Vos années 60 sont une grande décennie. Vous envisagez peut-être de mettre votre vie professionnelle derrière vous et de prendre votre retraite. Vous aurez peut-être plus de temps à consacrer à vous-même. Bien que tous les changements puissent être passionnants et effrayants, il n'y a pas de meilleur moment pour commencer à travailler sur un nouveau vous que dans cette phase de votre vie.
Ce nouveau, vous pouvez être encore plus concentré sur être en bonne santé et se sentir bien. Faites de votre retraite non pas une question de repos, mais d’atteinte de votre santé maximale et de travail vers une longue vie de santé et de bonheur. Voici 10 choses qui peuvent vous aider à démarrer.
Il n'est pas trop tard pour une vie saine
adamkaz / Getty ImagesNe pensez pas que simplement parce que vous avez la soixantaine, toutes vos cartes ont été distribuées en matière de santé. Même les changements que vous apportez maintenant peuvent améliorer considérablement votre santé et, dans certains cas, inverser certains des dommages qui auraient pu être causés dans votre jeunesse.
Des mesures saines comme maîtriser votre poids, manger beaucoup de fruits et de légumes, faire de l'exercice au moins deux heures et demie par semaine et ne pas fumer peuvent améliorer votre santé et votre longévitéà tout âge.
Continuez votre vie sexuelle
Le sexe est un aspect important de la santé et du bien-être en général tout au long de votre vie, y compris dans la soixantaine et au-delà. En fait, un mode de vie sexuellement actif a été associé à une diminution de certaines conditions médicales.
Par exemple, des relations sexuelles régulières sont essentielles à la santé vaginale après la ménopause, selon la North American Menopause Society, car elles «stimulent la circulation sanguine, aident à garder vos muscles vaginaux toniques et maintiennent la longueur et l'élasticité de votre vagin».
En outre, une étude de 2010 dans leL'American Journal of Cardiologyont constaté que ceux qui avaient des relations sexuelles deux fois ou moins par semaine couraient un risque accru de maladie cardiovasculaire.
Dans une autre étude, tant les hommes plus âgés que les femmes plus âgées qui avaient des relations sexuelles régulières avec un partenaire ont déclaré se sentir plus heureux et plus satisfaits de la vie en général que ceux qui ne l'avaient pas fait.
La même étude retrouvée chez les couples n'ayant pas de relations sexuelles régulièrement, elle était souvent associée à des problématiques spécifiques: pour les hommes, la fonction sexuelle et pour les femmes, le désir. Étant donné qu'il existe des moyens de résoudre les deux problèmes, il peut être utile que vous et / ou votre partenaire les abordiez dans l'intérêt de votre sentiment général de bien-être.
Prenez le temps de prendre soin de votre cerveau
Le cerveau aime les problèmes. Il prospère lorsqu'il a quelque chose à résoudre ou à résoudre et il est plus sain lorsqu'il est mis au défi d'apprendre de nouvelles choses. En fait, alors que les experts en santé du cerveau croyaient autrefois que le cerveau cesse d'établir de nouvelles connexions neuronales à mesure qu'une personne vieillit, il s'avère que ce n'est pas du tout le cas. Votre cerveau reste agile et capable de changement physique et de croissance tout au long de la vie.
La recherche a en fait montré que les personnes qui s'adonnent à de nouveaux passe-temps ou qui tentent de sortir de leur zone de confort mental restent à la fois mentalement et physiquement plus jeunes que leurs années.
Essayez de ne pas rester coincé dans une ornière physique ou mentale. Changez votre routine quotidienne et votre entraînement de temps en temps et gardez votre cerveau occupé en apprenant de nouvelles compétences: prenez un instrument de musique ou un passe-temps, auditez un cours dans votre université locale ou faites du bénévolat dans votre communauté, par exemple.
Prenez soin de votre corps
Ne laissez pas votre corps se retirer quand vous le faites. La plupart des gens ont tendance à profiter de plus de temps discrétionnaire à ce stade de la vie - du temps qui peut être consacré à investir dans un mode de vie sain, plein de bien manger, de faire de l'exercice et plus encore.
Ne vous laissez pas décourager en pensant qu'il est trop tard pour perdre du poids ou commencer à faire de l'exercice. Bien que votre métabolisme ralentisse avec l'âge, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas atteindre ou maintenir un poids santé.
Cela ne signifie pas non plus que vous ne pouvez pas bénéficier de l'activité physique. Par exemple, il existe de nombreuses preuves que les gens peuvent continuer à développer leur masse musculaire, quel que soit leur âge.
