Si vous avez reçu un diagnostic de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez à quel point la maladie peut être épuisante, imprévisible et douloureuse. Mais des choses comme le diagnostic et le traitement précoces, et une bonne gestion de la maladie peuvent tous contribuer à aboutir à des résultats positifs.
Il y a beaucoup à faire pour bien vivre et avoir une bonne qualité de vie avec et malgré la PR. Voici quelques conseils pour vous aider à gérer la douleur, la fatigue et d'autres symptômes de la PR.
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Soyez actif dans vos soins
La recherche montre que les personnes atteintes de PR qui jouent un rôle actif dans leurs soins de santé ont réduit leurs coûts de santé, des résultats de santé positifs et une meilleure qualité de vie en général.
Vous pouvez jouer un rôle actif dans la prise en charge de votre PR en suivant le plan de traitement recommandé par votre médecin. Ceci est particulièrement important si vous avez des comorbidités de PR, y compris le diabète et les maladies cardiaques.
Vous devez également en apprendre le plus possible sur la PR et travailler avec votre médecin pour concevoir un plan de traitement qui convient le mieux à votre situation particulière. Communiquez clairement vos attentes et vos préoccupations afin que celles-ci soient incluses dans la planification du traitement.
Gérer les fusées éclairantes
La PR peut être une condition frustrante car elle est imprévisible. Vous vous sentez peut-être bien un moment et le lendemain, vous vous retrouvez soudainement aux prises avec la douleur, l'enflure et la fatigue.
La meilleure façon de gérer les poussées (périodes d'activité intense de la maladie) est d'écouter votre corps et de faire ce que vous pouvez pour récupérer. Reposez-vous beaucoup, mangez sainement, utilisez des compresses chaudes et froides sur les articulations enflammées, entraînez-vous à soulager le stress, demandez de l'aide pour les tâches plus difficiles et allez-y doucement.
Si vous souffrez toujours d'une poussée après quelques jours, appelez votre médecin. Ils peuvent vous prescrire un corticostéroïde pour réduire l'inflammation et vous aider à récupérer plus rapidement.
Réduire le stress
Avoir la PR est stressant, et les recherches rapportées dans le journalRhumatologie et thérapieconstate que le stress psychologique peut interférer avec le fonctionnement du système immunitaire. De plus, l'inflammation chronique affecte vos réponses et vos comportements d'adaptation, ce qui peut entraîner des problèmes à long terme dans la PR.
Le stress peut contribuer à une pire perception de la douleur et des poussées de PR. En fait, la recherche montre que les personnes atteintes de PR qui signalent des niveaux élevés de stress psychologique ont une activité de la maladie plus grave, y compris la douleur, la fatigue et les symptômes.
Apprenez à reconnaître les facteurs de stress qui déclenchent les poussées et les moyens de les réduire. Les activités de réduction du stress comprennent l'exercice, la méditation, un bain chaud ou en sirotant une tasse de thé chaud dans un endroit calme. N'oubliez pas d'écouter votre corps, de pratiquer la positivité et d'être gentil avec vous-même.
Continuez à bouger
Les effets positifs de l'exercice dans la prise en charge de la PR sont clairs et avérés: il s'agit d'une solution simple et sans médicament qui offre une amélioration sans blesser les articulations ni aggraver l'activité de la maladie.
Être actif renforce les muscles autour des articulations et aide à maintenir la solidité des os, à améliorer l'équilibre et l'amplitude des mouvements, à promouvoir l'énergie, à améliorer le sommeil, à gérer le poids et à améliorer la qualité de vie.
Discutez avec votre médecin des types d'exercices que vous pouvez faire avec la polyarthrite rhumatoïde et de la manière d'intégrer l'exercice à votre plan de traitement.
Mange bien
Votre alimentation joue un rôle important dans la gestion de l'inflammation de la PR. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécifique pour la PR, la consommation d'aliments riches en antioxydants peut réduire l'inflammation. Les aliments à base de plantes sont riches en antioxydants.
Les aliments à éviter sont ceux qui déclenchent les radicaux libres. Les radicaux libres causent des dommages cellulaires qui entraînent une inflammation et toute une série de maladies. Les aliments frits et la malbouffe sont des exemples d'aliments qui favorisent les radicaux libres et l'inflammation.
Un régime anti-inflammatoire devrait inclure une variété d'aliments riches en nutriments, une gamme d'antioxydants et des graisses saines.
Les aliments qui peuvent aider à réduire l'inflammation comprennent:
- Poissons gras comme le thon et le saumon
- Fruits, y compris les myrtilles, les cerises et les fraises
- Légumes, y compris le chou frisé et les épinards
- Aliments riches en fibres, y compris les haricots et les lentilles
- Graisses saines, y compris l'huile d'olive
- Épices, comme le gingembre et le curcuma
- Aliments riches en probiotiques et prébiotiques, comme le yogourt et le kéfir
Un régime anti-inflammatoire peut réduire le nombre de poussées que vous avez, ou il peut réduire votre douleur. Et même si cela n'aide pas votre douleur de PR, un régime anti-inflammatoire est sain, ce qui signifie qu'il peut réduire votre risque d'autres maladies, en particulier celles considérées comme des comorbidités de la PR.
