Comment fonctionne la contraction musculaire isométrique

Est-il possible de renforcer un muscle sans même bouger? Une contraction musculaire isométrique, ou un exercice statique, fait exactement cela.

Aperçu

Dans une contraction musculaire isométrique, le muscle se déclenche (ou s'active avec une force et une tension) mais il n'y a pas de mouvement au niveau d'une articulation.

En d'autres termes, l'articulation est statique; il n'y a pas d'allongement ou de raccourcissement des fibres musculaires et les membres ne bougent pas.

Dans ce type de contraction musculaire, il n'y a pas de changement dans la longueur des fibres musculaires elles-mêmes, et il n'y a pas non plus de mouvement au niveau des articulations, mais les fibres musculaires continuent de brûler.

Un bon exemple d'exercice isométrique consiste à pousser fort contre un mur ou à faire un exercice assis au mur (assis le dos contre le mur, les genoux pliés comme si vous étiez assis sur une chaise invisible). Alors que les muscles sont toujours activés, tirant avec force et potentiellement stressés, contrairement à une contraction musculaire concentrique ou excentrique, il n'y a pas de mouvement au niveau des articulations.

Autres types de contractions musculaires

Une contraction musculaire isométrique est l'un des trois types différents de contractions musculaires, qui sont également communément appelées activations des fibres musculaires.

Celles-ci se produisent lorsqu'une fibre musculaire ou un groupe de fibres est signalé par le cerveau via les nerfs pour activer et augmenter la tension dans le muscle, comme lors d'un exercice comme la musculation. Les muscles d'un corps humain sont constitués de faisceaux de fibres musculaires qui contiennent des milliers de structures plus petites appelées myofibrilles, où se produit la contraction réelle.

Les deux autres types de contractions musculaires sont:

1. Contraction musculaire concentrique: Dans les exercices de musculation typiques, il s'agit de la phase de levage réelle de tout exercice donné. Les fibres musculaires sont raccourcies lors des contractions musculaires concentriques et la force est développée.
2. Contraction musculaire excentrique: Dans les exercices de musculation typiques, une contraction excentrique est une phase où le muscle revient à la position de départ initiale de l'exercice. Lors de ce type de contraction, les fibres musculaires sont étirées plutôt que raccourcies.

Le mouvement des articulations se produit dans la majorité des exercices de musculation concentriques traditionnels, comme une flexion des biceps, un squat ou un pull-up. Les mouvements articulaires se produisent même lors de contractions excentriques, telles que la descente des escaliers, où les quadriceps s'allongent lorsque vous vous abaissez.

Dans ces deux exercices, les fibres musculaires tirentetil y a aussi un mouvement au niveau des articulations. Les exercices isométriques, en revanche, donnent l'impression que rien ne se passe réellement.

Avantages

S'il n'y a pas de mouvement dans les articulations, y a-t-il un avantage à l'isométrie? En fait, il existe une variété de bonnes raisons de faire de l'isométrie. Le principal avantage des exercices isométriques est qu'ils peuvent être utilisés pour la rééducation ainsi que pour le renforcement général sans exercer de pression sur les articulations. C'est un aspect important des exercices isométriques car les exercices qui nécessitent des mouvements articulaires peuvent mettre beaucoup de stress sur l'individu. articulations, en particulier au fil du temps avec un usage répété.

Les exercices isométriques sont beaucoup plus faciles pour les articulations à court et à long terme. Ils provoquent toujours le feu des fibres musculaires, sans stress supplémentaire sur les articulations. Pour cette raison, les exercices isométriques sont souvent utilisés dans les routines de réadaptation pour les personnes qui ont eu des problèmes ou des problèmes articulaires.

Un autre avantage de l'isométrie est qu'elle peut être effectuée n'importe où sans équipement. Coincé dans les embouteillages? Vous pouvez resserrer et détendre vos muscles, ou appuyer de haut en bas sur le volant pour faire bouger vos muscles. Ils sont également parfois recommandés pour les athlètes qui sont dans un plâtre ou une botte afin de garder les muscles actifs pendant que les os guérissent.

Certains sports nécessitent un niveau élevé de force musculaire statique. La gymnastique, le yoga, l'escalade et le ski alpin, par exemple, ont tous des exigences de résistance statique. Ces exercices nécessitent beaucoup de force, sinon beaucoup de mouvements articulaires.

Il est important de noter que si vous ressentez une quelconque douleur articulaire pendant l'exercice, vous devriez consulter un médecin.