Les 8 meilleurs suppléments de zinc de 2021, selon une diététiste

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Nos rédacteurs recherchent, testent et recommandent indépendamment les meilleurs produits; vous pouvez en savoir plus sur notre processus d'examen ici. Nous pouvons recevoir des commissions sur les achats effectués à partir de nos liens choisis.

Premier coup d'oeil

Meilleur dans l'ensemble: Thorne Research Zinc Picolinate sur Amazon

"Ces capsules de picolinate de zinc contiennent 15 milligrammes de picolinate de zinc, une forme hautement absorbable de zinc."

Meilleur budget: Caplets Nature's Bounty Zinc 50 mg sur Amazon

"Sans OGM et également absent de tout colorant, arôme ou édulcorant artificiel."

Meilleur liquide: Zinc ionique liquide NutraChamps sur Amazon

"Ces gouttes liquides absorbent plus rapidement et plus efficacement que les autres formes du minéral."

Meilleur végétalien: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc sur Amazon

'Fournit 30 milligrammes de zinc à partir du chélate de riz brun ainsi que 60 milligrammes de vitamine C.'

Meilleur sans gluten: MegaFood Zinc sur vitaminshoppe.com

'Certifié sans gluten, sans produits laitiers, sans soja, casher, sans OGM Projet vérifié et certifié végétalien.'

Meilleur gommeux: Dakota Elderberry Gummies sur Amazon

'Chaque délicieux bonbon en forme de baie offre 10 milligrammes de zinc et 100 milligrammes de vitamine C.'

Meilleure pastille: pastilles de zinc améliorées Life Extension sur Amazon

"Emballé avec 18,75 mg d'acétate de zinc, qui libère sous forme de zinc ionique - délivrant des ions zinc chargés positivement à votre système immunitaire via une pastille naturellement aromatisée à la menthe poivrée."

Meilleur biologique: Nutrigold Zinc Gold sur vitaminshoppe.com

'Chaque capsule contient 15 milligrammes de zinc provenant d'un mélange biologique germé.'

Alors que le zinc est le remède le plus célèbre pour conjurer le rhume, le minéral essentiel est également crucial dans le développement et la croissance des cellules. Selon le NIH, l'adulte moyen a besoin d'environ huit milligrammes à 11 milligrammes de zinc par jour, dont la majeure partie est absorbée à partir de sources alimentaires telles que les haricots, la viande, le fromage, les graines et les huîtres. Cependant, certaines personnes ont difficulté à obtenir suffisamment de zinc dans leur alimentation, le plus souvent les personnes ayant subi une chirurgie gastro-intestinale et celles souffrant de troubles digestifs, les végétariens, les nourrissons plus âgés allaités, les alcooliques et les personnes atteintes de drépanocytose.

Si vous souffrez d'une carence en zinc ou si vous sentez que vous avez besoin d'un booster d'immunité, surtout si vous ressentez un rhume, la supplémentation est la prochaine ligne de défense. En fait, des études ont montré qu'une combinaison de zinc et de vitamine C, que l'on trouve dans quelques-uns de nos produits, peut aider à réduire les symptômes du rhume.

Ici, les meilleurs suppléments de zinc:

Nos meilleurs choix

Meilleur classement général: Picolinate de zinc Thorne Research

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Thorne Research est l'une des sociétés de vitamines et de suppléments les plus respectées du pays, avec ses propres scientifiques, laboratoires et installations de recherche pour garantir les produits les plus sûrs et les plus efficaces, tous sans gluten, sans OGM, sans conservateurs artificiels, etc. des principaux allergènes. Chacun de leurs produits est conforme aux normes NSF International et Therapeutic Goods Administration (TGA) et est certifié NSF pour le sport, ce qui signifie qu'ils sont absents de plus de 200 substances interdites par de nombreuses grandes organisations sportives. Ils testent également chacun de leurs produits quatre fois pour la qualité, la sécurité et l'efficacité.

Ces capsules de picolinate de zinc contiennent 15 milligrammes de picolinate de zinc, une forme beaucoup plus absorbable du minéral que le citrate de zinc ou le gluconate de zinc.

Meilleur budget: Caplets de zinc 50 mg Nature’s Bounty

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Nature's Bounty est une société de suppléments qui a passé l'épreuve du temps éprouvée, produisant des suppléments de haute qualité et abordables depuis près de 50 ans. Leur zinc ne fait pas exception à leurs normes.

Comme toutes leurs offres, ces caplets sont sans OGM et sans colorants, arômes ou édulcorants artificiels. Ils sont également parfaits pour toutes les personnes allergiques, car la liste des ingrédients ne comprend pas le lait, le soja, le gluten, le blé, la levure ou le poisson, ainsi que le sucre, l'amidon et le sodium. La bouteille est remplie de 100 caplets de 50 milligrammes de gluconate de zinc, un type de zinc plus économique mais résorbable.

