La guérison après une blessure au cou et au dos progresse par étapes, et chaque étape a ses propres caractéristiques. Différentes choses se produisent sur le site de la blessure à chaque phase unique; cela signifie que vos exercices recommandés et votre niveau d'activité varieront en fonction du temps écoulé depuis que vous vous êtes blessé.
Cecilie_Arcurs / Getty ImagesLa bonne nouvelle est qu'il n'y a que 3 étapes que vous devez vraiment connaître lorsque vous guérissez d'une blessure au cou ou au dos.
Le stade aigu
Aussi appelé stade inflammatoire, le stade aigu survient au moment de la blessure et peut durer jusqu'à 72 heures. Au cours de la phase aiguë, des symptômes d'inflammation - qui comprennent une rougeur, un gonflement, une douleur au repos et une fonction diminuée - se produiront probablement.
L'inflammation et la douleur au cours de cette première phase sont causées par les produits chimiques de réparation du corps qui sont libérés dans la zone en réponse aux lésions tissulaires. Cette réaction biologique est destinée à réduire la mobilité afin que la zone blessée puisse se reposer et guérir. Mais les produits chimiques qui favorisent la guérison causent également de la douleur et favorisent le gonflement.
Le tissu cicatriciel commence également à se former pendant la phase inflammatoire.
Pendant la phase aiguë, le repos et les mouvements doux, ainsi que la physiothérapie et les anti-inflammatoires sont généralement recommandés.
L'étape subaiguë
La phase subaiguë est marquée par la nouvelle croissance du tissu conjonctif et des capillaires (pour aider à réparer les structures endommagées) et une diminution de l'inflammation. Le tissu cicatriciel continue également de se développer pendant cette période.
À ce stade, vos tissus sont encore très fragiles, donc le stress sur la zone blessée doit être limité aux moments où votre thérapeute ou votre médecin vous examine ou travaille avec vous.
La plupart des physiothérapeutes recommandent de commencer par des mouvements doux pendant la phase subaiguë - dans le but d'augmenter progressivement l'intensité de l'exercice. Un exercice isométrique léger pourrait être approprié. Parce que l'activité est restreinte à ce stade, vos muscles peuvent sembler faibles. Vous commencerez par des exercices ciblés et de faible intensité.
Selon le type de tissu qui a été blessé (c.-à-d. Tendons par rapport aux muscles, où les tendons ont moins de sang et, par conséquent, guérissent probablement plus lentement), cela dure généralement entre 72 heures et six semaines.
Le stade chronique
Au cours de la phase chronique de guérison d'une blessure au cou ou au dos, l'inflammation disparaît complètement. Les nouvelles fibres de collagène se renforcent et la plaie devient plus petite. Au cours de cette étape, la douleur associée à la blessure a tendance à se limiter aux extrémités de l'amplitude des mouvements de l'articulation.
Les 10 premières semaines de la phase chronique sont idéales pour faire des exercices qui aident à remodeler les fibres afin qu'elles finissent par fonctionner aussi près que possible de la façon dont elles le faisaient avant que vous ne soyez blessé.(Cette heure de grande écoute peut également inclure un peu de la dernière partie de la phase subaiguë.)
Pourquoi devriez-vous vous soucier de faire des exercices pendant cette période spéciale de 10 semaines? Parce que sinon, vous risquez de perdre définitivement une partie de votre capacité à bouger et à fonctionner dans votre vie quotidienne.
Après environ 10 semaines, le tissu cicatriciel peut changer de manière permanente de sorte que la réacquisition de force et de flexibilité peut nécessiter une intervention chirurgicale ou un traitement manuel par un physiothérapeute.
Mais faire des exercices tels que prescrits par votre thérapeute pendant cette période vitale de 10 semaines améliore votre guérison - en la faisant se produire plus tôt et plus complètement.
Pendant ce temps, le tissu cicatriciel peut être remodelé avec de l'exercice. Cela signifie que les activités et les mouvements que subit la zone blessée affecteront la formation de nouvelles fibres tissulaires. C'est pourquoi obtenir des instructions sur l'exercice d'un physiothérapeute est crucial pour la guérison.
Un traitement d'appoint qui peut également aider pendant ces phases est la massothérapie.
Mais l'étape chronique de la guérison, qui commence après 21 jours, ne se termine pas après cette heure de grande écoute de 10 semaines. En fait, cela peut durer un certain temps. Et même après ces 10 semaines importantes, le maintien de vos exercices continuera à vous rendre plus fort et plus flexible, ainsi que plus fonctionnel et sans douleur.
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