Un aperçu des bouffées de chaleur

La plupart des femmes ont des bouffées de chaleur avant, pendant et après la ménopause. Ce sont de brefs épisodes caractérisés par une soudaine sensation de chaleur inconfortable.

Les bouffées de chaleur associées à la ménopause sont causées par des changements hormonaux, et parfois les symptômes peuvent être gérés avec des approches simples, telles que l'utilisation d'un ventilateur, boire des liquides froids et s'habiller en couches. De nombreuses femmes bénéficient d'un traitement hormonal et le meilleur traitement pour vous dépend de la gravité de vos symptômes et de l'approche de traitement la plus utile pour vous.

Symptômes

Bien qu'ils soient tout à fait normaux, les bouffées de chaleur peuvent être perturbatrices pour vous. Certaines femmes en moyenne une bouffée de chaleur par jour, et d'autres en ont fréquemment, avec des épisodes qui se produisent toute la journée et la nuit.

Les bouffées de chaleur durent généralement de deux à quatre minutes. Les épisodes peuvent survenir à tout moment, mais ils peuvent s'aggraver lorsque la température est chaude ou lorsque vous vous sentez anxieux ou stressé.

Symptômes associés

Les bouffées de chaleur commencent généralement soudainement, avec une sensation de chaleur qui commence autour du haut de la poitrine et du visage, puis se propage. Certaines femmes décrivent la chaleur comme une sensation de brûlure.

La chaleur d'une bouffée de chaleur est souvent accompagnée de bouffées de chaleur, qui est une rougeur des zones touchées. Vous pouvez également ressentir une transpiration abondante, des picotements dans les doigts et des palpitations. Au fur et à mesure que ces effets commencent à disparaître, certaines femmes éprouvent des frissons, des frissons et un sentiment d'anxiété.

Les bouffées de chaleur sont inconfortables et peuvent être gênantes lorsque vous essayez de vous occuper des choses pendant la journée. Ces épisodes peuvent également perturber votre sommeil lorsqu'ils surviennent la nuit.

Les bouffées de chaleur peuvent survenir pendant des années

Vous pouvez avoir des bouffées de chaleur intermittentes pendant cinq à sept ans, mais parfois ces épisodes durent jusqu'à 10 à 15 ans, voire plus.

Ils commencent généralement pendant les années préménopausées (avant la ménopause) et s'arrêtent peu de temps après la ménopause (lorsque vous avez cessé d'avoir vos règles pendant un an), mais ils peuvent se poursuivre pendant les années postménopausées (après la ménopause).

Les causes

Certaines femmes remarquent que certaines choses déclenchent des bouffées de chaleur, comme les aliments épicés, la caféine ou la fumée de cigarette. Mais les bouffées de chaleur se produisent en raison de changements hormonaux associés à la ménopause, et même si certaines situations peuvent les rendre plus fréquentes ou inconfortables, vous pouvez ressentir de la chaleur clignote même en l'absence de déclencheurs.

Œstrogène

Les bouffées de chaleur sont causées par une baisse des œstrogènes, une hormone qui régule les cycles menstruels des femmes et aide à soutenir la fertilité et la grossesse. Il existe plusieurs types d'œstrogènes produits par les ovaires, et la production d'hormones œstrogènes par le corps commence à diminuer considérablement. les années avant la ménopause. La baisse des œstrogènes avant et après la ménopause se produit progressivement et à intervalles irréguliers.

Oestrogène et température corporelle

En plus de ses effets sur la reproduction des femmes, les œstrogènes aident également à réguler la température corporelle en interagissant avec l'hypothalamus, une région du cerveau qui surveille et ajuste votre température. La fluctuation des niveaux d'œstrogènes rend difficile la régulation de la température par l'hypothalamus.

La température corporelle modifiée provoque des changements mineurs dans les vaisseaux sanguins situés près de la peau.

Modifications vasculaires

La sensation de chaleur et les rougeurs cutanées qui surviennent lors d'une bouffée de chaleur sont causées par la dilatation soudaine (élargissement) des vaisseaux sanguins proches de la peau. Avec la vasodilatation, une légère augmentation du flux sanguin se produit, entraînant une sensation de chaleur et une apparence rouge et rouge.

La transpiration se produit lorsque le corps tente de se rafraîchir. La transpiration abaisse la température corporelle centrale, entraînant des frissons et des frissons juste après une bouffée de chaleur.

Traitement

Il existe plusieurs façons de gérer les bouffées de chaleur. Comme elles ne durent généralement que quelques minutes à la fois, il est utile d'essayer de déterminer quand vous avez tendance à les ressentir. Certains ajustements de style de vie peuvent vous aider à vous adapter, et plusieurs médicaments sur ordonnance peuvent prévenir les bouffées de chaleur.

Stratégies de style de vie

Vous pouvez adopter certaines habitudes pour vous aider à vous sentir plus à l'aise lorsque vos bouffées de chaleur se produisent.

Boire des liquides

Boire quelque chose de froid est un moyen rapide et efficace de se rafraîchir. Si vous avez tendance à avoir chaud, garder une boisson fraîche à proximité peut vous aider à vous rafraîchir rapidement. Il faudra peut-être un peu de planification pour s'assurer que votre boisson reste à la bonne température pour vous, mais l'effort supplémentaire en vaut la peine.

Gardez également à l'esprit qu'il est également important de rester hydraté. Cela signifie qu'il est important de boire beaucoup d'eau et d'autres boissons faibles en sucre, en caféine et en alcool.