Meilleur liquide: Zinc ionique liquide NutraChamps

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Pour ceux qui préfèrent le zinc sous forme liquide, nous recommandons le zinc ionique liquide NutraChamps. Ces gouttes liquides, qui contiennent de la vitamine C pour de meilleurs résultats, absorbent plus rapidement et plus efficacement que les autres formes du minéral et peuvent être facilement intégrées à votre routine quotidienne.

Ajoutez simplement quelques gouttes sans sucre et au goût sucré dans de l'eau ou du jus, et vous aurez tout le zinc dont vous avez besoin pour la journée. Ils sont également une excellente option pour les enfants, car ils sont plus facilement ingérés qu'un caplet ou une pastille. Ils sont également biologiques, végétaliens et sans OGM.

Meilleur végétalien: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc

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Garden of Life est fier de produire des produits USDA biologiques, sans OGM, certifiés sans gluten et certifiés végétaliens. Alors que d'autres entreprises scellent leurs suppléments dans des capsules de gélatine, il n'y a absolument aucun produit animal impliqué dans la fabrication du zinc brut Vitamin Code.

Chaque capsule contient un mélange de fruits et légumes crus, d'oligo-éléments, de probiotiques et d'enzymes, fournissant 30 milligrammes de zinc provenant du chélate de riz brun ainsi que 60 milligrammes de vitamine C.Un autre avantage est que vous pouvez ouvrir les capsules et mélanger la poudre. dans un smoothie ou une boisson si vous n'aimez pas avaler des pilules.

Meilleur sans gluten: MegaFood Zinc

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Megafood est une excellente société de suppléments qui est bien connue pour ses suppléments de haute qualité dérivés d'ingrédients alimentaires entiers. Que vous suiviez un régime sans gluten pour des raisons personnelles ou que vous souffriez de la maladie cœliaque, vous pouvez être assuré que les comprimés Megafood Zinc sont certifiés sans gluten en plus d'être sans produits laitiers, sans soja, casher, sans OGM. et certifié végétalien.

Chaque comprimé à un par jour peut être pris à tout moment de la journée et est suffisamment doux pour l'estomac pour pouvoir être pris avec ou sans nourriture. Une seule dose contient 22,5 milligrammes de zinc en tant que minéral lié à S. Cerevisiae, ou levure enrichie en zinc, ainsi qu'un mélange de divers légumes, notamment les épinards, le riz brun, le persil, la carotte, le brocoli et la betterave.

Meilleur gommeux: Dakota Elderberry Gummies

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Pour ceux qui ont besoin d'un peu de motivation pour prendre leurs vitamines, les bonbons gélifiés sont une excellente option. Si vous recherchez un soutien immunitaire complet sous forme de gomme, nous vous recommandons les gommes Dakota Elderberry Gummies.

Fabriqué avec 150 milligrammes de sureau noir Sambucus naturel riche en antioxydants, chaque délicieux gomme en forme de baie offre 10 milligrammes de zinc et 100 milligrammes de vitamine C.Ils sont également sans OGM, conservateurs et sirop de maïs à haute teneur en fructose, ne contenant que des fruits naturels les saveurs.

Meilleure pastille: pastilles de zinc améliorées Life Extension

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Une pastille de zinc est un excellent moyen d'obtenir un énorme renforcement de l'immunité lorsque vous en avez le plus besoin. Des études ont montré que de fortes doses de zinc peuvent réduire la durée du rhume jusqu'à 33%, et un excellent moyen de les faire entrer dans votre système est d'utiliser une pastille. Ces pastilles de zinc améliorées Life Extension abordables sont emballées avec 18,75 milligrammes d'acétate de zinc, qui libère sous forme de zinc ionique - délivrant des ions zinc chargés positivement à votre système immunitaire via une pastille naturellement aromatisée à la menthe poivrée.

Une chose importante à noter est que ceux-ci ne sont pas conçus comme un supplément quotidien. Au lieu de cela, ils doivent être utilisés lorsque vous sentez que vous avez besoin d'un coup de pouce immunitaire - comme pendant le changement de saison - et ils peuvent être utilisés plusieurs fois par jour pendant jusqu'à trois jours.

Meilleur biologique: Nutrigold Zinc Gold

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Nutrigold est une excellente entreprise avec qui vous en tenir si vous recherchez des suppléments de haute qualité, sans OGM, végétaliens et biologiques. Ces capsules tirent leur zinc d'aliments entiers entièrement biologiques, une alternative «plus douce et plus nourrissante» aux suppléments de zinc synthétique.

Chaque capsule contient 15 milligrammes de zinc provenant d'un mélange biologique germé à base de feuilles de goyave, de germes de soja bleu marine, de germes de lentille et de pois chiches.

