Les tâches ménagères peuvent être suffisamment difficiles pour ceux quine souffrez de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique, mais pour ceux qui en souffrent, il peut être épuisant de simplement penser à ce qui doit être fait à la maison.
Bien que garder votre maison propre ne soit pas «facile», il existe un certain nombre de façons d'économiser de l'énergie, de soulager la fatigue physique ou de réduire le contact que vous avez avec des allergènes ou des produits chimiques qui aggravent vos symptômes.
Jetons un coup d'œil à quelques conseils que d'autres personnes souffrant de ces conditions ont trouvés utiles pour faire face aux tâches ménagères.
Effacer le désordre
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Lorsque vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour courir dans la maison, l'encombrement s'accumule (en particulier à côté du lit ou du canapé où vous passez beaucoup de temps.) Un petit plateau ou un panier peut vous aider à éliminer ces problèmes. en un seul voyage.Si vous n'avez pas de panier dans ces zones, en acheter un aujourd'hui peut alléger votre tâche la prochaine fois que vous nettoyez.
Les maisons à plusieurs niveaux peuvent être une forme agréable et cachée d'exercice forcé pour ceux qui se sentent bien, mais avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique, ces dizaines de voyages dans les escaliers peuvent être épuisants.
Si vous faites un désencombrement majeur, il peut être judicieux de faire des tas de choses - une pile pour chaque niveau. Ensuite, vous pouvez tout emporter dans l'empilement ou dans les escaliers en un seul voyage. Mieux encore, vous pouvez demander à votre partenaire ou à vos enfants de faire monter ou descendre les piles d'un niveau. Encore une fois, avoir un plateau ou un panier est pratique.
Bien que ce soit tentant, essayez d'éviter de placer ces piles sur les escaliers, et plutôt de les avoir à proximité. Trop de gens ont posé des objets dans les escaliers avec de bonnes intentions, mais découvrent ces tas lorsqu'ils agissent comme une peau de banane et provoquent une chute. En général, les escaliers doivent toujours être exempts de tout débris.
Au fur et à mesure que vous vous redressez, notez les choses qui continuent de se retrouver aux mêmes endroits. Vous voudrez peut-être créer une nouvelle «maison» pour ces articles près de l'endroit où ils se retrouvent toujours. Par exemple, si vous passez pas mal de temps sur le canapé, vous souhaiterez peut-être remplir votre télécommande d'objets que vous utilisez fréquemment, comme un coupe-ongles et une lime, une baguette de massage des pieds, des médiators de guitare et un baume à lèvres. Bien sûr, ces éléments seront différents pour chaque personne, vous devrez donc peut-être réfléchir à ces éléments que vous aimeriez avoir à portée de main à tout moment.
Conservez les fournitures là où vous en avez besoin
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Un simple gain de temps en matière de nettoyage est de disposer des fournitures dont vous avez besoin dans la pièce où vous les utilisez. Par exemple, au lieu de garder tous vos produits de nettoyage dans la buanderie (qui semble toujours être à un niveau différent de celui où vous nettoyez).
Cela pourrait signifier garder les produits de nettoyage de salle de bain dans chaque salle de bain et tous les produits de nettoyage de cuisine dans la cuisine. Cela peut prendre plus de place, mais cela peut en valoir la peine. Et pour ceux qui font face à la fatigue, cela pourrait finir par faire la différence entre nettoyer une pièce et la laisser partir un autre jour.
Ce n'est pas seulement la collecte de fournitures qui est fatigante. Après avoir rassemblé les fournitures et le nettoyage, de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique en ont assez, et les fournitures restent réparties sur et sur les comptoirs indéfiniment - du moins jusqu'à ce que votre énergie soit rétablie.
Vous voudrez peut-être acheter des bouteilles séparées de nettoyant pour vitres ou miroirs à conserver dans chaque pièce. Ensuite, vous pouvez acheter et stocker une grande bouteille de recharge pour votre buanderie et remplir toutes les autres bouteilles périodiquement. Les petits ensembles de balai à main / pelle à poussière sont assez bon marché et faciles à trouver, et c'est bien d'en avoir plusieurs pour ne pas toujours courir pour un balai.
Bien qu'un aspirateur léger et peu coûteux qui s'insère dans un petit espace puisse ne pas nettoyer aussi bien, il peut faire un travail décent en nettoyant les petits dégâts de surface jusqu'à ce que vous ayez l'énergie ou que vous puissiez trouver quelqu'un d'autre pour transporter votre grand et en faire plus. nettoyage en profondeur. Un petit aspirateur à main rechargeable fonctionnerait également pour cela.
Choisissez un aspirateur avec soin
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Ceux qui n'ont pas vécu avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique peuvent ne pas se rendre compte à quel point les vibrations d'un vide peuvent être irritantes. De nombreuses personnes atteintes de ces conditions trouvent que les vibrations d'un vide peuvent irriter les nerfs de leurs mains et de leurs pieds. Si vous faites face à ce phénomène, d'autres ont constaté que l'utilisation de gants lors de l'aspiration peut atténuer considérablement les vibrations.
Avant d'acheter un aspirateur, demandez à le tester. En plus d'en chercher un qui soit léger, voyez à quel point il est facile de pousser. Certains tournent beaucoup plus facilement que d'autres. Un aspirateur automoteur peut sembler une bonne idée, mais certains d'entre eux peuvent tirer sur votre bras, ce qui peut être douloureux.
Pensez à un aspirateur sans sac si vous avez une allergie ou une sensibilité à la poussière - les sacs peuvent libérer beaucoup de poussière dans l'air, surtout lorsque vous les changez.
