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Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le sommeil est une période chargée pour votre corps. Différents processus sont à l'œuvre qui aident tout, de votre système cardiovasculaire à votre cerveau, à fonctionner au mieux. C'est pour cette raison que dormir suffisamment peut améliorer votre santé globale, ce qui peut aider à augmenter votre longévité. Si un sommeil insuffisant peut avoir l'effet inverse, il en va de mêmetropbeaucoup de sommeil.
En fin de compte, trouver le bon endroit où vous dormez juste la bonne quantité de sommeil pour votre corps peut contribuer à une vie longue et saine. La quantité de sommeil recommandée varie selon l'âge, et les adolescents et les enfants ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes.
Les recherches suggèrent que dormir régulièrement moins de sept heures par nuit peut avoir des effets négatifs sur les systèmes cardiovasculaire, endocrinien, immunitaire et nerveux. Les effets secondaires de la privation de sommeil peuvent inclure l'obésité, le diabète, les maladies cardiaques et l'hypertension, l'anxiété, la dépression, l'abus d'alcool, les accidents vasculaires cérébraux et un risque accru de développer certains types de cancer.
Pourquoi votre corps a besoin de sommeil
Le but du sommeil n'est pas seulement de vous aider à vous sentir plus reposé, mais de permettre aux cellules de vos muscles, organes et cerveau de se réparer et de se renouveler chaque nuit. Le sommeil aide également à réguler votre métabolisme et la façon dont votre corps libère des hormones. Lorsque ces processus sont perturbés en raison d'un manque de sommeil, cela peut augmenter votre risque de problèmes de santé.
Bien que le sommeil puisse affecter seul votre risque, il est également possible qu'un problème sous-jacent affecte votre repos. Par exemple, un mauvais sommeil est lié aux maladies cardiaques et à l'obésité, mais il se peut aussi que les maladies cardiaques préexistantes et l'obésité entraînent des problèmes respiratoires comme l'apnée du sommeil, qui affectent négativement votre sommeil et, par conséquent, votre santé et longévité.
Dormir trop peu vous expose également au risque d'être impliqué dans des accidents potentiellement mortels. Une étude de 2014 a révélé que dormir six heures par nuit augmente le risque d'avoir un accident de voiture de 33% par rapport à dormir sept ou huit heures par nuit. Les chercheurs ont conclu que 9% de tous les accidents de la route pourraient être attribués à des personnes qui dorment moins de sept heures par nuit.
Risques pour la santé d'un sommeil excessif
Ce n'est pas simplement trop peu de sommeil qui peut être nocif. En train de dormirtroppeut également être un signe de problèmes de santé. Dans une étude, dormir pendant une longue durée - qui était caractérisée comme plus de 10 heures par nuit - était associé à des maladies psychiatriques et à un IMC plus élevé, mais pas aux autres conditions médicales chroniques liées à un manque de sommeil.
Une autre étude portant sur plus de 30000 personnes a révélé que dormir neuf heures ou plus par nuit avait une incidence accrue d'AVC de 23% par rapport à ceux qui dormaient sept à huit heures par nuit. Ceux qui ont tous deux dormi plus de neuf heures et fait une sieste pendant plus de 90 minutes pendant la journée présentaient un risque d'AVC augmenté de 85%.
Le besoin régulier d'heures de sommeil supplémentaires peut être le signe que quelque chose ne va pas. Une somnolence excessive peut être causée par une mauvaise qualité globale du sommeil (due à de nombreuses causes potentielles telles que les troubles du sommeil ou l'apnée du sommeil) et vous devriez consulter un professionnel de la santé pour examiner vos habitudes de sommeil. L'ingestion d'alcool le soir peut également perturber le sommeil normal et entraîner une mauvaise qualité du sommeil.
De plus, dormir trop (ou trop peu, ou avec un réveil tôt le matin) peut être le résultat d'une dépression. Parfois, des symptômes plus évidents de dépression ne sont pas présents et il est important d'explorer cette possibilité avec un professionnel de la santé.
Quelle est la meilleure durée de sommeil pour la longévité?
La recherche indique que le point idéal pour la durée du sommeil est de sept ou huit heures par nuit. Cependant, la quantité de sommeil dont une personne a besoin peut varier d'un individu à l'autre.
Dans une étude, les chercheurs ont suivi plus de 21 000 jumeaux pendant plus de 22 ans. Ils ont posé des questions sur les habitudes de sommeil des jumeaux et se sont penchés sur leur longévité. Les jumeaux sont d'excellents sujets de recherche, car la plupart d'entre eux grandissent dans le même environnement et ont la même composition génétique ou des caractéristiques similaires. Pour cette raison, les chercheurs peuvent isoler l'impact d'un comportement (par exemple, la durée du sommeil) sur un résultat (comme la longévité).
Les participants ont été interrogés au début et à la fin de l'étude. Les questions concernaient la durée du sommeil, l'utilisation de somnifères et la qualité du sommeil. Ils ont constaté que si les gens dormaient moins de sept heures par nuit ou plus de huit heures par nuit, ils avaient un risque accru de décès (24% et 17% respectivement). L'utilisation de somnifères, qui indique des troubles du sommeil, a également augmenté le risque de mortalité d'environ un tiers.
Comment mieux dormir ce soir
Si vous ne dormez pas actuellement le temps dont vous avez besoin, vous pouvez suivre plusieurs étapes:
- Ayez une heure de coucher et de réveil constante, même le week-end.
- Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher et rangez-les toute la nuit ailleurs que dans votre chambre.
- Gardez votre chambre aussi sombre que possible.
- Ne mangez pas et ne buvez pas d'alcool ou de caféine avant l'heure du coucher.
- Exercice régulier.
