Si vous faites partie des plus de 70 millions d'Américains qui souffrent quotidiennement de maux de dos, beaucoup de choses peuvent être contre vous au coucher. Vous savez probablement de première main comment la douleur peut limiter les choses, comme le nombre d'heures que vous passez par nuit, le niveau de sommeil que vous obtenez, la façon dont vous fonctionnez pendant vos heures d'éveil et à quel point le sommeil est globalement satisfaisant. tu.
Collection Soren Hald / PierreVotre matelas et vous
Dormir sur un matelas qui ne vous convient pas, compte tenu de votre état individuel, peut être l'un de vos plus grands obstacles au repos et au repos.
Et cela peut signifier que vous devez faire du shopping. Si tel est le cas, quel type de matelas devriez-vous acheter?
Dans une large mesure, le choix du matelas est hautement personnalisé. La chose la plus importante que vous puissiez faire est probablement d’adapter la fermeté de votre futur matelas aux besoins uniques de votre colonne vertébrale en matière de soutien et de confort.
Le Dr Michael Perry, MD, directeur médical du Laser Spine Institute à Tampa, Floride, recommande de rester à l'écart de l'un ou l'autre extrême de fermeté lors du choix d'un matelas, affirmant que les études montrent généralement qu'un matelas moyennement ferme fait l'affaire pour la plupart des types de dos. problèmes.
Une étude de 2003 publiée dans Lancet le confirme, en disant: «un matelas de fermeté moyenne améliore la douleur et le handicap chez les patients souffrant de lombalgies chroniques non spécifiques».
Il n'y a rien de tel qu'une bonne dose de faits, alors voici un bref aperçu de la recherche sur la fermeté du matelas en ce qui concerne les maux de dos.
Une enquête sur les maux de dos temporaires causés par les matelas en mousse
Une centaine de résidents en médecine indiens qui dormaient sur des matelas en mousse ont été interrogés sur les effets de cela sur leurs épines dans une étude de 2000 publiée dans leJournal de l'Association des médecins de l'Inde. Les matelas en question avaient une épaisseur de 10 centimètres - le genre de matelas que l'on pourrait trouver dans une auberge de jeunesse. Les résidents ont souffert de maux de dos temporaires dus aux matelas, mais pas du type généralement plus grave qui s'accompagne également de symptômes nerveux tels que sciatique, radiculopathie ou paresthésie (épingles et aiguilles).
La douleur induite par le sommeil a été soulagée pour la plupart des résidents (61%) une fois qu'ils sont retournés à leur lit, et elle est revenue lorsqu'ils ont de nouveau dormi sur la mousse.
Ferme vs douce
Dans un effort pour confirmer que les matelas durs exercent un effet positif sur le sommeil des personnes souffrant de lombalgie chronique, comme on le croit généralement, les participants à une étude ont testé une literie avec différents degrés de fermeté.
L'étude, un essai contrôlé randomisé, a été publiée dans le numéro d'avril 2008 de Spine.
Un groupe de matelas «moelleux» dormait sur un lit à eau.
Un deuxième groupe a dormi sur un matelas Tempur-pedic, qui est connu pour sa capacité à s'adapter à la forme de votre corps sans sacrifier le soutien.
Et le groupe de matelas «durs» dormait sur un futon.
Dans l'ensemble, les participants ont préféré le lit à eau et les matelas en mousse (Tempur-pedic) en termes de soulagement de la douleur, de capacité de fonctionnement et de nombre d'heures de sommeil par nuit. Cela dit, la différence de scores entre ces deux types de matelas et le matelas dur était faible.
"Un Tempur-pedic avec une fonction de fermeté à cadran serait mon premier choix", commente Perry. "Lorsque vous avez besoin de plus de soutien, vous pouvez simplement appuyer sur un bouton et hop! La beauté de Tempur-pedic est que vous pouvez obtenir un soutien là où vous en avez besoin. Vous pouvez également obtenir une douceur à la demande."
Il ajoute qu'un lit d'eau à accès direct présente également des avantages, précisant que plus d'eau équivaut à plus de fermeté.
«N'oubliez pas de ne pas ajouter autant d'eau que votre matelas éclate», ironise-t-il.
D'un autre côté, Perry dit que si vous ne composez pas suffisamment d'eau, votre matelas à eau peut entourer et enfermer votre corps, ce qui peut diminuer la qualité de votre sommeil.
En fait, ajoute-t-il, «certains de mes patients rapportent qu'ils se sentent étouffés lorsque leur lit à eau n'est pas assez ferme. C'est parce que les poumons ont moins de place pour se dilater lorsque vous êtes enfoncé. Bien sûr, le remède est de le raffermir en composant plus d'eau. "
Même à la lumière de cet inconvénient potentiel, les lits d'eau auto-gonflables peuvent être la voie à suivre. Une revue de 2015 des études publiées dansSanté du sommeila confirmé toutes les opinions du Dr Perry, concluant qu'un matelas moyennement ferme avec des capacités de gonflage personnalisées s'est avéré le choix le plus optimal pour l'alignement de la colonne vertébrale et le confort de sommeil.
Gardez à l'esprit que peu d'études ont été menées sur ce sujet dans son ensemble. Mais ceux que l'on peut trouver dans la littérature médicale indiquent que la bonne fermeté de votre matelas est la clé d'un sommeil réparateur, malgré les maux de dos.
