La connexion nourriture-humeur et vos symptômes de PMDD

Savez-vous que vos règles arrivent parce que vous ne pouvez pas déposer ce sac de croustilles ou fermer cette boîte de beignets? Avez-vous de fortes envies de nourriture accompagnées de changements d'humeur dans la seconde moitié, ou phase lutéale, de votre cycle menstruel?

Si vous le faites, vous conviendrez sûrement qu'il existe un lien étroit entre votre humeur et votre nourriture. Mais ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que votre cerveau a envie de certains aliments pour leur capacité à calmer l'anxiété ou à apaiser la dépression, qui peuvent tous deux accompagner vos règles.

La science derrière la consommation de stress

Il y a une raison pour laquelle les carottes ou les gâteaux de riz ne vous viennent pas immédiatement à l'esprit lorsque vous pensez aux fringales. Aussi sains que puissent être ces choix, ils ne donnent pas à votre cerveau stressé ce dont il a besoin. En fait, vous êtes câblé pour avoir envie de ce que l'on appelle des aliments très savoureux - des aliments riches en matières grasses et en sucre.

Ce type de nourriture influence les centres de récompense de votre cerveau. Il peut avoir un effet sédatif et élévateur de l'humeur en agissant sur les produits chimiques et les récepteurs dans certaines parties de votre cerveau. Fait intéressant, les centres cérébraux qui sont déclenchés par ce type d'aliments sont les mêmes centres déclenchés par la toxicomanie.

Bien que les effets biochimiques des aliments riches en graisses et en sucre puissent vous apporter un certain réconfort et un soulagement temporaires, ces aliments peuvent déséquilibrer votre corps au fil du temps, déclenchant la sécrétion d'hormones telles que le cortisol, l'adrénaline, l'hormone de croissance et le glucagon.

Consommer trop d'aliments riches en graisses et en sucre peut en fait vous rendre plus sensible au stress. Cette sensibilité accrue au stress provoque encore plus de «stress alimentaire» par le biais d'augmentations et de diminutions rapides du glucose. À son tour, cela conduit à un cercle vicieux qui se traduit par un gain de poids important et une obésité, ce qui peut finalement conduire à plus de dépression et d'anxiété.

Comment gérer les envies alimentaires prémenstruelles

Votre humeur affecte vos choix alimentaires, mais l'inverse est également vrai: vos choix alimentaires peuvent affecter votre humeur. Considérez ces trois stratégies pour optimiser la réponse de votre cerveau au stress:

1. Jetez un œil à vos habitudes alimentaires générales. Assurez-vous de suivre les principes de base d'une alimentation saine et équilibrée. Cela peut facilement être fait en faisant un journal alimentaire pendant une semaine avant votre cycle.
2. Faites de votre mieux pour éliminer les aliments transformés très appétissants, riches en graisses et en sucre de votre alimentation. Recherchez des substituts plus sains pour satisfaire vos envies sucrées. Des solutions maison pour limiter le sucre et les graisses sont des solutions possibles - gardez-les à portée de main lorsque vos envies de phase lutéale se manifestent.
3. Faites des affaires avec vous-même pendant la phase lutéale pour sevrer les effets apaisants pour le cerveau des aliments très appétissants dont vous avez envie. Ce sera difficile et prendra du temps. Mais ce que vous devez faire est d'activer vos propres substances chimiques cérébrales saines et bienfaisantes (endorphines). Alors, avant de vous asseoir sur le canapé avec une collation, essayez une minute d'un simple exercice cardio, comme des sauts ou du jogging sur place. Au fil du temps, vous ferez des intervalles plus longs et ajouterez d'autres types d'exercices et, éventuellement, vous remplacerez les mauvais aliments pour le cerveau par les effets protecteurs de l'humeur de l'exercice.

Laissez votre nourriture aider votre humeur

Il existe de nombreux aliments connus pour stimuler l'humeur. Si vous souffrez de changements d'humeur prémenstruels, assurez-vous de manger régulièrement ces aliments.

En outre, il existe des preuves suggérant que deux épices courantes peuvent avoir un certain avantage pour aider votre cerveau à gérer les symptômes d'humeur du PMDD. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations définitives, l'ajout de ces épices à votre cuisine peut améliorer votre humeur ainsi que votre nourriture.

Curcuma

La recherche a montré qu'une substance dans le curcuma appelée curcumine aide en fait à réguler deux produits chimiques importants dans votre cerveau qui sont responsables de votre humeur: la sérotonine et la dopamine. Il a également été démontré qu'il combat l'inflammation et aide à soutenir le BNDF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), une protéine de votre cerveau qui agit pour maintenir la santé du cerveau.

Safran

Le safran est une autre épice au pouvoir stimulant de l'humeur. La recherche suggère que le safran régule certains produits chimiques dans votre cerveau responsables du maintien de votre humeur, en particulier la sérotonine. Des rapports ont également montré que le safran peut avoir un effet antidépresseur chez les femmes souffrant de dépression légère à modérée. De plus, le safran peut également réduire certains symptômes physiques du SPM / PMDD.

Un mot de Verywell

Prendre le contrôle de la relation entre votre humeur et votre alimentation peut aider votre cerveau et la réponse de votre corps au stress. Cela inclut la sensibilité hormonale qui déclenche les changements d'humeur de la phase lutéale.

Développer des stratégies pour remplacer les aliments réconfortants malsains et introduire des options plus saines pour stimuler le cerveau vous aidera à mieux vivre et à mieux faire face, même pendant la seconde moitié de votre cycle menstruel.