Lorsque vous passez l'aspirateur, ne poussez pas et ne tirez pas rapidement avec votre bras, car cela peut être difficile pour votre bras et le haut du dos. Au lieu de cela, faites lentement avancer et reculer l'aspirateur.
Poussière sans se plier ni s'étirer
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La flexion et l'étirement de la poussière peuvent causer des ravages avec des muscles et des articulations endoloris. Pour éviter de vous fatiguer ou d'avoir à grimper ou à atteindre, recherchez un plumeau avec une poignée télescopique. Un long peut vous aider à tout épousseter, des barreaux de chaise aux toiles d'araignées au plafond sans vous pencher ni atteindre.
Certains dépoussiéreurs peuvent mettre beaucoup de poussière dans l'air, donc si vous êtes allergique ou sensible, vous feriez peut-être mieux d'utiliser les nouveaux produits qui retiennent la poussière plus efficacement. Ces dépoussiéreurs «microfibres» peuvent être très efficaces pour faire face à la «poussière sèche» afin de ne pas simplement la déplacer de vos meubles vers l'air que vous respirez.
Si la poussière vous dérange vraiment, essayez de porter un masque de type chirurgical. Ils sont généralement disponibles dans les pharmacies ou dans la section pharmacie des épiceries ou des grandes surfaces.
Réduisez les risques possibles
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Pour les personnes chimiquement sensibles, les produits de nettoyage peuvent être un réel problème, et la sensibilité chimique multiple est beaucoup trop fréquente chez les personnes atteintes de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique.
Une solution simple et peu coûteuse pour votre salle de bain est quelque chose que vous avez déjà: un détergent à lessive. Il fait un excellent travail sur les baignoires, les toilettes et les éviers, et vous savez déjà que vous pouvez le tolérer. Quelques autres bonus: vous n'avez besoin que d'une petite quantité, et il se rince bien. Bien entendu, tous les détergents à lessive ne correspondent pas à ce projet de loi. Vous voudrez peut-être essayer un produit de votre épicerie biologique ou un produit Arm and Hammer. Mieux encore, consultez les cotes des détergents à lessive du Groupe de travail sur l'environnement. Cette organisation évalue un grand nombre de produits pour la maison sur une échelle de 1 à 10 en fonction de la présence de tout, des produits chimiques irritants à ceux qui peuvent être cancérigènes.
Des odeurs multiples dans un petit espace peuvent également être aggravantes pour les sens. Vous pouvez vous en débarrasser en utilisant de l'eau tiède pour laver votre miroir. Cela fonctionne étonnamment bien!
Les éponges peuvent retenir les germes et les propager, ce que vous ne voulez surtout pas si votre système immunitaire est affaibli. Au lieu d'utiliser une éponge sale, prenez un vieux gant de toilette et déposez-le dans le linge lorsque vous avez terminé.
Les gants en caoutchouc peuvent protéger votre peau des produits chimiques. S'ils vous rendent trop maladroit, vous voudrez peut-être essayer des gants en latex, qui ne sont pas aussi volumineux (ou les alternatives sans latex si vous êtes allergique).
Si vous avez des maux de tête à cause des produits de nettoyage, cela peut être plus que votre fibromyalgie. Beaucoup de ces produits peuvent libérer des composés organiques volatils dans l'air, ce qui peut être encore plus toxique lors de la combinaison de produits.
Vous pouvez également essayer des produits chimiques «verts» ou utiliser des articles ménagers comme le vinaigre au lieu de produits de nettoyage typiques. En fait, de nombreuses personnes ont constaté qu'elles pouvaient faire un excellent travail de nettoyage de leur maison avec seulement quelques produits chimiques: bicarbonate de soude, vinaigre, jus de citron, huile de citron et eau.
Rythmez-vous et priorisez!
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La stimulation est importante, peu importe ce que vous faites. Essayez de travailler par courtes périodes avec des périodes de repos entre les deux. De plus, variez vos tâches afin de ne pas utiliser les mêmes muscles pendant trop longtemps. Apprenez à suivre votre rythme lorsque vous faites face à la fibromyalgie ou au SFC.
Le rythme est utile, mais vous pouvez toujours vous retrouver avec les tâches les plus ennuyeuses laissées en suspens. Avant de commencer à nettoyer, faites une liste. Ensuite, prenez un moment pour les énumérer sur une échelle de 1 à 3, 1 étant le plus important. Commencez par les 1 sur votre liste. Souvent, les 3 ne sont pas si importants de toute façon. Avec le temps, ils peuvent devenir un «1» et le rapprocheront du haut de votre liste.
Si vous constatez que vos symptômes s'aggravent après le nettoyage et que vous n'avez pas tenu de journal des symptômes de la fibromyalgie / SFC, essayez d'en commencer un aujourd'hui. Beaucoup de gens trouvent leurs propres meilleurs conseils pour faire face en notant des modèles dans ces revues.
Les tâches ménagères ne sont que l'un des défis lorsque vous vivez avec la fibromyalgie ou le syndrome de fatigue chronique. Du jardinage à la cuisine, en passant par les courses, les voyages, le souci de conserver son emploi, la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique posent un ensemble de défis uniques. Trouver d'autres personnes qui font face à ces conditions, que ce soit dans un groupe de soutien de votre communauté ou dans une communauté sociale en ligne, peut vous aider à vous sentir moins seul et vous donner d'autres conseils pour faire face aux problèmes quotidiens.
Vous voudrez peut-être également consulter cette liste de changements de mode de vie pour les personnes atteintes de fibromyalgie ou du syndrome de fatigue chronique qui peuvent vous faciliter un peu plus chaque jour de vie avec votre maladie.
