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L'eau offre un large éventail d'avantages pour la santé, mais peut-elle également vous aider si vous avez des douleurs articulaires dues à la polyarthrite rhumatoïde, à l'arthrose ou à la goutte? L'importance de maintenir l'hydratation est soutenue par la recherche, mais il existe peu d'informations sur la façon dont votre état d'hydratation affecte spécifiquement vos symptômes d'arthrite. Alors, quel est l'impact de l'hydratation sur l'arthrite?
Avantages de l'eau potable pour l'arthrite
L'eau représente environ 60% du poids corporel total des adultes.
Il aide à maintenir:
- Équilibre des fluides
- Niveau d'énergie
- Santé digestive
- Enlèvement de déchet
- Régulation de la température corporelle
- Mouvement
Tout cela est lié à la façon dont il peut vous être bénéfique si vous souffrez d'arthrite.
Combien d'eau devriez-vous boire pour l'arthrite?
La recommandation générale est de boire environ six à huit verres de 8 onces (total 64 onces ou 2 litres) d'eau par jour. La quantité dont vous avez besoin dépend de la météo, de votre niveau d'activité, de vos médicaments et de votre alimentation. Bien que cette quantité soit généralement recommandée, vous devez d'abord consulter votre médecin avant d'apporter des modifications - certains problèmes de santé, tels qu'une maladie rénale ou une insuffisance cardiaque, peuvent nuire à votre capacité à tolérer physiquement cette quantité d'eau.
Production de liquide synovial
Le liquide synovial lubrifie, amortit et protège les articulations. La recherche montre que l'eau est un élément nécessaire de la production de liquide synovial, ce qui est nécessaire pour que vos articulations puissent bouger correctement et en douceur. Une carence en liquide synovial peut entraîner des lésions et une inflammation des articulations.
Synovium et le liquide synovial gardent vos articulations en bonne santéEncourage la croissance du tissu cartilagineux
Environ 80% du tissu cartilagineux est composé d'eau. Le mouvement de l'eau à travers les tissus transporte les nutriments entre les cellules. Cela aide à maintenir un cartilage sain.
Élimine les toxines et les déchets du corps
La plupart des déchets produits par les fonctions métaboliques naturelles du corps sont traités par le foie et les reins pour être éliminés de votre corps sous forme d'urine. Les déchets et les toxines sont évacués du corps à l'aide d'eau. Une carence dans l'élimination des déchets par votre corps peut entraîner une inflammation.
Et, si vous souffrez de goutte, la déshydratation peut contribuer à l'accumulation de substances comme l'acide urique, ce qui peut entraîner des symptômes de goutte et des poussées de goutte.
Réduit l'inflammation
L'eau aide à réduire l'inflammation en maintenant votre équilibre hydrique. La recherche suggère que la déshydratation peut déclencher une inflammation.
Rester hydraté aide également à réduire l'inflammation en empêchant les frottements articulaires dus à un liquide synovial insuffisant. La friction augmente l'inflammation, il est donc important que vos articulations ne se déshydratent pas.
Aide à la perte de poids
La recherche montre que boire suffisamment d'eau aide à maintenir un poids santé en favorisant la santé digestive, en éliminant les déchets et en réduisant l'apport calorique excessif. Cela est particulièrement vrai si vous remplacez une boisson sucrée par de l'eau.
L'excès de poids peut exacerber les symptômes de l'arthrite, alors essayer de rester à votre poids idéal peut être bénéfique si vous souffrez d'arthrite.
Diminue le stress
La déshydratation est associée à une augmentation du cortisol, votre hormone du stress. Le cortisol produit la réponse «fuite ou combat», augmentant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et vous laissant plus stressé.
Bien que boire plus d'eau n'affecte aucun des facteurs de stress de votre vie, si vous avez été légèrement déshydraté, boire plus d'eau peut aider à réduire les effets excessifs de vos hormones de stress.
La déshydratation peut-elle aggraver l'arthrite?
En raison des nombreux avantages de la consommation d'eau sur votre corps, la déshydratation pourrait aggraver l'arthrite.
Pouvez-vous boire trop d'eau?
Oui, il est possible de boire trop d'eau et de provoquer un déséquilibre dans vos électrolytes. Une consommation excessive d'eau peut réduire les taux de sodium dans votre sang, entraînant une hyponatrémie. Cela peut provoquer des symptômes tels que des maux de tête, des spasmes musculaires, des nausées et de la fatigue.
La recherche montre que les reins en bonne santé ne peuvent excréter que 800 à 1000 millilitres (ml) d'eau par heure (27 à 33 onces). Il est important de répartir votre consommation d'eau tout au long de la journée pour éviter une surhydratation.
Conseils pour augmenter votre consommation d'eau
En faisant de simples changements, vous pouvez commencer à augmenter votre consommation d'eau. Essayez ces conseils pour booster votre hydratation:
- Emportez une bouteille d'eau avec vous
- Ajoutez des fruits, comme des limes ou des citrons, pour ajouter de la saveur à votre eau
- Définissez des rappels pour vous aider à boire de l'eau
- Essayez des applications ou comptez votre consommation d'eau sur une feuille de papier
- S'engager à remplacer au moins une boisson contenant des calories par de l'eau chaque jour jusqu'à ce que cela devienne une habitude
Un mot de Verywell
Il existe peu de recherches évaluant l'impact direct de l'eau sur l'arthrite, mais votre état d'hydratation peut affecter la santé de vos articulations de différentes manières.
Rester correctement hydraté et réduire l'inflammation pourrait aider à prévenir et à gérer l'arthrite et les poussées de goutte. Visez environ huit verres d'eau de 8 onces par jour et répartissez votre consommation de liquide tout au long de la journée.
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