Le maintien d'une bonne santé oculaire est important pour votre qualité de vie globale. La vue peut tout affecter, de la lecture et l'exécution de tâches au travail à votre capacité à communiquer efficacement avec les autres. Si vous rencontrez des problèmes de vue, il existe des moyens d'améliorer votre vision naturellement sans lentilles ni chirurgie.
Bien qu'aucun remède naturel ne puisse résoudre de manière permanente des conditions courantes telles que la myopie, l'hypermétropie et l'astigmatisme, des habitudes saines comme l'exercice régulier et l'adoption d'un régime alimentaire plus nutritif peuvent aider à améliorer la santé de vos yeux.
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Rôle d'un mode de vie sain
Avoir des problèmes de vue est très courant. Aux États-Unis, environ 12 millions de personnes de 40 ans et plus souffrent d'une déficience visuelle, tandis qu'environ 6,8% des enfants de moins de 18 ans vivent avec une affection oculaire diagnostiquée.
L'adoption de changements de mode de vie sains peut être un moyen facile de résoudre de nombreux problèmes de vision. Des recherches récentes ont montré que les personnes qui amélioraient leur santé cardiovasculaire grâce à une alimentation saine pour le cœur et à l'exercice avaient moins de chances de développer des maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire liée à l'âge, le glaucome et la rétinopathie diabétique.
Manger sainement
Pour éviter les conditions dégénératives et potentiellement aveuglantes comme le glaucome, vos yeux ont besoin de vitamines et de nutriments. Les vitamines antioxydantes telles que les vitamines A, C et E et le zinc minéral peuvent aider à arrêter la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge, par exemple.
La lutéine et la zéaxanthine sont des nutriments que vous pouvez trouver dans les légumes à feuilles vertes ainsi que dans d'autres aliments comme les œufs. Ils se sont avérés utiles pour la dégénérescence maculaire et réduisent le risque de cataracte. Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement visuel et au fonctionnement rétinien de l'œil.
Vous pouvez trouver beaucoup de ces nutriments essentiels dans les aliments courants. Les acides gras oméga-3, par exemple, se trouvent dans les noix, les poissons d'eau froide et les graines de lin. Le zinc peut être trouvé dans les crustacés et la viande rouge. Certains aliments contenant de la vitamine A comprennent les cantaloups, les carottes, les mangues et les patates douces. La vitamine C se trouve dans les choux de Bruxelles, le brocoli et les oranges, tandis que vous trouverez de la vitamine E dans les amandes, les graines de tournesol et le beurre d'arachide.
Principes d'une alimentation saineFaire de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier est excellent pour votre santé globale, en particulier pour vos yeux. Les personnes qui pratiquent régulièrement un exercice modéré étaient 25% moins susceptibles de développer un glaucome dans une étude.
Une autre raison pour laquelle l'exercice est important pour la santé oculaire est que les problèmes de santé qui peuvent découler d'un manque d'activité physique et d'une prise de poids peuvent avoir des ramifications importantes sur la santé oculaire. Un exemple est la rétinopathie diabétique, qui peut entraîner une perte de vision et la cécité chez les personnes atteintes de diabète. Le diabète de type 2 est plus fréquent chez les personnes obèses. Les personnes atteintes de diabète doivent donc subir un examen de la vue dilaté au moins une fois par an. Au-delà de la rétinopathie diabétique, le diabète peut vous rendre deux à cinq fois plus susceptible d'avoir des cataractes et double le risque d'une personne d'avoir un glaucome à angle ouvert.
Incorporer des marches régulières, faire du vélo ou faire des entraînements légers à la maison pourrait être des moyens d'être plus actif et, en fin de compte, de protéger vos yeux.
Gérer les problèmes de santé
Certaines maladies chroniques peuvent avoir un impact sur votre santé oculaire. Si vous gérez une maladie chronique, vous devez demander à votre médecin comment elle peut affecter votre corps dans son ensemble.
Les conditions qui peuvent affecter la santé oculaire comprennent:
- Le diabète peut provoquer une rétinopathie diabétique, qui est grave car elle peut entraîner une perte de vision et la cécité. Adopter une activité physique dans le cadre de votre routine normale, ainsi qu'adopter un régime adapté au diabète peut aider à gérer la maladie et à éviter les problèmes de vision associés.
- L'hypertension artérielle, ou hypertension, augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque, deux des principales causes de décès aux États-Unis. L'hypertension artérielle peut provoquer une rétinopathie hypertensive, qui est une lésion des vaisseaux sanguins pouvant entraîner une vision floue et même la cécité. Il peut également provoquer une choroïdopathie, qui fait référence à une accumulation de liquide sous la rétine, et une neuropathie optique, un blocage du flux sanguin qui peut tuer les cellules nerveuses et entraîner une perte de vision. Garder votre tension artérielle sous contrôle peut vous aider à éviter ces affections oculaires
- D'autres maladies chroniques qui peuvent affecter votre vue comprennent un taux de cholestérol élevé, l'asthme, le cancer et même la dépression. Les problèmes de santé chroniques ont tendance à être plus fréquents chez les personnes âgées qui ont une sorte de déficience visuelle que chez celles qui ont une meilleure santé oculaire. Compte tenu du vieillissement progressif de la population américaine, un lourd fardeau pour la santé publique devrait se présenter à mesure que de plus en plus de personnes gèrent les déficiences visuelles ainsi que les maladies chroniques.