Par exemple, une méta-analyse de 39 études portant sur le vieillissement et les exercices de résistance (soulever des poids ou utiliser des bandes d'exercice, par exemple), a révélé que chez plus de 1300 adultes de plus de 50 ans ayant suivi une forme quelconque de ce type d'entraînement, la masse musculaire a augmenté en moyenne de près de 2,5 livres en seulement cinq mois.
Reste positif
La recherche montre que ce que vous pensez de vieillir peut avoir un impact significatif sur la façon dont vous vivez la vie et même sur la durée de votre vie. Dans une étude portant sur plus de 70 000 personnes, une perspective optimiste était directement liée à une augmentation de 11% à 15% de la longévité et à une plus grande chance de vivre à au moins 85 ans - ce que les chercheurs ont appelé «une longévité exceptionnelle».
Avoir une attitude positive affecte la façon dont votre corps gère le stress et son impact sur votre comportement, donc si vous vous sentez déprimé ou nerveux à l'idée de vieillir, passez du temps à réfléchir aux aspects positifs de cette étape de la vie, comme avoir plus de temps. pour votre propre croissance spirituelle.
Prenez le contrôle de vos soins médicaux
Ne pas comprendre votre état de santé général, vos médicaments ou vos traitements peut raccourcir votre vie.
Des recherches ont montré que les personnes qui ont une faible littératie en santé - définie dans une étude comme «la capacité d'obtenir, de traiter et de comprendre les informations et les services de santé de base nécessaires pour prendre des décisions sanitaires de base» - ont un taux de mortalité plus élevé que ceux qui sont mieux informés sur ces questions.
Augmentez vos chances d'avoir un bon résultat et de rester en bonne santé en posant des questions et en prenant le temps de rechercher vos conditions médicales jusqu'à ce que vous les compreniez pleinement. Cela pourrait vous sauver la vie.
Continuez à vous faire tester
À présent, vous devriez être habitué aux soins préventifs et aux dépistages. Assurez-vous de respecter le calendrier recommandé par vos médecins. Cela peut sembler beaucoup d'examens et de tests, mais ils peuvent aider à détecter la maladie tôt lorsqu'elle peut être traitée avec le taux de réussite le plus élevé.
La fréquence à laquelle vous devez avoir certains dépistages peut changer avec l'âge et en fonction des résultats précédents, alors assurez-vous de savoir quand planifier vos rendez-vous. Si vous n'êtes pas sûr, demandez.
En savoir plus sur les hormones et le vieillissement
Vos hormones continuent de changer tout au long de votre vie, y compris avec l'âge. Certaines personnes pensent que ces changements hormonaux sont à l'origine du vieillissement. C'est plus compliqué que ça.
Avant de vous pencher sur les thérapies hormonales, prenez le temps d'apprendre les faits sur les hormones et le vieillissement et assurez-vous de parler à un médecin (qui ne vend rien) pour savoir si et comment les suppléments hormonaux pourraient vous aider.
Utilisez votre temps de manière productive
La retraite est une question de temps et de temps pour faire ce que vous voulez. Si vous avez beaucoup d'activités pour remplir votre journée, vous ne vous ennuierez jamais. Mais sinon, il peut être facile de prendre l'habitude de passer sa journée à faire des choses sédentaires comme regarder la télévision.
En fait, le retraité moyen regarde plus de quatre heures de télévision par jour. C'est le temps qu'il serait préférable de consacrer à des activités saines pour le cerveau et le corps: faire de l'exercice, socialiser, faire du bénévolat, cuisiner des aliments sains et faire d'autres choses que vous aimez.
Faites un effort conscient pour limiter les activités qui n'engagent pas votre corps, votre esprit et votre âme. Par exemple, organisez un «rendez-vous» de marche quotidien avec un ami.
Maintenez votre vie sociale
Beaucoup planifient financièrement leur retraite, mais ils ne prévoient pas l'aspect social de cette phase de la vie. Si vous passez d'un environnement de travail actif où vous interagissez avec les autres tout au long de la journée à la maison, le changement de socialisation peut être assez brutal.
Faites un plan pour sortir et être avec les gens sur une base régulière. Par exemple, envisagez de rejoindre un groupe de loisirs ou un club de sport local.
Interagir avec les gens vous aide à gérer les émotions, le stress et à maintenir de bonnes habitudes. Des études montrent que passer beaucoup de temps avec la famille et les amis peut même vous aider à vivre plus longtemps.
