Chaleur ou glace: devriez-vous utiliser de la chaleur ou de la glace pour soulager votre douleur?

Quand il s'agit de soulager la douleur, vous avez peut-être entendu des conseils contradictoires sur la chaleur et la glace. Les deux ont leur utilité dans la gestion de la douleur, mais parfois la chaleur est la meilleure, parfois la glace est la meilleure, et parfois vous pouvez obtenir les meilleurs résultats en les combinant.

Si vous essayez de déterminer lequel utiliser, il est utile de savoir pour quels types de douleur chaque approche est la meilleure.

Chaleur pour gérer la douleur

Avant d'utiliser la chaleur pour soulager votre douleur, posez-vous les questions suivantes:

• Votre blessure a-t-elle guéri ou est-elle fraîche?
• Vos muscles sont-ils tendus et tendres?
• La douleur se situe-t-elle dans vos articulations ou vos muscles?

Les réponses à ces questions sont pertinentes en raison de la façon dont la chaleur agit pour soulager certains types de douleur.

La chaleur peut être une forme efficace de soulagement de la douleur dans trois circonstances principales:

1. Si la douleur est causée par une tension musculaire
2. Si vous avez besoin de «desserrer» des articulations raides
3. Lorsque la douleur est chronique, due à une maladie ou à des blessures qui ont guéri

Cela fait de la chaleur un choix approprié pour les affections musculo-squelettiques, telles que:

• Arthrite
• Maux de dos chroniques
• La fibromyalgie
• Points de déclenchement / syndrome de douleur myofasciale
• Anciennes foulures ou entorses musculaires

Quand ne pas utiliser la chaleur

Dans d'autres cas, la chaleur n'est pas efficace et peut même être préjudiciable. Ces situations comprennent:

• Nouvelles blessures, comme une entorse ou une foulure soudaine, parce que la chaleur augmente l'inflammation
• Lorsque la peau est cassée ou endommagée

Les personnes souffrant de certaines conditions médicales ne devraient pas utiliser la thermothérapie parce que la chaleur peut leur être préjudiciable ou parce qu'elles présentent un risque accru de brûlures. Ces conditions comprennent:

• Thrombose veineuse profonde
• Dermatite
• Diabète
• Sclérose en plaques
• Maladies vasculaires
• Tout problème de sensation, y compris la neuropathie

Demandez à votre médecin avant d'utiliser la thermothérapie si vous:

• Êtes enceinte
• Avoir une maladie cardiaque
• Souffrez d'hypertension artérielle

De la glace pour gérer la douleur

Les avantages de la thérapie par la glace sont qu'elle peut aider à réduire l'inflammation et à réduire la sensibilité.

Si votre blessure est nouvelle, la glace peut être la solution. Il peut aider à réduire l'enflure et les saignements et peut réduire les ecchymoses causées par un traumatisme. Cependant, la glace n'est pas seulement destinée aux nouvelles blessures: elle peut engourdir les zones sensibles et diminuer les sensations de douleur causées par les maladies chroniques.

En fait, la glace peut être un analgésique efficace pour de nombreuses douleurs chroniques, notamment:

• Arthrite
• Mal au dos
• Migraines
• La névralgie du trijumeau

Certains de ceux-ci se chevauchent avec les maux qui peuvent être aidés par la chaleur. Si vous avez l'une de ces conditions, vous pouvez bénéficier de l'une ou des deux à des moments différents. Tout dépend de ce qui vous convient le mieux.

Quand ne pas utiliser de glace

La glace est généralement un mauvais choix pour la raideur et les vieilles douleurs musculaires, car elle a l'effet inverse de la chaleur - elle peut rendre les muscles tendus.

Les personnes atteintes de certaines maladies chroniques devraientprudentà propos de l'utilisation de la glace. Ceux-ci inclus:

• La fibromyalgie
• Points de déclenchement
• Syndrome de douleur myofasciale

La glace augmente la douleur pour certaines personnes (mais pas toutes) atteintes de ces conditions.

De plus, la fibromyalgie peut inclure des problèmes de régulation de la température corporelle, ce qui peut rendre difficile le réchauffement après avoir été exposé au froid. La glace peut également être trop intense pour le système nerveux sensibilisé.

En fin de compte, utilisez ce qui fonctionne pour vous.

• Tension musculaire

• Joints rigides

• La douleur chronique

• Nouvelles blessures

• La douleur chronique

Combiner la glace et la chaleur contre la douleur

De nombreux traitements contre la douleur comprennent l'utilisation de la chaleur et de la glace, avec des exercices recommandés ou des étirements au milieu.

Pour certains types de douleurs et de blessures, vous pouvez appliquer de la chaleur sur un muscle pour le réchauffer, l'étirer et le renforcer, puis le terminer avec un peu de glace pour le refroidir. Ce n'est pas exactement un traitement de spa, mais il aide de nombreuses personnes à tolérer les exercices utilisés en thérapie qui leur seront bénéfiques.

Un mot de Verywell

Si vous ne savez pas si vous devez utiliser de la chaleur ou de la glace sur vos courbatures, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. Votre recommandation de traitement doit être basée sur la cause et la source de votre douleur et le lieu où vous êtes en traitement ou le processus de guérison. Soyez votre propre défenseur et informez-vous sur la meilleure approche pour le soulagement de la douleur.