La constipation est un problème très courant et on estime qu'elle est à l'origine d'environ 2 millions de visites chez le médecin chaque année. De nombreuses personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) souffrent de diarrhée, mais un petit groupe souffre de constipation (IBS-C) ou d'une alternance de constipation et de diarrhée (IBS-A). Heureusement, il existe plusieurs façons de traiter efficacement la constipation ou de l'éviter complètement. Dans la plupart des cas, apporter des changements à l'alimentation et à l'activité fera bouger les choses à nouveau.
Richard Eskite Photography / Getty ImagesAjout de fibres alimentaires
Les personnes souffrant de constipation (y compris celles atteintes du SCI à prédominance constipation) sont souvent encouragées à ajouter plus de fibres à leur alimentation. Cependant, pour les personnes atteintes du SCI, le type de fibre est très important. Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Les fibres solubles présentent plusieurs avantages qui peuvent également réduire les symptômes du SCI: elles peuvent aider à prévenir les spasmes, car elles maintiennent le côlon quelque peu distendu et elles absorbent l'eau, ce qui aide à empêcher les selles d'être trop dures et difficiles à évacuer. L'alimentation doit contenir suffisamment de fibres pour que les selles soient molles et passent sans douleur et facilement. Au départ, le passage à un régime riche en fibres peut augmenter les gaz et les ballonnements, mais ces symptômes devraient diminuer en quelques semaines à mesure que le corps s'ajuste. Les suppléments de fibres sont également un moyen efficace d'ajouter des fibres à l'alimentation.
Boire suffisamment d'eau
La déshydratation est un problème répandu; beaucoup de gens ne savent même pas qu'ils sont déshydratés. La déshydratation chronique peut entraîner la constipation. Pour rester hydraté, buvez de l'eau chaque jour (8 verres de 8 onces chacun sont recommandés) et évitez les boissons contenant de la caféine, qui sont déshydratantes. Il est préférable de boire lentement de l'eau tout au long de la journée, en particulier avant, pendant et après l'exercice.
Faites de l'exercice
Le manque d'exercice est un autre contributeur fréquent à la constipation chronique. La plupart d'entre nous savent que l'exercice est important pour notre santé globale, mais il peut également être utile pour soulager la constipation. Le US Surgeon General recommande au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine pour une meilleure santé globale. Mais il n'en faut pas beaucoup pour voir les bienfaits majeurs pour la santé: même une marche rapide vaut mieux que pas d'activité aérobie.
Épargnez les laxatifs
Une constipation sévère peut inciter certaines personnes à commencer à utiliser des laxatifs. Les laxatifs sont facilement disponibles en vente libre, mais ils doivent être utilisés avec prudence, car ils peuvent être très nocifs pour le côlon en cas d'abus. Au fil du temps, les laxatifs endommageront les nerfs du côlon, empêchant le côlon de se contracter et de faire passer les selles par lui-même. La surutilisation des lavements est associée au même effet indésirable sur les nerfs du côlon. Plusieurs aliments sont considérés comme des laxatifs naturels (comme le jus de pruneau, les figues, la réglisse et la rhubarbe), et bien que les personnes atteintes du SCI à prédominance diarrhéique veuillent les éviter, ils peuvent être utiles pour les personnes atteintes d'IBS à prédominance constipation.
Éviter les complications de la constipation
La constipation chronique peut entraîner des complications telles que des hémorroïdes ou, moins fréquemment, des fissures anales.
Les hémorroïdes. Une hémorroïde est en fait une forme de varice qui peut survenir après avoir fait des efforts pour aller à la selle. Les symptômes comprennent des démangeaisons, des brûlures, des douleurs et des saignements. Le saignement d'une hémorroïde est généralement rouge vif et plus souvent observé sur le papier toilette que dans la cuvette. Faites toujours vérifier le saignement rectal par un médecin, même si vous pensez qu'il est dû à l'hémorroïde.
Fissures anales. Une fissure est une déchirure ou un ulcère dans la muqueuse du canal anal qui est la dernière partie du rectum avant l'anus. Les symptômes d'une fissure comprennent des selles douloureuses, du sang rouge vif dans les intestins des toilettes ou sur du papier toilette, une masse anale ou une étiquette cutanée enflée. Les fissures sont traitées en diminuant la pression sur le canal anal en s'assurant que les selles sont molles et soulagent l'inconfort ou les saignements. Ce n'est pas très courant dans le SCI, mais il est important de le garder à l'esprit, car la pression sur des selles dures peut contribuer à ce problème.
La constipation peut généralement être résolue en utilisant les méthodes ci-dessus. De plus, les fibres, l'eau et l'exercice sont également des outils efficaces pour prévenir l'apparition de la constipation.
Sources solubles de fibres
- Orge
- riz brun
- Groseilles
- Haricots secs
- Figues
- pain français
- Petits pois frais
- Méthylcellulose (Citrucel)
- Son d'avoine
- Gruau
- Pâtes
- Fibre pré-biotique (comme Benefiber)
- Pruneaux
- Cosses de psyllium (Metamucil)
- Raisins secs
- Riz
- Pain au levain
- Soja
Un mot de Verywell
La constipation est frustrante, mais n'entraîne généralement pas de complications. Dans de nombreux cas, apporter des changements simples, comme manger des fibres, boire de l'eau, faire de l'exercice et prendre le temps d'aller aux toilettes, peut aider à soulager la constipation. Les laxatifs et autres remèdes en vente libre peuvent aider pendant un certain temps, mais ils ne doivent pas être utilisés régulièrement sans l'avis d'un médecin. Si les changements de style de vie n'apportent pas de résultats, parlez-en à un médecin pour voir ce qui peut être fait d'autre.
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