La santé des gens dans les 70 ans varie beaucoup. Certaines personnes sont en parfaite santé tandis que d'autres souffrent de plusieurs maladies. Quelle que soit votre condition, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer votre santé, prévenir les maladies et garder votre cerveau en forme.
Voici une liste de «choses à faire» pour la longévité qui vous permettront de vous sentir mieux et de vivre plus longtemps. Embarquez-vous sur un ou deux par mois dans le but de rester cohérent et de progresser au fur et à mesure que votre santé et votre bien-être s'améliorent.
Vivez avec un but
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L'un des points communs des personnes qui vivent le plus longtemps au monde est qu'elles ont un sens aigu du but à mesure qu'elles vieillissent. Cela se reflète en grande partie dans le rôle que jouent les anciens dans les cultures traditionnelles. Contrairement aux États-Unis, les personnes âgées de certaines cultures sont souvent vénérées et sollicitées pour obtenir des conseils et des conseils.
Cela ne veut pas dire que les personnes âgées ici devraient renoncer à trouver un but pour elles-mêmes. Pour trouver un but dans votre vie:
- Participez à des pratiques quotidiennes. Cela peut impliquer la marche, le yoga, la méditation ou d'autres pratiques dans lesquelles vous pouvez progresser et vous améliorer.
- Sois créatif. Les arts, l'artisanat, la musique et l'écriture sont des moyens artistiques d'être créatifs, mais il existe d'autres façons de se sentir créatif. Il peut s'agir de cuisiner une nouvelle cuisine, de faire du jardinage en intérieur ou de trouver des passe-temps pour lesquels vous n'avez jamais eu le temps auparavant.
- Adhérer à des clubs. Même si vous êtes relativement autonome, rejoindre un club vous met en contact avec des personnes ayant des intérêts similaires avec qui vous pouvez nouer des amitiés et vous lancer dans des projets spéciaux que vous ne rêveriez jamais de réaliser vous-même.
- Jouer. Le jeu n'est pas réservé aux jeunes. Qu'il s'agisse de sports actifs ou de jeux de société, la planification du temps de jeu vous offre quelque chose à espérer sur une base hebdomadaire ou mensuelle.
- Bénévole. Les gens peuvent contribuer quel que soit leur âge. Il peut offrir du temps à la bibliothèque locale pour lire aux enfants ou participer régulièrement à la banque alimentaire locale. Le volontariat vous permet de redonner et de contribuer à la société de manière substantielle.
Maintenez de saines habitudes de sommeil
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Il existe un mythe selon lequel les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Ce n'est tout simplement pas vrai. Les personnes âgées ont besoin de la même quantité de sommeil que les jeunes adultes; la recommandation générale est de sept à neuf heures par nuit.
Le défi est que les problèmes de santé, les médicaments et les mauvaises habitudes de sommeil peuvent empêcher les personnes âgées de se reposer.
Il est important de prendre du temps à 70 ans pour faire de vos habitudes de sommeil une priorité. Il existe plusieurs moyens clés pour améliorer votre hygiène de sommeil:
- Maintenez une routine de sommeil régulière.
- Évitez les siestes pendant la journée.
- Ne restez pas au lit éveillé plus de cinq à dix minutes.
- Ne regardez pas la télévision, n'utilisez pas l'ordinateur et ne lisez pas au lit.
- Buvez des boissons contenant de la caféine comme le café, le thé et les colas avec prudence.
- Ayez une chambre calme, confortable et sombre.
La cohérence est la clé. En maintenant ces pratiques au quotidien, elles deviendront bientôt une habitude et vous offriront des habitudes de sommeil plus cohérentes.
Évitez les chutes
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Les chutes sont une source courante de blessures et d'incapacités à mesure que les gens vieillissent. Non seulement une personne âgée met plus de temps à se remettre d'une chute, mais, dans certains cas, une chute peut être calamiteuse, surtout si elle provoque une fracture de la hanche.
Le problème est plus grave que certains ne le pensent, avec plus de 700 000 personnes hospitalisées aux États-Unis chaque année à la suite d'une chute.
Voici quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre pour éviter les chutes:
- Prenez le temps d'évaluer les risques de chute potentiels dans votre maison.
- Prenez l'habitude d'utiliser des mains courantes, installez-les là où c'est nécessaire (comme dans la baignoire).
- Assurez-vous que tous vos escaliers sont bien éclairés, installez des lumières si nécessaire.
- N'évitez pas d'utiliser des appareils d'aide à la mobilité, même à la maison.
- Pratiquez des exercices d'équilibre, idéalement sous la supervision d'un instructeur ou d'un physiothérapeute, pour éviter les chutes dues aux trébuchements ou aux faux pas.
- Évitez tout comportement à risque pouvant entraîner des chutes, comme boire ou mélanger vos médicaments avec de l'alcool.
Il est également important d'avoir un système d'alerte médicale mains libres installé dans votre maison, en particulier si vous vivez seul et êtes fragile.
Exercice régulier
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L'exercice aide non seulement à maintenir le poids et à développer des muscles, mais il peut également vous aider à vous sentir bien et à vivre plus longtemps. L'exercice de routine chez les personnes âgées est lié à des améliorations des fonctions émotionnelles, psychologiques, cognitives et sociales ainsi qu'à une mobilité et une endurance améliorées.
