vous sentez désespéré, vous souffrez peut-être de dépression. Parlez-en à votre médecin si cela vous concerne pour connaître vos options de traitement.
