Pose de yoga de pont soutenue pour les maux de dos

La pose de pont soutenue par le yoga peut aider à soulager vos douleurs lombaires. Dans le pont pelvien soutenu, les muscles abdominaux, du dos, de la hanche et des ischio-jambiers travaillent de concert pour amener et maintenir le bas du corps en l'air. C'est un mouvement multi-articulaire, que de nombreux experts considèrent comme le meilleur moyen d'activer, d'utiliser et de renforcer votre cœur.

Une étude de recherche de 2006 publiée dans la revueTroubles musculosquelettiques BMCont montré que les exercices de pontage faisaient travailler les muscles abdominaux obliques pour remédier aux positions pelviennes non neutres.

Les obliques aident à établir et à maintenir un alignement centré du bassin et du bas du dos. Cela a une importance lorsque vous considérez que le pont enlève la surface de support sous l'arrière du bassin. La pose du pont supporté médie la transition lorsque le bloc est placé sous le sacrum.

Voici quelques-uns des avantages vantés de cette pose:

• En étirant l'avant de vos cuisses, cela peut changer l'équilibre entre la force et la flexibilité de vos muscles de la hanche.
• Prendre vos hanches en l'air peut introduire / poursuivre le mouvement multi-articulaire, l'éducation de la posture et le contrôle du tronc.
• Il relève le défi de l'inclinaison pelvienne dans l'espace, donnant aux muscles du tronc de nouvelles variables à résoudre via la force et l'étirement.
• La pose du pont soutenu peut enflammer ou même renforcer les abdominaux centraux nécessaires pour contrôler l'inclinaison pelvienne.
• Il encourage une position équilibrée du bassin, ce qui prépare les muscles de la posture à un travail thérapeutique productif.)
• Cette position peut aider à renforcer les muscles du bas du dos.

Échauffez-vous avec l'inclinaison pelvienne

Verywell / Ben Goldstein

Échauffez-vous pour la pose du pont soutenu avec l'inclinaison pelvienne. Il s'agit d'étirer doucement les muscles du bas du dos et du bassin.

En bougeant, respectez les limites de votre douleur pour éviter de compliquer tout problème de dos ou douleur que vous pourriez avoir. Si la zone est enflammée, il est probablement préférable d'arrêter la séance d'exercice et d'en prendre soin.

Le déménagement

Verywell / Ben Goldstein

La version débutante de la pose de pont supportée, avec le bloc sous le sacrum, est la version la plus appropriée de cette pose si vous avez un problème de dos. En effet, il fournit un soutien supplémentaire aux zones blessées ou vulnérables, ce qui peut réduire le risque de blessure à nouveau.

Le placement du bloc sous votre sacrum doit être tel que le contact dans le dos soit uniforme. C'est une question de placement de bloc par rapport au sacrum, au coccyx et au bas du dos - c'estne passur l'effort musculaire. Le sacrum doit avoir la première priorité; le bloc ne doit pas être si bas ou si haut que la majeure partie du soutien est offerte au coccyx ou au bas du dos et seulement un peu au sacrum.

Vérifiez avec votre corps pendant la pose

Verywell / Ann Pizer

Lors de la rééducation d'une blessure, il est préférable de travailler dans une position qui soulage le plus les symptômes. Une fois que vous vous êtes établi dans la posture du pont soutenu, prenez un moment pour remarquer si l'un de vos symptômes est présent. Si tel est le cas, arrêtez la séance et demandez à votre médecin si la pose convient à votre état particulier. Si vous ne remarquez pas de symptômes ou une fois que vous avez obtenu l'accord de votre fournisseur de soins de santé, essayez à nouveau.

Les experts recommandent une activité modifiée suite à une blessure au bas du dos. Si vous avez des maux de dos aigus ou une poussée, vous feriez peut-être mieux d'attendre la fin de l'épisode, avant de prendre la pose de pont soutenue. Cela dit, si la position améliore votre dos, cela peut être un moyen de rester actif sans en faire trop. Discutez-en avec votre médecin ou votre physiothérapeute en cas de doute.