Une nuque raide peut être causée par un certain nombre de choses, de la tension musculaire à la hernie discale ou même à une infection. La bonne nouvelle est que la plupart des cas de raideur de la nuque ne sont pas graves. Tout de même, une nuque raide peut blesser et perturber vos plans. Pas drôle.
Alors, pourquoi l'aggraver - ou le provoquer en premier lieu - si vous n'êtes pas obligé? Voici sept choses à arrêter si vous voulez prévenir ou gérer une raideur de la nuque.
Arrêtez de charger votre sac à dos
image de la mère / DigitalVision / Getty ImagesCette solution de style de vie est particulièrement pertinente pour les étudiants qui, de nos jours, ont tendance à s'enliser avec des livres très lourds dans leur sac à dos. Une alternative aux manuels lourds peut être de louer des versions numériques sur une base semestrielle. Amazon.com et d'autres sociétés proposent cette option.
Il peut également être difficile de transporter de gros ordinateurs portables. Il est peut-être temps pour un iPad?
Arrêtez de porter un sac à bandoulière sur une épaule
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Alternez régulièrement l'épaule qui soutient votre sac pour affecter au mieux votre posture et vos muscles. Sinon, vous risquez de créer beaucoup de tension supplémentaire dans votre muscle trapèze du côté où vous portez le plus l'accessoire.
Favoriser une épaule par rapport à l'autre de cette manière peut également affecter l'alignement de votre colonne vertébrale - et pas pour le mieux.
Arrêtez de bercer votre téléphone avec votre épaule
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L'utilisation d'une prise pour téléphone à une oreille est une autre façon de créer une tension inégale dans les muscles du cou et des épaules. Ceci, à son tour, peut aggraver votre nuque ou tout autre problème de cou que vous pourriez avoir; cela pourrait également ouvrir la voie à un nouveau problème.
Arrêtez de stresser - ou dedans
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Le stress vient souvent de ce que l'on appelle la réponse «combat ou fuite» à un événement déclencheur, où notre réaction initiale est soit de s'éloigner d'une menace perçue, soit de l'effacer pour se sentir à nouveau en sécurité.
Mais au 21e siècle, il n'est pas toujours possible d'afficher une réaction physique ou émotionnelle. Une telle répression peut vous amener à tout garder à l'intérieur ou à l'exprimer de manière inappropriée. Les deux peuvent provoquer un stress chronique dans les muscles, qui peut avoir un effet d'immobilisation jusqu'à ce que le stress soit relâché. Les moyens de le libérer comprennent l'exercice, le massage et même la thérapie (émotionnelle).
Arrêtez d'éviter les pauses de mouvement tout au long de votre journée de travail
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La sédentarité est un facteur de risque de troubles musculo-squelettiques d'origine professionnelle.
Les pauses de travail au cours desquelles vous faites des exercices - peut-être quelques étirements du cou ou des renforcements du haut du corps - peuvent donner à vos muscles statiques une pause de tension et de maintien; cela peut aider à garder la rigidité à distance.
Une autre façon d'aborder la posture statique et la raideur de la nuque au travail consiste à changer consciemment de position au moins toutes les 20 minutes. Et tout ce que vous pouvez faire pour injecter des mouvements de bas niveau tout au long de la journée peut aider à maintenir votre métabolisme accéléré; cela peut avoir un effet positif sur la souplesse des muscles de votre cou.
Arrêtez d'ignorer votre posture
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Nous sommes tous soumis à la force de gravité, qui a tendance à comprimer nos épines. À moins que vous n'ayez un plan pour faire face à la gravité, vous pouvez, avec le temps, constater que votre posture s'affaisse et que vous avez moins d'énergie tout au long de la journée.
Mais ça ne s'arrête pas là. Au fur et à mesure que votre posture corporelle devient de plus en plus comprimée, elle perd la capacité de supporter le poids de votre tête. En raison de son emplacement entre la tête et le haut du dos, votre cou peut subir le plus gros de cette perte de soutien.
Une solution possible est de s'engager dans un programme d'exercices spécialement conçu pour développer le soutien de la posture du haut du corps.
Arrêtez d'ignorer le cabinet du médecin
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Si vous avez la nuque raide accompagnée de fièvre, cela peut indiquer que vous avez besoin de soins médicaux immédiats. Les deux sont des symptômes d'infection, donc lorsqu'ils apparaissent ensemble, les chances que vous ayez contracté quelque chose sont plus élevées.
Certaines infections, comme la méningite, peuvent être assez graves. En fait, s'ils ne sont pas traités tôt, certains types de méningite peuvent entraîner la mort ou des dommages graves, y compris une perte auditive.
Les maux de tête, les nausées, les vomissements, les sueurs nocturnes et / ou l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi sont d'autres symptômes qui peuvent vous inciter à consulter un médecin pour une infection potentielle.
Plus tôt vous pouvez faire vérifier vos symptômes, meilleures sont vos chances de guérir complètement si, en effet, vous avez une infection.
Arrête de penser que ça va quand ça ne l'est pas
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Comme mentionné ci-dessus, les cas de raideur de la nuque ne sont généralement pas inquiétants. Mais si la douleur et l'inconfort persistent, il est préférable de le faire vérifier. Votre médecin peut exclure tout problème sous-jacent grave en recherchant des signaux d'alarme.
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