Lorsqu'il est fait de manière appropriée, l'entraînement physique chez les personnes âgées est associé à une réduction de la pression artérielle et des événements cardiovasculaires, tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. De plus, les chercheurs ont constaté que les personnes qui dépensaient le plus d'énergie au cours des activités quotidiennes étaient 32% moins susceptibles mourir sur une période de six ans.
Malgré ces avantages, les niveaux d'exercice chez les personnes âgées restent faibles, oscillant bien en dessous des 150 minutes recommandées par semaine.
Votre corps est construit pour être actif; assurez-vous qu'il bouge tous les jours. Faire des promenades, participer à des cours d'exercice en groupe et participer à d'autres activités de routine peuvent vous garder en bonne santé, vous dynamiser et vous aider à mieux dormir.
Avant de vous lancer dans un programme d'exercice, rencontrez votre médecin pour évaluer la quantité d'exercice que vous pouvez raisonnablement tolérer, en particulier si vous avez une maladie cardiaque ou respiratoire.
Il est également utile de trouver un physiothérapeute ou un entraîneur personnel expérimenté auprès des personnes âgées pour créer un programme adapté à votre âge et à votre état de santé.
Engagez votre cerveau
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Votre cerveau a besoin d'exercice. Il se nourrit d'énigmes, de nouvelles expériences et de création de liens. Même si vous êtes à la retraite, ne laissez pas votre cerveau prendre sa retraite.
Des études ont montré que les adultes plus âgés qui jouent au bridge ou aux échecs obtiennent de meilleurs résultats en termes de mémoire de travail et de raisonnement, tandis que ceux qui font des mots croisés sont mieux à même de maintenir leur cognition que ceux qui regardent la télévision.
Assurez-vous de trouver des choses qui vous intéressent, qui vous rendent curieux et qui mettent votre cerveau au défi. Vous pouvez commencer par des énigmes comme les mots croisés ou le Sudoku, puis passer à des choses plus difficiles, comme apprendre une nouvelle langue, jouer aux échecs ou lire sur un sujet scientifique.
Une fois que quelque chose est devenu une routine et que le sens de la découverte s'estompe, vous devriez passer à quelque chose de nouveau.
L'exercice de routine peut également améliorer la fonction cognitive chez les personnes de 65 ans et plus, certaines études rapportant que les personnes qui marchaient 72 blocs ou plus par semaine maintenaient mieux leur fonction cognitive que celles qui étaient en grande partie sédentaires.
Mangez des fruits et des légumes
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La recherche a montré que plus vous mangez de fruits et de légumes à l'âge adulte, plus vous serez en santé. Des études après études ont décrit les avantages de la consommation de plantes pour la réduction du cholestérol et la santé cardiaque, ainsi que l'impact d'une augmentation des fibres alimentaires sur la santé gastro-intestinale d'une personne.
Selon le Bureau de prévention des maladies et de promotion de la santé (ODPHP), les personnes de plus de 50 ans devraient consommer entre 1,5 à 2 tasses de fruits et 2,5 à 3 tasses de légumes chaque jour. Les directives mettent l'accent sur la consommation d'une variété de fruits et légumes.
Des études ont montré que les personnes âgées ayant des niveaux élevés de caroténoïdes (composés organiques présents dans les citrouilles, les carottes, le maïs et les tomates) dans leur sang étaient 50% plus susceptibles de survivre pendant cinq ans que leurs homologues ayant de faibles niveaux de caroténoïdes.
Maintenez une vie sexuelle saine
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Le sexe fait partie de la vie et de la santé. Le maintien d'une vie sexuelle saine vous profite émotionnellement et physiquement.
Le sexe dans vos 70 ans peut être différent de celui de votre jeunesse, mais ne peut pas être moins gratifiant. Cela dit, selon une étude réalisée en 2019Médecine sexuelle,les récompenses peuvent être différentes chez les hommes et les femmes:
- Chez les hommes plus âgés sexuellement actifs, des rapports sexuels fréquents (plus de deux fois par mois) ainsi que des baisers, caresses ou caresses fréquents étaient associés à une plus grande jouissance des mesures de la vie.
- Chez les femmes âgées sexuellement actives, les baisers, les caresses ou les caresses fréquents étaient associés à une plus grande jouissance de la vie. Les rapports sexuels fréquents, en revanche, ont eu peu d'incidence sur cette mesure.
Selon une enquête de l'American Association of Retired People (AARP), 40% des adultes de 65 à 80 ans sont sexuellement actifs, tandis que les deux tiers des répondants à l'enquête ont déclaré qu'ils étaient toujours intéressés par le sexe.
Un mot de Verywell
Quel que soit votre âge, il est important de devenir maître de votre santé. Cela signifie comprendre vos risques et préoccupations pour la santé et apprendre à les gérer correctement.
Ne vous contentez pas de prendre vos médicaments; connaître leurs noms, à quoi ils servent et comment les prendre correctement. Respectez vos rendez-vous médicaux réguliers, sachant quels tests de laboratoire doivent être effectués (et quand).
En cas de doute, posez des questions. C'est parfois une bonne idée d'amener un ami ou un membre de la famille avec vous si vous ne savez pas ce que le médecin vous dit. Plus vous en saurez, plus vos choix seront éclairés.
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