Bien dormir
Ne pas dormir suffisamment peut provoquer des poussées de PR et aggraver les symptômes et la douleur. Une étude rapportée en 2018 par leClinique de médecine cliniquea examiné la qualité du sommeil des personnes atteintes de PR et son lien avec l'inflammation, la douleur et l'incapacité fonctionnelle.
Le groupe d'étude composé principalement de femmes a montré que 57% avaient des problèmes de sommeil. Les personnes ayant des problèmes de sommeil signalaient également des niveaux élevés de douleur et des incidences plus élevées d'incapacité. Les chercheurs ont conclu qu'il était important que les médecins soient conscients des problèmes de sommeil liés à la PR et qu'ils réduisent le fardeau des problèmes de sommeil dans ce groupe.
Selon la National Sleep Foundation, tous les adultes devraient viser de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs et de vous réveiller à la même heure tous les matins.
Évitez de lire, de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques au lit. Vous devez également éviter les activités stimulantes, comme faire de l'exercice et boire des boissons contenant de la caféine, avant l'heure du coucher.
Si la douleur de la polyarthrite rhumatoïde vous empêche de dormir la nuit, discutez avec votre médecin de meilleures façons de gérer la douleur afin que vous puissiez mieux dormir.
Si vous continuez à avoir du mal à passer une bonne nuit, prenez rendez-vous pour une étude du sommeil et discutez avec un spécialiste du sommeil des traitements qui pourraient vous aider.
Nix les mauvaises habitudes
Le tabagisme et la surconsommation d'alcool peuvent augmenter l'inflammation et aggraver les symptômes de la PR. Ils peuvent également augmenter votre risque d'autres maladies graves comme les maladies cardiaques et l'ostéoporose.
Le tabagisme est lié à une maladie plus grave chez les personnes atteintes de PR. Le tabagisme diminue également le potentiel de rémission (maladie inactive) et réduit l'efficacité des médiations de la PR. De plus, la recherche montre que fumer avec la PR augmente le risque de décès prématuré.
Cesser de fumer est l'un des meilleurs moyens de réduire votre risque de complications et d'invalidité de la PR et d'améliorer l'efficacité des traitements.
Boire trop d'alcool peut réduire la densité osseuse et vous expose à un risque plus élevé de fractures. Il peut également taxer votre foie, augmenter le potentiel d'érosion osseuse et de lésions articulaires et réduire l'efficacité de vos médicaments contre la polyarthrite rhumatoïde.
L'alcool avec modération peut être sans danger, mais vous devez vérifier auprès de votre médecin et suivre ses conseils.
Protégez vos articulations
La protection des articulations est un moyen éprouvé de gérer la douleur de la PR et de vous aider à effectuer des activités plus facilement. Une étude rapportée en 2018 par la revueMOJ Orthopédie et Rhumatologieconstate que les personnes atteintes de PR bénéficient d'une protection articulaire avec une douleur réduite, une meilleure fonction articulaire, une raideur réduite et une meilleure fonction lors des activités de la vie quotidienne.
Les techniques de protection des articulations sont des moyens recommandés pour effectuer les activités de la vie quotidienne sans trop solliciter les articulations afin de réduire votre douleur, vos articulations sont protégées et votre énergie est conservée.
Cela peut inclure des techniques appropriées pour soulever et transporter, utiliser des outils d'assistance et se reposer pour réduire la douleur et les symptômes, en particulier pendant les périodes de poussée.
Obtenir de l'aide
La PR peut vous compliquer la vie. Après tout, vous êtes constamment confronté aux effets de la maladie sur votre vie, vos relations et votre travail.
Les amis et la famille peuvent offrir leur aide et leur soutien moral. Pensez aux choses pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d'aide et soyez précis lorsque vous demandez à vos proches de vous aider. Les proches ne peuvent pas vous aider s’ils ne savent pas ce dont vous avez besoin.
Par exemple, vous pouvez demander de l'aide pour nettoyer votre maison ou pour préparer un repas les jours où vous êtes aux prises avec des fusées éclairantes. Ou vous pouvez partager vos sentiments et vos frustrations face à la PR avec les personnes dans votre vie.
Envisagez de rejoindre un groupe de soutien pour un soutien émotionnel et des informations afin de mieux gérer votre PR. Même les personnes qui ont de solides réseaux de soutien personnel peuvent bénéficier de la connexion avec d'autres qui partagent des luttes et des défis quotidiens similaires.
Si vous avez du mal à faire face, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à trouver des stratégies efficaces pour gérer les défis de la PR.
Un mot de Verywell
Les perspectives de la plupart des personnes atteintes de PR sont généralement bonnes. Et grâce aux progrès des médicaments et des stratégies de traitement, le pronostic de la plupart des gens est meilleur qu’il ne l’a jamais été.
Travaillez avec votre médecin pour établir un plan de traitement qui comprend de bonnes habitudes de vie, des moyens positifs de faire face, un sommeil amélioré et beaucoup de soutien de la part de vos proches. Vivre avec la polyarthrite rhumatoïde peut être difficile, mais ce n’est pas obligatoire.
