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Premier coup d'oeil
Meilleur dans l'ensemble: Love Wellness Lights Out à Ulta
"En raison de son contenu naturel, cela prend définitivement le gâteau pour le meilleur dans l'ensemble."
Idéal pour les adultes plus âgés: Supplément de magnésium Nobi Nutrition pour le sommeil (60 capsules) sur Amazon
"Les suppléments de magnésium, comme ce choix de Nobi Nutrition, peuvent aider à réguler la mélatonine et favoriser le calme chez les personnes âgées."
Meilleure dégustation: Olly Sleep Melatonin Gummies sur Amazon
"Si vous cherchez une façon plus savoureuse de consommer votre somnifère, ces bonbons à la mélatonine sont un bon choix."
Meilleur à croquer: SugarBear Sleep, vitamines gommeuses végétaliennes avec mélatonine sur Amazon
"Ceux-ci contiennent du 5-HTP, qui a été démontré pour aider à la régulation de la sérotonine."
Idéal pour les enfants: Le sommeil des enfants de Zarbee's Naturals avec supplément de mélatonine sur Amazon
"Ils sont entièrement naturels, sans gluten et ne contiennent aucun arôme artificiel."
Meilleur soulagement des allergies: Benadryl Ultratabs Antihistamin Allergy Relief sur Amazon
"Ce médicament fonctionne bien pour atténuer les symptômes des allergies tout en aidant les patients à dormir."
Meilleur naturel: HUM BEAUTY zzZz sur Amazon
"Contenant trois ingrédients puissants vous aide à obtenir votre repos de beauté."
Idéal pour le soulagement de la douleur: ZzzQuil Nighttime Pain Relief sur Amazon
"En plus de la diphenhydramine, il contient de l'acétaminophène, qui est un analgésique et un réducteur de fièvre."
Meilleure diffusion dans le temps: Supplément de mélatonine de sommeil avancé Natrol sur Amazon
"Ceci est fait pour aider les utilisateurs à rester endormis, plutôt que de s'endormir."
Écoutez, nous l'avons compris: le sommeil n'est pas seulement important, il est nécessaire.
S'allonger au lit et ne pas pouvoir s'endormir peut être très inconfortable. Non seulement cela peut causer plus de stress et de frustration dans ces moments, mais cela peut également entraîner des problèmes dans votre capacité à travailler et à vous concentrer le lendemain. Heureusement, il existe de nombreuses options en vente libre qui peuvent vous aider à reprendre toute votre nuit de repos.
Pour savoir quels ingrédients rechercher dans les suppléments et les médicaments, nous avons fait appel à Durga Sunitha Posina, MD, un interniste certifié à Stony Brook, New York. Bien que la Dre Posina explique que les médicaments en vente libre sont vraiment utiles, elle précise qu'ils sont destinés à «aider à court terme ou pour de légères irrégularités dans votre horaire de sommeil». Avant de se rendre à la pharmacie, elle recommande d'évaluer d'abord certains facteurs liés au mode de vie.
«Si vous allez vous coucher avec la télévision allumée ou avec votre téléphone qui projette une lumière bleue sur votre visage, il y a de fortes chances que vous envoyiez des signaux à votre cerveau pour qu'il reste éveillé», explique le Dr Posina. «L'hygiène du sommeil est importante lorsque vous cherchez à améliorer la qualité du sommeil. »
En plus de ces facteurs, le Dr Posina encourage les gens à s'abstenir de dîner plus tard dans la nuit et à éviter les repas gras et riches en glucides qui peuvent causer une indigestion. Pensez également à votre niveau de stress et à leur impact sur votre capacité à vous endormir. «La thérapie peut vous aider à démêler certains de ces sentiments, afin qu’ils ne vous empêchent pas de dormir la nuit», explique le Dr Posina.
Nous avons décrit ci-dessous certains suppléments et médicaments contenant des ingrédients recommandés par le Dr Posina.
Nos meilleurs choix
Meilleur dans l'ensemble: Love Wellness Lights Out
Acheter sur UltaNon seulement ce supplément contient de la mélatonine, mais il contient de la racine de valériane biologique, qui, explique le Dr Posina, est connue pour ses propriétés calmantes. «La valériane et ses composants ont été étudiés pour leur relation avec les acides gamma-aminobutyriques, qui sont des acides aminés qui servent de neurotransmetteur», explique le Dr Posina. «On pense que les faibles niveaux d'acide gamma-aminobutyrique résultant du stress chronique sont liés à l'anxiété et à un mauvais sommeil.» En raison de son contenu naturel, cela prend définitivement le gâteau pour le meilleur dans l'ensemble.
