Les 10 meilleurs conseils pour voyager avec IBS

Les rigueurs du voyage, l'anxiété liée à l'accès aux toilettes, les aliments étranges et les horaires de sommeil perturbés peuvent tous servir à exacerber l'inconfort des symptômes du SCI. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour maximiser votre niveau de confort lorsque vous vous aventurez.

Préparez-vous mentalement

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En plus de faire vos préparatifs de voyage de base, prenez le temps de vous visualiser en train de gérer avec succès les défis auxquels vous serez confronté. La répétition mentale est un outil efficace pour la réussite sportive - vous pouvez l'utiliser pour préparer votre corps à votre prochain voyage.

Dans un endroit calme, asseyez-vous calmement et détendez votre corps. Fermez les yeux et parcourez le voyage. Cela vous permettra d'identifier les aspects qui vous préoccupent particulièrement. Ouvrez les yeux et élaborez un plan pour gérer les scénarios du «pire des cas». Fermez à nouveau les yeux et répétez votre plan. Visualisez-vous gérer tous les défis de manière détendue et confiante. Cela améliorera grandement votre capacité à rester calme tout au long de votre voyage.

Soyez prêt avant même de quitter la maison

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Les gens sont souvent réticents à faire des choses qui sortent de l'ordinaire pour faire face à une maladie chronique, pensant qu'ils «cèdent» à leur trouble. Au contraire, prendre des mesures actives pour faire face à tout scénario douteux peut être assez stimulant et apaisant. Et comme vous le savez, tout ce que vous pouvez faire pour calmer votre corps n'aura qu'un effet positif sur votre système digestif. Essaye ça:

• Parlez à votre médecin. Avant votre voyage, consultez votre médecin sur les options de prescription pour traiter les symptômes graves. Demandez également la permission d'utiliser des produits en vente libre (OTC), tels que des comprimés d'imodium pour la diarrhée ou des laxatifs pour la constipation, pour aider à minimiser votre inconfort. Vous n'en avez peut-être pas besoin, mais le fait de savoir qu'ils sont disponibles peut grandement contribuer à la tranquillité d'esprit.
• Emballez intelligemment. Certains articles à inclure pourraient être des collations compatibles avec le SCI (comme les noix, les barres sans gluten et le mélange montagnard), des lingettes pour bébé, des vêtements de rechange et des médicaments sur ordonnance ou en vente libre. Pour votre tranquillité d'esprit, vous pouvez également utiliser un produit d'incontinence, tel queDépend, et si vous partez pour un road trip, vous voudrez peut-être investir dans une petite toilette portative à garder dans le coffre de votre voiture.
• Planifiez l'accès à la salle de bain. Il existe maintenant de nombreuses applications utiles de recherche de salle de bain pour votre appareil mobile. Savoir à l'avance où se trouvent les toilettes peut certainement aider à réduire votre niveau d'anxiété.

Mangez intelligemment

Les voyages peuvent être stressants en soi et impliquent parfois des changements d'horloge corporelle et de routines de sommeil, qui peuvent tous aggraver vos symptômes du SCI. Une chose sur laquelle vous avez un certain contrôle est ce que vous choisissez de manger.

Parce que votre corps sera confronté à ces autres déclencheurs potentiels, accordez-lui une pause en ce qui concerne la nourriture. C'est peut-être le moment d'essayer de s'en tenir aux aliments à faible teneur en FODMAP et d'éviter les aliments à forte teneur en FODMAP.

Il peut être difficile de trouver des aliments sains et intestinaux lors de vos déplacements. Cependant, de nombreux établissements de restauration rapide offrent maintenant des options plus saines telles que du poulet grillé, des salades et des smoothies. Dans la mesure du possible, évitez la malbouffe et les aliments frits car ils peuvent servir à déclencher des symptômes indésirables.