Verdict final

Bien qu'il existe de nombreux suppléments de zinc de haute qualité sur le marché, nous soutenons Thorne Research Zinc Picolinate (voir sur Amazon) comme l'étalon-or. En raison du fait que l'entreprise est si dévouée à la science et à la recherche, vous ne pouvez vous tromper avec aucun de ses produits. Nous aimons ce zinc car il est exempt de tout gluten, OGM, conservateurs artificiels et autres allergènes majeurs. La forme de zinc, le picolinate, est également plus facilement absorbable que les autres types.

Que rechercher dans un supplément de zinc

Taper:

Comme la plupart des suppléments, vous pouvez prendre du zinc de différentes manières. Les types les plus courants sont la capsule, la pilule, le comprimé, le gommeux et la forme liquide. Les gommes et les liquides sont certainement une meilleure option pour les enfants ou les personnes qui ont du mal à avaler des pilules. Cependant, gardez à l'esprit que les bonbons gélifiés n'offrent pas la dose concentrée plus élevée que les autres types de suppléments de zinc et, de la même manière que les formules liquides, peuvent contenir des sucres ou des édulcorants ajoutés.

Forme:

Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, il existe également plusieurs formes de zinc. Le picolinate de zinc, le citrate de zinc, l'acétate de zinc et le glycinate de zinc sont plus facilement absorbables que le sulfate de zinc, mais coûtent généralement plus cher.

Dosage:

Faites attention au nombre de mg de zinc dont vous avez besoin et à ce que chaque pilule, capsule, gélule, comprimé ou liquide offre. Gardez à l'esprit que plus n'est pas nécessairement mieux, car nous avons tous des besoins différents. Avant de prendre tout type de supplément, vous devez toujours vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé quels sont vos besoins.

But:

Vous recherchez un supplément quotidien de zinc ou un booster immunitaire occasionnel? Alors que certaines offres de zinc sont censées prendre une ou deux fois par jour pour vous assurer de consommer suffisamment de zinc, d'autres sont censées prendre plusieurs fois par jour pendant quelques jours.

FAQ

Quelle est la RDA pour le zinc?

L'apport alimentaire recommandé pour le zinc est de 11 milligrammes par jour pour les hommes de 19 ans et plus et de 8 milligrammes pour les femmes de 19 ans et plus. La RDA augmente avec la grossesse et l'allaitement (pour les femmes âgées de 19 ans et plus), à 11 milligrammes et 12 milligrammes, respectivement.

Le zinc interagit-il avec des médicaments?

Les suppléments de zinc peuvent interagir avec certains diurétiques et antibiotiques, ainsi qu'avec des médicaments spécifiques contre la polyarthrite rhumatoïde. Parlez toujours à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre un supplément, y compris du zinc, pour vous assurer qu'il est sans danger.

Pouvez-vous prendre trop de zinc?

Oui, la prise de doses élevées peut entraîner une toxicité du zinc. Les effets secondaires peuvent inclure des vomissements, une perte d'appétit, des crampes abdominales, de la diarrhée et des maux de tête. Un apport excessif à long terme en zinc peut épuiser l'état du cuivre, réduire la fonction immunitaire et provoquer des altérations de la fonction du fer.

Comment le zinc interagit-il avec le cuivre et le fer?

L'anémie ferriprive est un grave problème de santé publique qui nécessite une supplémentation en fer pour des millions de personnes. Une supplémentation de plus de 25 milligrammes de fer peut affecter l'absorption du zinc.

De grandes quantités de zinc peuvent inhiber l'absorption du cuivre, provoquant une carence en cuivre et une anémie associée.

Ce que disent les experts

"Le zinc est un nutriment essentiel qui joue de nombreux rôles importants dans le corps. Il est essentiel pour la santé immunitaire et joue un rôle clé dans la croissance cellulaire, la formation de protéines et la cicatrisation des plaies. La viande, la volaille et les fruits de mer sont d'excellentes sources de zinc. C'est également trouvé dans les plantes comme les céréales complètes et les légumes; cependant, nous absorbons généralement moins d'incubation provenant de sources végétales que nous le faisons d'animaux. "-Merrill Brady, MS, RD

Pourquoi faire confiance à Verywell Health?

Une note personnelle sur mes recommandations écrites ci-dessus. En tant que diététiste, je prends soin de recommander des suppléments, notamment du zinc. J'ai passé du temps à revoir les recommandations les plus récentes sur la supplémentation en zinc et j'ai examiné plusieurs marques et produits.Je crois que les suppléments de la rafle sont fabriqués par des marques de confiance qui se consacrent à la pureté du produit et sont composés d'ingrédients de haute qualité.Eliza Savage, MS, RD, CDN

Leah Groth, rédactrice indépendante sur la santé, a également contribué à cet article.