Lors de la récupération après une blessure au cou ou au bas du dos, retrouver votre capacité à effectuer vos activités de la vie quotidienne (AVQ) implique un certain nombre d'exercices. Apprendre à positionner une colonne vertébrale neutre et à tordre ou à plier le dos en toute sécurité sont des éléments clés de la thérapie ADL.
Votre thérapeute peut travailler avec vous sur des mouvements tels que rouler, monter et descendre de votre lit, de votre chaise ou du sol, monter et descendre de votre voiture, etc. Devenir compétent dans l'exécution de ces actions de base vous aidera à réduire ou à minimiser la douleur lorsque vous reprenez vos activités normales.
Retour Instructions de roulement en toute sécurité
Getty Images / Tony Hutchings
Que vous vous déplaciez de votre dos à votre côté, de votre côté à votre avant ou de votre avant à votre côté, rouler est une compétence pratique à avoir. Il est souvent utilisé pour changer de position de sommeil tout au long de la nuit.
Pour rouler d'une position couchée sur le dos (couché sur le dos) à votre côté, vous devez commencer par une colonne vertébrale neutre puis suivre avec le dessin en manœuvre. Ces deux étapes initiales vous aideront à établir le soutien dont vous avez besoin pour passer à une position différente en position couchée.
Rappel
Il est important de rouler votre coffre comme une seule unité. Pour ce faire, vous pourriez imaginer qu'il y a une tige ou une tige rigide qui descend du centre de votre corps de votre tête à votre bassin. Cette image de tige peut vous aider à empêcher vos côtes, vos épaules et / ou votre bassin de bouger indépendamment les uns des autres lorsque vous roulez.
Vous pouvez utiliser vos bras et votre jambe supérieure pour vous aider à vous remettre.
Vous aurez besoin de votre habileté à rouler pour le prochain exercice: passer de la position assise à la position couchée ou de la position couchée à la position assise.
Passer de la position couchée à la position assise
Tenez-vous sur le dos. Faites le rouleau de journal pour que vous vous retrouviez de votre côté. Lorsque vous vous déplacez dans cette position allongée sur le côté, pliez vos hanches et vos genoux et poussez-vous avec vos bras. Tout le temps, vos rotules et votre poitrine doivent être orientées dans la même direction.
Comme pour le rouleau de bûches, n'oubliez pas de garder votre tronc rigide, en particulier de votre bassin à votre cage thoracique. Pour ce faire, ne laissez pas votre colonne vertébrale se tordre et se plier lorsque vous roulez. Au lieu de cela, laissez la flexion de vos genoux et surtout de vos hanches prendre la force. Gardez votre colonne vertébrale soutenue, mais détendue.
Passer de la position assise à la position couchée
Utilisez vos jambes et vos bras pour vous aider à supporter votre poids. Au besoin, placez vos bras devant votre corps et utilisez-les comme support lorsque vous abaissez votre corps. Lorsque vous arrivez en position allongée sur le côté, vos articulations de la hanche et du genou doivent être pliées à près de 90 degrés (angle droit).
À partir de la position couchée sur le côté, utilisez vos compétences de roulement de bûches pour vous mettre sur le dos ou sur le devant.
