Le monde numérique d’aujourd’hui se prête à un mode de vie sédentaire pour les adolescents. La plupart des adolescents passent d'innombrables heures chaque semaine assis derrière un écran d'ordinateur et à jouer à des jeux vidéo. Pourtant, les statistiques sont claires: les adolescents qui font de l’exercice régulièrement sont plus susceptibles de développer des habitudes plus saines tout au long de leur vie que les adolescents qui ne le font pas.
Si votre adolescent est un peu «patate mou», il est important de prendre des mesures pour l’encourager à se lever et à bouger. L’exercice régulier peut avoir d’énormes avantages pour la santé physique et mentale de votre adolescent.
Sally Anscombe / Getty ImagesRecommandations d'exercices pour les adolescents
Les médecins recommandent aux adolescents âgés de 13 à 18 ans de faire au moins une heure d'activité physique d'intensité modérée à vigoureuse presque tous les jours de la semaine, la durée minimale étant de 30 minutes trois fois par semaine. Tous les adolescents n'atteignent pas la quantité idéale, mais si votre adolescent peut obtenir 30 à 60 minutes par jour trois ou quatre jours par semaine, c'est un début.
Les adolescents qui font du sport peuvent déjà faire beaucoup d'exercice dans leurs entraînements et leurs jeux. Pourtant, ceux qui ne sont pas intéressés par les sports d'équipe structurés peuvent avoir du mal à faire de l'exercice régulièrement.
Tout exercice physique régulier pendant 30 à 60 minutes, quelques jours par semaine, améliorera sa santé et son niveau de forme physique. Vous pouvez élaborer un plan avec votre adolescent qui est facile à mettre en œuvre et dont il bénéficiera. Voici quelques façons amusantes pour votre adolescent de faire chaque jour les quantités d'exercice recommandées:
- Patinage à roues alignées, planche à roulettes, tir au cerceau dans l'allée ou faire du vélo
- Nager dans une piscine communautaire
- Promener le chien ou le chien d'un voisin si vous n'en avez pas
- Faire des courses à pied, en planche à roulettes ou à vélo (même si l’adolescent a un permis de conduire)
- Effectuer des tâches rigoureuses comme tondre la pelouse ou ratisser les feuilles
Utilisez les outils déjà disponibles dans votre communauté. Monter et descendre des gradins, faire des tractions dans un parc local ou courir sur une piste peuvent être d'excellents moyens de faire de l'exercice gratuitement.
Combien est trop?
Parfois, amener les adolescents à faire de l’exercice n’est pas le problème, mais plutôt le fait qu’un adolescent s’exerce trop. Trop d’exercice peut en fait être un problème grave qui peut nuire à la santé physique et mentale de votre adolescent.
L'exercice compulsif est un vrai problème lié aux troubles de l'alimentation. Les adolescents qui ressentent de la culpabilité et de l'anxiété liées à la prise de poids peuvent passer des heures chaque jour à essayer de brûler les calories supplémentaires. Les adolescents qui ressentent beaucoup de pression pour être minces ou pour avoir un certain type de corps peuvent essayer de s'entraîner pour tenter d'améliorer leur apparence.
Voici quelques signes avant-coureurs indiquant que votre adolescent fait trop d'exercice:
- Votre adolescent met l'exercice au centre de sa vie, ignorant ses amis, ses responsabilités et ses engagements.
- Votre adolescent fait de l'exercice plusieurs fois par jour ou s'inquiète de prendre une once de poids.
- Votre adolescent souffre d'entorses, de fractures ou d'autres blessures, mais continue de s'entraîner.
Comment encourager une activité physique saine
La meilleure façon de s'assurer que votre adolescent reçoive des doses saines d'exercice quotidien est d'être un bon modèle. Dire à votre adolescent de faire de l’exercice pendant que vous êtes assis sur le canapé ne sera probablement pas efficace. Participez à des activités familiales qui impliquent des doses saines d'activité physique. Faites de la randonnée, jouez au tennis ou faites simplement une promenade en famille.
Limitez le temps d'écran de votre adolescent car les activités à l'intérieur mènent souvent à un mode de vie sédentaire. Souvent, une fois qu'un adolescent se lève et bouge, il se sentira plus énergique. Encouragez votre adolescent à ranger les appareils électroniques et à sortir.
Parlez souvent à votre adolescent de l'importance de l'exercice, mais mettez l'accent sur la santé et non sur le poids. Bien que l'obésité soit un problème majeur chez les adolescents, les troubles de l'alimentation peuvent également mettre la vie en danger.
Parlez de l'importance d'avoir des muscles forts et des os sains. Si votre adolescent semble avoir des problèmes d'image corporelle, demandez l'aide d'un professionnel.