Il est important d'être en contact avec votre ophtalmologiste ou votre médecin traitant si vous remarquez des changements dans votre vision, surtout si vous souffrez de l'une des affections chroniques liées à des problèmes oculaires.
Visiter votre ophtalmologiste
Si vous rencontrez une vision floue soudaine ou d'autres changements dans votre vue, vous devriez consulter votre optométriste ou ophtalmologiste pour un examen de la vue afin d'évaluer votre vision. Ils seront en mesure de déterminer s'il s'agit d'un symptôme d'une affection sous-jacente plus grave.
Comme pour les autres aspects de votre santé, il est important de poser des questions à votre ophtalmologiste et de lui faire part de vos inquiétudes quant aux changements que vous pourriez ressentir avec votre vision. Est-il difficile de lire les petits caractères dans un livre maintenant? Avez-vous mal aux yeux? Avez-vous des écoulements qui coulent et des signes d'une maladie comme l'œil rose ou une conjonctivite?
En général, il est recommandé aux adultes de 20 à 30 ans de subir un examen de la vue tous les cinq à 10 ans, ce qui passe à tous les deux à quatre ans pour les personnes de 40 à 54 ans. tous les un à trois ans, tandis que les personnes de 65 ans et plus devraient y aller tous les un à deux ans.
Utilisation de la protection oculaire
Il est important de faire ce que vous pouvez pour protéger vos yeux contre les dommages. Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent gravement endommager nos yeux. On pense que les cataractes peuvent être le résultat d'années de dommages causés par le soleil.
Il est conseillé de trouver des lunettes de soleil offrant une protection UV à 100%, des verres résistants aux rayures et exempts de défauts tels que des bulles qui pourraient en fait altérer votre vision lorsque vous les portez. Ils devraient également avoir une grande monture qui couvre la majeure partie de la zone autour de vos yeux. Vous devriez porter des lunettes de soleil chaque fois que vous êtes à l'extérieur, pas seulement les jours ensoleillés. Une fois que les personnes ont subi une chirurgie de la cataracte, elles doivent également porter des lunettes de soleil protectrices.
Choisissez les meilleures lunettes de soleil pour prévenir les cataractes et autres problèmes oculairesReposez vos yeux
Vous devriez donner à vos yeux une pause de temps en temps. L'asthénopie, ou fatigue oculaire, se produit lorsque vos yeux sont douloureux, fatigués ou endoloris, surtout après avoir regardé trop longtemps un ordinateur ou un écran de téléphone. C'est en utilisant les muscles qui contrôlent les mouvements de vos yeux pendant une longue période. Vous pouvez essayer de reposer vos yeux en utilisant la règle 20-20-20: toutes les 20 minutes, déplacez vos yeux pour regarder un objet à au moins 6 mètres de distance, pendant au moins 20 secondes.
Vous pouvez également reposer vos yeux en déplaçant l'éclairage de votre pièce. Restez à 25 pouces d'un écran lorsque vous en fixez un.
Arrêter de fumer
Le tabagisme est non seulement un facteur de risque dangereux pour le cancer du poumon et d'autres maladies, mais il peut aussi endommager votre vision. Fumer peut rendre vos yeux particulièrement irritants, rouges et piquants. Cela augmente également les chances d'une personne de développer des cataractes.
Les fumeurs et les anciens fumeurs sont également plus susceptibles de développer une dégénérescence maculaire liée à l'âge, tandis que les fumeurs également diabétiques sont plus à risque de rétinopathie diabétique. Pour les femmes enceintes, le tabagisme rendra votre bébé cinq fois plus susceptible de développer une méningite bactérienne.
Le tabagisme est également lié à un risque plus élevé de glaucome.
Les exercices oculaires fonctionnent-ils?
Les exercices oculaires peuvent soulager l'inconfort ou l'irritation, mais ils ne guérissent pas les maladies oculaires ou ne corrigent pas la vision.
Les optométristes recommandent parfois la thérapie visuelle pour développer ou affiner les compétences visuelles ou changer la façon dont les gens traitent les informations visuelles. Il consiste généralement en des exercices à effectuer lors de visites au bureau et à domicile pendant deux mois. Vous pouvez également recevoir des lunettes d'entraînement, des prismes, des cibles filtrées ou des planches d'équilibrage pour vous aider à tester et à améliorer votre vision.
Différents types de thérapie visuelle comprennent:
- Thérapie orthoptique de la vue, qui consiste en une série d'exercices effectués chaque semaine ou sur plusieurs mois. Celles-ci visent à améliorer la fonction binoculaire et sont instruites au bureau et effectuées à la maison
- La thérapie de la vision comportementale / perceptive est des exercices oculaires pour améliorer le traitement visuel
- Thérapie visuelle pour la prévention de la myopie ou de la myopie
Un mot de Verywell
Améliorer votre vue est quelque chose que vous pouvez contrôler grâce à des habitudes de vie, par exemple en mangeant sainement, en faisant de l'exercice régulièrement et en utilisant une protection oculaire appropriée lorsque vous êtes exposé au soleil. Il est important de rester au top de votre santé oculaire en vous soumettant régulièrement à des examens de la vue, et si votre vision change ou s'aggrave soudainement, consultez votre ophtalmologiste et faites examiner vos yeux. Cela peut non seulement vous assurer de détecter rapidement les problèmes oculaires, mais également vous donner la tranquillité d'esprit.