Habillez-vous pour rester au frais

S'habiller en couches est important si les bouffées de chaleur se faufilent sur vous. S'habiller pour le confort nécessite également de la planification, surtout si vous avez l'habitude de porter certaines tenues pour le travail. Par exemple, si vous portez un chemisier attrayant et professionnel sous votre blazer, vous pouvez enlever votre veste lorsque vous avez trop chaud.

Et n'oubliez pas que vous n'avez pas à compromettre votre style ou votre look professionnel pendant la ménopause! Vous pouvez trouver des tissus qui évacueront la transpiration de votre peau, et il est important de les essayer, au lieu de les acheter en ligne ou dans un catalogue.

Respiration profonde

Les techniques de respiration profonde peuvent raccourcir les bouffées de chaleur et les atténuer. Apprenez à commencer des respirations lentes et profondes dès que vous ressentez une bouffée de chaleur. Prenez une inspiration aussi profonde que possible et retenez-la un moment avant de la laisser sortir lentement. L'expansion de votre cage thoracique peut aider à déclencher le système nerveux parasympathique, ce qui vous calme et aide à réguler la température.

Si vous pratiquez des techniques de respiration profonde, comme la respiration de yoga ou la respiration Pilates, elles viendront plus naturellement lorsque vous en aurez besoin.

Rafraîchissez la pièce

Baissez le thermostat, ouvrez les fenêtres ou utilisez le climatiseur ou le ventilateur. Maintenir votre température intérieure en dessous de 70 degrés Fahrenheit pendant la journée et à environ 65 degrés Fahrenheit la nuit vous aidera à maintenir la température de votre corps plus confortable.

Essayez de dormir avec plusieurs couvertures légères pour pouvoir choisir le nombre dont vous avez besoin.

Évitez la chaleur

Un environnement chaud peut vous rendre plus sujet aux bouffées de chaleur et peut rendre les épisodes plus inconfortables lorsque vous en faites l'expérience. Les bains de soleil, les bains à remous et le fait de rester assis trop longtemps dans un endroit ensoleillé non couvert peuvent vous mettre très mal à l'aise.

Passer l'épice

Certaines femmes remarquent que les aliments épicés provoquent des bouffées de chaleur et une sensation de chaleur. Faites attention à vos propres déclencheurs alimentaires et évitez de manger ou de boire tout ce qui déclenche une bouffée de chaleur.

Des médicaments

Les médicaments sur ordonnance peuvent aider à prévenir les bouffées de chaleur. Si vos symptômes sont persistants ou très gênants, vous pouvez bénéficier de médicaments qui préviennent vos bouffées de chaleur et / ou de médicaments pour réduire vos symptômes.

Thérapie hormonale

La thérapie hormonale est souvent utilisée pour contrôler les bouffées de chaleur. La thérapie hormonale comprend la thérapie de remplacement des œstrogènes ou la thérapie combinée œstrogène / progestérone. Certaines femmes qui présentent un risque élevé de cancer du sein, de l'ovaire ou de l'utérus pourraient ne pas être en mesure d'utiliser un traitement de remplacement des œstrogènes.

Traitement symptomatique

Si vous souffrez également de dépression, d'hypertension ou d'insomnie liées à vos bouffées de chaleur, votre médecin peut vous prescrire un médicament pour gérer les symptômes associés. Il a été démontré que cela atténue les bouffées de chaleur chez certaines femmes.

Médecine complémentaire et alternative (CAM)

Vous pouvez également entendre parler des thérapies CAM dans la gestion des bouffées de chaleur.Certaines femmes connaissent une amélioration avec l'exercice aérobique ou le yoga, tandis que d'autres s'aggravent. En ce qui concerne la thérapie CAM, tant qu'elle est sûre, vous pouvez utiliser ce qui fonctionne pour vous.

Remèdes à base de plantes

La plupart des herbes sont vendues en vente libre, sans prescription médicale. Assurez-vous de vérifier que tout remède à base de plantes est sans danger avant de commencer à l'utiliser.

La graine de lin est un complément naturel qui peut également être utilisé comme ingrédient dans les aliments. Il a été promu comme un moyen de soulager certains symptômes de la ménopause, mais il n'y a pas de preuves solides pour étayer ses effets.

Il existe de nombreux remèdes à base de vitamines, de plantes et de plantes médicinales réputés pour aider les bouffées de chaleur. La vitamine E, les phytoestrogènes d'igname, l'actée à grappes noires et l'Er-xian sont tous utilisés depuis de nombreuses années comme traitements de la ménopause.

Bien que les gens puissent partager leurs expériences positives avec les remèdes naturels, ces approches ne se sont pas avérées efficaces dans les études scientifiques.

Acupuncture

Il a été démontré que l'acupuncture améliore les bouffées de chaleur, mais la recherche montre que, bien que les femmes signalent un effet positif en réponse à cette thérapie, ce n'est pas meilleur que le placebo.

Un mot de Verywell

Les bouffées de chaleur sont très courantes, mais cela ne signifie pas que vous devez simplement les supporter. Il est difficile de prévoir combien d'années vous continuerez à ressentir des bouffées de chaleur, il est donc important d'essayer de soulager l'inconfort qu'elles causent.

Vous pouvez faire quelques ajustements dans votre journée pour aider à soulager certains des effets de ces épisodes. Vous pouvez également utiliser des médicaments sur ordonnance pour soulager vos bouffées de chaleur ou les symptômes associés, et certaines femmes tirent avantage de l'utilisation d'ajustements de mode de vie avec des médicaments sur ordonnance.