Les pilules Love Wellness Lights Out sont végétaliennes, sans produits laitiers et sans gluten. Ils contiennent également du magnésium, qui réduit le stress tout en favorisant un sentiment de calme.
Idéal pour les adultes plus âgés: Supplément de magnésium Nobi Nutrition pour le sommeil (60 capsules)
Acheter sur AmazonIl peut être difficile pour les personnes âgées de s'acclimater à de nouvelles routines. Malheureusement, les conditions de sommeil deviennent également plus courantes avec l'âge - et cela est dû à un certain nombre de raisons, notamment l'apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos.
Ce supplément Nobi est excellent pour toutes ces raisons. Il s'agit de magnésium pur, un minéral naturel dont il a été démontré qu'il diminue dans notre corps à mesure que nous vieillissons. Bien que le magnésium ne soit pas un somnifère, il a été démontré qu'il favorise le calme chez les personnes âgées, et il aide réguler la mélatonine. Le grand avantage de ces suppléments est que vous n’avez pas à vous rappeler de les prendre juste avant de vous coucher - vous pouvez les prendre à tout moment de la journée. Assurez-vous simplement de noter si cela améliore ou non votre sommeil après quelques semaines d'utilisation.
Meilleure dégustation: Olly Sleep Melatonin Gummies
Gracieuseté d'Amazon
Acheter sur Amazon Acheter sur Vitamin ShoppeLa version originale des bonbons OLLY contient trois milligrammes de mélatonine ainsi que de la L-théanine, qui réduit les niveaux de stress. En plus de ces deux ingrédients actifs, il contient également des extraits de camomille, de passiflore et de mélisse. Ils ont également des gommes ultra-puissantes si vous cherchez à augmenter la dose en milligrammes de trois à cinq pour un coup de pouce supplémentaire, ou plutôt, pour un sédatif supplémentaire.
Enfin, si vous souhaitez vous intéresser à certains avantages liés au sommeil, cette marque propose également une version immunitaire de leurs gommes somnifères. Cette version comprend du sureau et de la vitamine C, qui contiennent tous deux des composants anti-froid.
Conseil rapide
"Avant d'acheter un somnifère en vente libre, vous devez réfléchir au problème que vous résolvez. Pour commencer, avez-vous du mal àtombeendormi ouresterendormi? Si vous avez du mal à vous endormir, un somnifère standard à action rapide peut faire l'affaire. Mais si votre problème est de rester endormi, vous serez peut-être mieux servi par une option de libération prolongée. "-Dr Rajkumar Dasgupta, MD, Professeur adjoint de médecine clinique à la Keck School of Medicine de l'Université de Californie du Sud.
Meilleur à croquer: SugarBear Sleep, vitamines gommeuses végétaliennes avec mélatonine
Acheter sur Amazon Acheter sur UltaCes adorables gummies SugarBear contiennent de la mélatonine ainsi que de la racine de valériane - vous êtes donc sûr de dormir très profondément. Ils contiennent également des feuilles de mélisse et de passiflore, ce qui les rend non seulement jolis et utiles, mais aussi totalement naturels, et du magnésium, qui a été démontré pour aider ceux qui luttent contre l'excitabilité neuromusculaire (comme le syndrome des jambes sans repos).
Enfin, en plus de tout le reste, il contient du 5-HTP, qui aide à la régulation de la sérotonine.Le flacon recommande de bien mâcher et de prendre un gommeux 30 minutes avant de s'endormir pour de meilleurs résultats.
Idéal pour les enfants: Le sommeil des enfants de Zarbee's Naturals avec supplément de mélatonine
Acheter sur Amazon Acheter sur Riteaid.com Acheter sur WalgreensL'American Academy of Pediatrics insiste sur la prudence en ce qui concerne la mélatonine, car la FDA ne surveille pas le contrôle de la qualité des préparations en vente libre, ce qui pourrait signifier que la dose réelle de la pilule n'est pas la même que Cela dit, ils disent que cela peut être utile pour les problèmes de sommeil à court terme qui résultent de facteurs de stress, de voyages ou d'un changement soudain de routine.
Ces suppléments de Zarbee contiennent un milligramme de mélatonine et fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris 30 à 60 minutes avant le coucher. Ils sont entièrement naturels, sans gluten et ne contiennent aucun arôme artificiel. Cela dit, ne vous inquiétez pas, ils sont toujours enrichis d'un arôme de baies qui les aidera à descendre facilement.
