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Points clés à retenir
- Une nouvelle étude a révélé que les comportements sains des participants avaient diminué pendant la pandémie de COVID-19.
- Les gens font moins d'exercice, boivent plus et mangent moins de fruits et de légumes.
- Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi en faisant de l'exercice physique et en passant une bonne nuit de sommeil.
Après que la plupart des pays du monde se soient enfermés en mars dernier, de nombreuses personnes ont été forcées de changer de mode de vie. Si le vôtre a empiré, vous n'êtes pas seul.
Des chercheurs du Royaume-Uni ont examiné l'effet des protocoles de verrouillage comme la distance sociale et la mise à l'abri sur place sur le bien-être des individus. Pour l'étude, 1044 personnes ont répondu à une enquête de base en avril 2020, puis ont répondu à des évaluations quotidiennes pendant trois mois. Les comportements alimentaires, d'activité physique, d'alcool, de tabagisme, de vapotage et de consommation de substances de la période pré-COVID-19 des participants ont été comparés à des enquêtes au cours des 30 premiers jours de verrouillage précoce.
Les chercheurs ont constaté qu'en général, les participants faisaient moins d'exercice, buvaient plus et consommaient moins de fruits et légumes. Et en général, les femmes ont fait pire que les hommes.
«Nous voulions comprendre l'impact du premier verrouillage au Royaume-Uni sur les comportements et le bien-être des gens en matière de style de vie», l'un des auteurs de l'étude, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, chercheur en sciences du comportement et de la mise en œuvre à l'Université d'East Anglia en Angleterre, raconte Verywell. L'étude de janvier a été publiée dans leJournal britannique de psychologie de la santé.
Ce que cela signifie pour vous
Si vos habitudes saines comme faire de l'exercice et manger des aliments sains ont diminué pendant la pandémie COVID-19, vous n'êtes pas seul. Mais il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi. Intégrez des habitudes saines à votre journée, comme dormir suffisamment et prendre des pauses pour vous détendre du stress et du travail.
Déclin des activités saines
La plupart des changements parmi les participants dans les catégories clés se sont orientés vers un déclin des activités saines.
En moyenne, il y a eu une baisse de près d'une portion complète de fruits et légumes consommée par jour. Les participants plus jeunes, identifiés comme des femmes et ayant un IMC plus élevé avaient tendance à consommer des aliments riches en sucre pendant le verrouillage.
«Notre étude a montré que les femmes étaient plus désavantagées par le verrouillage que les hommes - les femmes ont connu une plus grande réduction de la qualité de leur alimentation et ont augmenté leur fréquence de consommation d'alcool pendant le verrouillage», dit Naughton. «Il existe des preuves provenant d'autres études que les femmes sont plus susceptibles d'augmenter leur consommation d'alcool en raison de la détresse psychologique liée au COVID-19 que les hommes, et il est possible que cela explique également certains des changements de comportement alimentaire. Notre constatation selon laquelle les femmes étaient plus susceptibles d’avoir augmenté leur consommation de collations riches en sucre par rapport aux hommes suggère que «manger réconfortant» aurait pu jouer un rôle. »
«Une autre découverte intéressante est que si en moyenne les comportements de vie des participants se sont aggravés pendant le verrouillage, de nombreuses personnes se sont améliorées par rapport au pré-verrouillage - il semble donc y avoir des« gagnants »et des« perdants »en matière de verrouillage», dit Naughton.
Vous pouvez avoir un aperçu de cette tendance lorsqu'il s'agit de faire de l'exercice. Il y a eu une baisse de 20% des jours où les participants se livraient à 30 minutes ou plus d'activité physique modérée à vigoureuse, mais une augmentation de 15% de l'entraînement en force par semaine.
Les chercheurs ont également constaté que les groupes les plus à risque de COVID-19 réduisaient le plus leur activité. Naughton dit que l'examen de ces tendances peut montrer comment certains de ces comportements, comme la réduction de l'exercice et des aliments sains, peuvent «affecter la capacité de notre système immunitaire à combattre les infections causées par des virus comme le coronavirus».
Le groupe poursuit ses recherches afin de continuer à comprendre comment le sexe, l'âge et d'autres facteurs peuvent avoir un impact sur ces comportements. «Nous avons interviewé les participants pour mieux comprendre ces changements», dit Naughton. «Nous avons également suivi nos participants trois, six et bientôt 12 mois depuis le début du premier verrouillage, nous devrions donc apprendre comment les comportements et le bien-être des gens en matière de santé ont évolué sur une plus longue période.»
Comment travailler sur de saines habitudes
Au milieu du stress intense que beaucoup vivent pendant la pandémie, il est important de prendre le temps de prendre soin de vous et de votre corps.
Les Centers for Disease Control and Prevention partagent quatre conseils pour vous aider à prendre soin de vous:
- Faites des pauses pour vous détendre grâce au yoga, à la musique, au jardinage ou à de nouveaux loisirs
- Trouvez de nouvelles façons de communiquer en toute sécurité avec votre famille et vos amis, d'obtenir du soutien et de partager vos sentiments
- Prenez soin de votre corps et bougez pour réduire la fatigue, l'anxiété ou la tristesse
- Offrez-vous des aliments sains et dormez suffisamment
Naughton suggère de se fixer de petits objectifs en matière d'alimentation saine et d'exercice.
«Il est également important de revoir vos objectifs après environ une semaine et de les rendre plus réalistes si les choses ne se déroulent pas comme prévu», déclare Naughton. «Le plus important si vous avez du mal est de ne pas essayer de changer trop à la fois et rappelez-vous que tout changement positif est une réussite et quelque chose sur lequel vous pouvez bâtir. »