Travaillez à garder votre corps détendu

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Parce que les voyages peuvent être stressants, il devient impératif que vous vous engagiez dans des activités qui aideront à compenser ce stress. Les exercices de relaxation sont un moyen facile de faire exactement cela et peuvent être très efficaces pour rester calme.

Comme pour toutes choses, vous vous améliorez avec la pratique. Essayez différentes techniques pour déterminer quel type d'exercice de relaxation vous convient le mieux, puis pratiquez, pratiquez, pratiquez!

Confiez-vous à vos compagnons

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Traiter IBS est déjà assez difficile. N'aggravez pas les choses en essayant de cacher votre détresse à vos compagnons de voyage. Si vous avez besoin d'un hébergement spécial, dites-le! Vous souffrez d'un trouble médical légitime et vous avez donc le droit de vous assurer que vous serez aussi à l'aise que possible.

N'oubliez pas que la plupart des gens ont un véritable désir d'être utiles. Compte tenu de l'incidence élevée du SCI dans la population générale, vous pourriez être surpris de savoir qui d'autre est aux prises avec la même chose. Vous pouvez simplement dire: «J'ai un trouble digestif qui me rend parfois malade lorsque je voyage. Par conséquent, je dois faire attention à ce que je mange et je devrai peut-être passer un peu plus de temps dans la salle de bain».

Faites attention à votre horloge corporelle

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De manière optimale, les mécanismes de notre corps qui régulent le sommeil, l'appétit et les selles fonctionnent tous selon un rythme interne. Les voyages, en particulier à travers les fuseaux horaires, peuvent perturber l’horloge de votre corps et ainsi déclencher certains symptômes du SCI. En particulier, voyager peut augmenter votre risque de constipation.

Semblable à l’importance de mettre un nouveau-né sur un horaire, essayez de respecter et de prêter attention au besoin de prévisibilité de votre corps. Dans la mesure du possible, essayez de maintenir une certaine cohérence dans vos heures de repas et de coucher.

Bouge ton corps

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Dans la mesure du possible, faites des exercices légers. Un analgésique éprouvé, il vous fera du bien de faire pomper votre sang et de faire bouger vos muscles et vos articulations. Étirez vos jambes à une halte de repos ou promenez-vous dans les terminaux de l'avion. Évitez une séance d'entraînement inhabituellement intense pendant les périodes de voyage, car vous ne voulez pas mettre plus de pression sur votre système immunitaire.

Restez hydraté

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La déshydratation est un risque très réel de voyager, en particulier à bord des avions. Un apport hydrique suffisant est essentiel pour une digestion optimale. Si vous ne buvez pas suffisamment d'eau, vous risquez de devenir constipé.

De même, si vous êtes sujet à des épisodes de diarrhée, vous devrez reconstituer les liquides perdus lors de vos voyages répétés aux toilettes. Buvez beaucoup d'eau en bouteille tout au long de votre voyage. Essayez d'éviter l'alcool et la caféine - en plus de contribuer à la déshydratation, ils peuvent irriter votre système digestif.

Évitez l'infection

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La dernière chose que vous voulez faire est de compliquer votre état de santé déjà compris en vous exposant à une infection bactérienne indésirable, communément appelée diarrhée du voyageur. Protégez-vous en procédant comme suit:

• Ne buvez que de l'eau en bouteille ou bouillie.
• Évitez les vendeurs de rue ou d'autres sources de nourriture insalubres.
• Évitez les fruits et légumes crus ou insuffisamment cuits.
• Évitez les viandes et les fruits de mer crus ou insuffisamment cuits.

S'amuser!

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Malgré les rigueurs, les voyages sont remplis de nombreux avantages qui améliorent la vie et sont agréables. Les récompenses peuvent être énormes! Et bien que le SCI puisse être un trouble isolant, prendre les mesures nécessaires pour sortir dans le monde malgré l'inconfort peut être extrêmement stimulant. Voyez chaque excursion comme un succès, quels que soient vos sentiments ou les symptômes que vous avez ressentis.