Se fixer des objectifs est facile - c'est difficile de les atteindre. Lorsque vous avez la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique, cela peut sembler impossible.
Les défis spécifiques qui rendent les objectifs difficiles pour nous incluent la faible énergie, la fatigue et l'oubli (brouillard cérébral). Certains d'entre nous ont des symptômes tout le temps, ce qui rend difficile de faire quoi que ce soit, jamais. D'autres d'entre nous ont des symptômes de montagnes russes, avec de brèves périodes de productivité suivies d'un accident et ne faisant absolument rien. Apportez un changement de style de vie dans le mélange - ce ne sera pas facile.
Mais cela ne veut pas dire que nous ne devrions pas essayer. Un objectif peut donner à votre vie une nouvelle orientation, et atteindre un objectif est bon pour vous. Vous connaissez ce sentiment d'accomplissement? Cela provient d'une explosion de noradrénaline dans votre cerveau, et comme nous avons généralement une activité lente de ce neurotransmetteur, cela peut en fait être thérapeutique.
Bien sûr, lorsque la maladie chronique vous fait déjà vous sentir moche, vous n'avez pas besoin d'échouer pour ajouter à la pile d'émotions négatives. C'est pourquoi il est particulièrement important pour nous de choisirréalistebuts.
Voici comment aborder l'établissement d'objectifs.
fizkes / Getty ImagesChoisissez un petit objectif atteignable dans un court laps de temps
Objectif du problème:Je veux perdre 80 livres l'année prochaine.
Pourquoi c'est un problème: un objectif trop grand pour la plupart des gens, et cela vous permet de tergiverser parce que vous avez une année entière.
Meilleur objectif:Je veux perdre 5 livres chaque mois cette année.
Construire dans une certaine marge de manœuvre
Raison: Vous pouvez avoir des moments pires que ce à quoi vous êtes habitué lorsque vous n'êtes pas en mesure d'atteindre vos objectifs. Nous devons nous attendre à des revers.
Objectif encore meilleur:Je veux perdre unmoyende 5 livres chaque mois cette année.Donc, si vous ne perdez rien en mars, par exemple, vous savez que vous devez travailler un peu plus dur pendant quelques mois pour remettre votre moyenne sur les rails.
Écrivez votre objectif
Raison: Les experts en établissement d'objectifs disent qu'il est prouvé que les personnes qui écrivent leurs objectifs sont plus susceptibles de les atteindre. Surtout si vous oubliez, il est utile de les publier là où vous les verrez fréquemment.
Réévaluer de temps en temps
Raison: Il se peut que vous vous soyez fixé un objectif trop ambitieux ou qu'un événement inattendu modifie vos objectifs ou votre capacité à les atteindre. Par exemple, si vous travaillez dur pour perdre du poids et que vous découvrez que vous êtes intolérant au gluten, les exigences de changer radicalement votre alimentation et de compter les calories pourraient être trop importantes. Pensez à vous fixer un nouvel objectif.
Identifier les obstacles et trouver des solutions
Raison: Qu'est-ce qui vous a empêché d'atteindre cet objectif dans le passé? Quels problèmes pouvez-vous prévoir cette fois? Comment pouvez-vous résoudre ces problèmes? Trouver des solutions maintenant peut vous aider à surmonter les obstacles beaucoup plus facilement.
Un mot de Verywell
Quand les choses ne vont pas bien, le plus important est de se pardonner. Vous êtes humain et vous êtes un humain confronté à des défis extraordinaires. Reconnaissez que passer la journée est un accomplissement pour vous et faites ce que vous pouvez.