Meilleur soulagement des allergies: Benadryl Ultratabs Antihistamin Allergy Relief
Acheter sur Amazon Acheter sur CVSAlors que le Dr Posina met en garde contre l'utilisation de médicaments contenant de la diphenhydramine inutilement «parce que le corps construit une tolérance assez rapidement», elle note qu'ils peuvent être utiles pour les personnes souffrant d'allergies chroniques. «Il s'agit d'un antihistaminique qui est utilisé dans les médicaments contre les allergies et produit un effet de somnolence sur ceux qui le prennent», explique le Dr Posina. «Habituellement, pour une personne souffrant d'allergies chroniques, ce médicament fonctionne bien pour atténuer les symptômes des allergies tout en aidant les patients à dormir.»
En particulier, le Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief contient 25 milligrammes de diphenhydramine et est destiné aux enfants et aux adultes âgés de six ans et plus.
Meilleur naturel: HUM BEAUTY zzZz
Acheter sur Amazon Acheter sur Sephora Achetez sur Humnutrition.comSommeil de beauté, en effet. Ce produit est sans gluten, issu de sources durables, sans OGM et végétalien. Il combine également trois ingrédients puissants qui vous aideront à rêver toute la nuit: trois milligrammes de mélatonine, de vitamine B6 et de calcium. B6 contribue à la production de sérotonine par le corps, vous ne pouvez donc pas vous tromper. La marque conseille aux gens de prendre un comprimé 20 minutes avant d'aller se coucher.
Idéal pour le soulagement de la douleur: ZzzQuil Nighttime Pain Relief
Acheter sur Amazon Acheter sur CVSSi vous avez un rhume ou une blessure, il est tout à fait compréhensible que vous ayez du mal à dormir. Ce ZzzQuil vous aidera certainement. En plus de la diphenhydramine, il contient de l'acétaminophène, qui est un analgésique et un réducteur de fièvre.
Ceci est destiné à vous aider à vous endormir en 20 minutes, alors assurez-vous de le prendre lorsque vous êtes prêt à éteindre la lumière. Encore une fois, rappelez-vous que le Dr Posina, ainsi que la plupart des médecins, mettent en garde contre son utilisation comme somnifère général en raison de son potentiel d'accoutumance.
Meilleure libération dans le temps: Supplément de mélatonine de sommeil avancé Natrol
Acheter sur Amazon Acheter sur WalgreensVoici le problème, 10 milligrammes, c'est beaucoup plus que tout autre supplément de cette liste, alors assurez-vous de consulter votre médecin avant de le prendre. Cela dit, si votre problème n'est pas autant de s'endormir que de rester endormi, vous devrez peut-être envisager une option de libération prolongée - et cela coche définitivement cette case.
Le flacon conseille de prendre un comprimé 20 minutes avant le coucher, c'est-à-dire lorsqu'il libère cinq milligrammes pour vous aider à vous endormir. Une fois que vous êtes endormi, la tablette libère les cinq milligrammes suivants plus tard dans la nuit pour vous aider à rester endormi.
Verdict final
Il est important de vous assurer de consulter votre médecin et de ne pas favoriser une dépendance inutilement aux suppléments et aux médicaments. Cela dit, si vous avez épuisé toutes vos options de style de vie, le meilleur choix est certainement quelque chose avec de la mélatonine et de la racine de valériane. C'est pourquoi les compléments Love Wellness prennent le gâteau en termes d'ingrédients. Cependant, si vous recherchez quelque chose d'un peu plus naturel, optez pour l'Aide au Sommeil HUM Beauty zzZz pour passer une bonne nuit de sommeil tout en restant en bonne santé.
Que rechercher dans un somnifère
Ingrédients: selon que vous essayez ou non de fermer les yeux pendant que vous avez un rhume, il y a trois ingrédients principaux que vous devriez rechercher dans un somnifère. La mélatonine et la racine de valériane sont d'excellentes options naturelles pour un usage quotidien et devraient être votre choix lorsque vous recherchez un nouvel somnifère. La diphénhydramine est définitivement l'endroit où vous voulez vous tourner lorsque vous vous sentez sous le temps, mais elle doit être utilisée avec parcimonie.
Effets secondaires: Tenez compte de votre posologie en milligrammes lorsque vous envisagez de prendre des somnifères et des suppléments, et réduisez définitivement la posologie si vous vous sentez fatigué le lendemain. De nombreux somnifères ont également des effets secondaires potentiels lorsqu'ils sont associés à d'autres médicaments ou à de l'alcool. Assurez-vous de parler avec votre médecin pour savoir si vous êtes à risque.
Précautions: Il est important de consulter un médecin car les somnifères peuvent créer une accoutumance. Pour cette raison, vous voulez absolument vous assurer que vous avez épuisé tous les changements de mode de vie possibles avant de recourir à des suppléments ou à des médicaments.
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