La méditation peut être un moyen efficace de traiter les migraines. Des pratiques telles que la pleine conscience, le yoga et d'autres techniques corps-esprit sont présentées comme des acteurs puissants dans la gestion de la douleur, et un nombre croissant de recherches suggèrent qu'une pratique régulière de la méditation peut aider à prévenir certains déclencheurs de migraine et même provoquer des changements physiques bénéfiques dans le cerveau. .
Si vous n'avez jamais médité auparavant, vous pouvez trouver l'idée de rester assis pendant une période prolongée décourageante.peutêtre difficile au début d'apprendre à éteindre vos pensées et simplement être. Mais il existe de nombreuses techniques de méditation différentes, donc vous pouvez trouver qu'il y en a au moins une que vous pouvez maîtriser et même apprécier, surtout si cela vous aide à gérer la douleur migraineuse.
Emily Roberts / Verywell
Comment ça aide
Plusieurs études révèlent comment une pratique régulière de méditation peut être efficace pour traiter les migraines. Alors que le stress peut avoir un impact physique sur le corps, la méditation peut réduire la probabilité que le stress ou la tension maintenue dans le corps déclenche une crise de migraine. La méditation peut avoir un impact positif sur le corps et l'esprit de plusieurs façons.
La gestion du stress
La tension, le stress et l'anxiété sont des déclencheurs courants de la migraine. La méditation peut aider à les atténuer en inhibant la partie du système nerveux qui en est responsable, selon l'American Migraine Foundation (AMF). La recherche a également montré que la méditation peut augmenter la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui peut entraîner une amélioration de la santé cardiovasculaire, une meilleure qualité du sommeil et une plus grande résilience physiologique au stress.
Dans une étude de 2020, des adultes ayant effectué une séquence d'étirements de 20 à 30 minutes suivis de 10 minutes de méditation trois nuits par semaine ont signalé une amélioration de la variabilité de la fréquence cardiaque, des sentiments positifs et de la qualité du sommeil. Ces adultes ont également présenté des taux de récupération post-entraînement plus rapides que le groupe témoin, qui n'était pas chargé de la séquence d'étirement et de méditation.
Croissance du cerveau
Des études montrent que les personnes qui souffrent de migraines chroniques peuvent avoir une matière grise réduite - le tissu neural du cerveau qui traite les informations - et que cela peut être le résultat de migraines fréquentes. , mémoire et prise de décision, ainsi que certaines fonctions impliquées dans l'autorégulation, la mémoire de travail et la résolution de problèmes.
Un certain nombre d'études ont montré que la méditation peut augmenter le volume de matière grise dans certaines parties du cerveau. Par exemple, une étude de 2010 a révélé que les personnes qui pratiquent la méditation Zen ont une matière grise plus épaisse et sont moins sensibles à la douleur. De plus, plus un sujet méditait depuis longtemps, plus il avait de matière grise.
Améliorer / équilibrer les niveaux de neurotransmetteurs
Pour de nombreuses personnes, les déséquilibres chimiques du cerveau et le manque de sommeil sont des acteurs clés des migraines. La méditation a des effets positifs sur plusieurs neurotransmetteurs importants.
Plus précisément, certaines études ont montré que la méditation peut augmenter la dopamine (impliquée dans la régulation de l'attention et de la récompense), la mélatonine (le régulateur sommeil-éveil du corps) et la sérotonine (impliquée dans l'influence de l'humeur et d'autres fonctions). Il peut également diminuer les produits chimiques «de combat ou de fuite», le cortisol et la noradrénaline.
Soulagement de la douleur
La méditation a été étudiée spécifiquement pour déterminer ses effets sur la douleur migraineuse. Dans une petite mais importante étude qui constituera probablement un tremplin pour de nouvelles recherches, 10 personnes souffrant de migraines épisodiques (moins de 15 par mois) ont participé à une pratique de méditation standardisée de huit semaines appelée réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Ils ont été comparés à un groupe de neuf sujets ayant suivi leurs soins habituels pour la migraine épisodique.
Les personnes qui ont fait MBSR avaient moins souvent des maux de tête et ont également connu des changements positifs dans «la sévérité, la durée, l'auto-efficacité des maux de tête, le stress perçu, l'incapacité / impact lié à la migraine, l'anxiété, la dépression, la pleine conscience et la qualité de vie», ont rapporté les chercheurs. .
Commencer
Les nombreux types de méditation se divisent à peu près en deux catégories principales: la méditation de concentration (se concentrant sur un seul objet particulier, comme une bougie) et la méditation de pleine conscience (en faisant attention à tout ce qui se passe dans le moment présent et en remarquant puis en rejetant toutes les pensées. qui viennent).
Aucune forme de méditation n'a été désignée comme la meilleure pour la douleur migraineuse, mais la méditation de pleine conscience est le type souvent utilisé dans les études. C'est facile à apprendre et quelques minutes par jour peuvent être bénéfiques.
Voici comment commencer:
- Trouvez un espace calme où vous ne serez ni dérangé ni distrait. Ceci est particulièrement important pour les débutants; les méditants avancés peuvent souvent pratiquer n'importe où.
- Installez-vous. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur un coussin et même vous pencher légèrement en arrière contre un mur. Il est également très bien de s'asseoir debout sur une chaise avec les deux pieds à plat sur le sol. L'important est d'être à l'aise mais pas si détendu que vous pourriez vous endormir.
- Posez vos mains sur vos cuisses et fermez les yeux.
- Concentrez votre attention sur votre respiration, mais n'essayez pas de respirer d'une manière particulière. Remarquez simplement comment l'air entre et sort. Ne vous inquiétez pas si votre respiration change.
- Chaque fois que des pensées aléatoires surgissent (et elles le feront fréquemment), remarquez-les et laissez-les partir, en mettant un point d'honneur à vous recentrer sur votre respiration.
Un mot de Verywell
La méditation peut être transformatrice pour de nombreuses personnes, y compris celles qui souffrent de migraines fréquentes. La pratique régulière de la méditation peut être une forme efficace de gestion de la douleur qui peut réduire, voire éliminer les effets négatifs du stress sur le corps. Et tandis que certaines personnes peuvent trouver que la méditation est bénéfique en tant que thérapie complémentaire pour la prévention de la migraine, d'autres peuvent trouver que la méditation est suffisamment puissante pour réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine d'une manière naturelle, apaisante et sûre.
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