Quand vous avez mal, qu’est-ce qui est si mauvais dans un peu de nourriture réconfortante? Eh bien, rien, tant que vous en mangez avec modération. Des problèmes surviennent, cependant, lorsque vous abusez de la malbouffe. Comment savoir quoi manger si vous souffrez de douleurs chroniques? Commençons par quoine pasmanger.
Exclusivité Cultura RM / Charles Knox
Ce que vous ne devriez pas manger
Aujourd'hui, la plupart des Américains consomment plus de calories qu'ils n'en ont réellement besoin. La plupart des aliments que vous choisissez peuvent également être riches en ingrédients défavorables, tels que les graisses saturées, le sucre et le sel. Une alimentation riche en calories et en graisses concentrées nous rend non seulement plus sujettes à l'obésité, mais peut en fait augmenter l'intensité de nos douleurs chroniques. Il a été suggéré qu'une alimentation carencée en fruits et légumes augmente l'inflammation dans le corps, ce qui peut être particulièrement préoccupant si vous avez des douleurs musculaires ou articulaires. Pour les personnes souffrant d'arthrite, la malbouffe (qui est riche en calories) peut être un double problème, car le poids supplémentaire augmente également la pression sur les articulations.
Excès de poids, douleur supplémentaire
Même si votre état de douleur chronique n'est pas aggravé par l'inflammation, les chercheurs ont constaté que les personnes souffrant de douleur chronique qui sont également en surpoids ont tendance à signaler des niveaux de douleur plus intenses que celles qui conservent une taille plus saine. Est-ce que tout cela signifie que vous devez suivre un régime strict? Peut-être pas, mais vous devriez surveiller votre poids et votre douleur pour être sûr au moins d'arrêter de prendre du poids et pour vous assurer que votre douleur ne s'aggrave pas.
Lignes directrices de base pour une alimentation saine
- Mangez plus de fruits et de légumes, en particulier les légumes-feuilles et les fruits frais. Les variétés congelées sont également bonnes. Optez pour les canettes uniquement en dernier recours, car elles sont susceptibles d'avoir plus de sodium et moins de nutriments que leurs homologues frais ou congelés.
- Mangez plus de haricots et de grains entiers. Mélangez des pois chiches sur une salade, passez du pain blanc au pain de blé ou commencez à utiliser des pâtes à grains entiers. De petits changements à vos aliments quotidiens peuvent faire une grande différence.
- Découpez les aliments raffinés, tels que ceux avec du sucre ajouté et ceux qui sont transformés. Au lieu d'une barre de petit-déjeuner, prenez du pain grillé au blé avec des confitures de fraises. Optez pour des aliments riches en nutriments au lieu de calories vides.
- Boire plus d'eau. Contrairement aux sodas ou aux jus, l'eau vous gardera hydraté sans ajouter de calories supplémentaires. Même si le cola light est faible en calories ou sans calories, il est souvent riche en sodium et en caféine. Si vous ne pouvez pas supporter l’eau plate, essayez d’ajouter des tranches de citron ou de concombre. Vous pouvez utiliser des arômes en poudre, mais assurez-vous de garder un œil sur leur taux de sodium.
Si vous souffrez d'autres problèmes de santé en plus de vos douleurs chroniques, une alimentation saine est encore plus importante. N'oubliez pas que si vous suivez un régime alimentaire spécialisé, comme un régime pour le diabète ou une maladie cardiaque, vous devez suivre les directives établies par votre médecin ou votre nutritionniste. Si vous ne savez pas par où commencer, prenez rendez-vous avec votre médecin. Une alimentation saine est un pas dans la bonne direction lorsque vous vivez avec une douleur chronique.
Pour plus de bons conseils sur un plan nutritionnel pour la douleur chronique, consultez cet article sur les aliments anti-inflammatoires par Verywell's Guide to Nutrition.
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