Alors que la plupart des gens savent que fumer est mauvais pour la santé et que manger trop d'aliments transformés peut être néfaste, il existe de nombreuses autres mauvaises habitudes subtiles qui peuvent aussi lentement saboter votre bien-être.
Certaines de ces habitudes peuvent être difficiles à reconnaître, surtout si elles font partie de votre routine habituelle. Vous ne remarquerez peut-être aucun effet nocif tout de suite, mais avec le temps, ils peuvent nuire gravement à vos relations, à votre santé physique et à votre bien-être psychologique. Voyez si vous faites l'une de ces méthodes de manière cohérente.
JGalione / iStockRéhausser les événements stressants
Penser à un événement stressant de votre passé - que ce soit il y a cinq ans ou cinq minutes - n'est pas bon pour votre bien-être psychologique.
Une étude de 2017 publiée dansRecherche comportementale et thérapieont constaté que ruminer (se concentrer de manière compulsive sur sa détresse plutôt que sur la recherche de solutions) conduit à une augmentation des symptômes dépressifs. Plus les gens pensaient à un événement stressant, plus ils risquaient de devenir déprimés. Les chercheurs ont découvert que la diminution de la rumination aidait à atténuer une humeur dépressive.
Soyez conscient du temps que vous passez à penser aux événements stressants de votre vie. Plutôt que de ressasser des choses que vous ne pouvez pas changer, engagez-vous à consacrer votre énergie à des causes plus valables, comme planifier l’avenir ou profiter du moment.
Ventiler à vos amis
Dans le même ordre d'idées, vous pourriez penser qu'appeler un ami pour se plaindre de votre mauvaise journée aide à libérer les émotions négatives refoulées. Mais plutôt que de libérer de mauvais sentiments, des études montrent que la ventilation est plus susceptible d'amplifier vos émotions négatives.
Une étude de 2011 publiée dans leJournal de psychologie clinique de l'enfant et de l'adolescentont trouvé un lien entre la co-rumination (le comportement dans lequel une relation entre pairs se concentrait sur des conversations orientées négativement) et la dépression. Les enfants qui ont tendance à ressasser leurs problèmes avec leurs pairs étaient plus susceptibles de recevoir un diagnostic de dépression.
Bien sûr, la ventilation n’est pas seulement mauvaise pour les enfants. Une étude de 2008 publiée dansHormones et comportementont constaté que parler de problèmes avec des amis augmentait les niveaux d'hormones de stress chez les femmes.
Ainsi, même si vous pensez que parler de vos problèmes avec des amis réduit le stress, ressasser vos difficultés peut en fait augmenter vos émotions négatives et vous maintenir de mauvaise humeur.
Utiliser l'autocritique
Que vous vous disiez stupide à chaque fois que vous faites une erreur ou que vous signaliez tous les défauts que vous voyez lorsque vous passez devant un miroir, l'autocritique sévère peut être une habitude de toute une vie.
Se battre et se rabaisser est mauvais pour votre santé mentale. Une étude de 2014 publiée dansPersonnalité et différences individuellesont constaté que l'autocritique sévère augmente les symptômes dépressifs.
L'autocompassion, en revanche, a été associée à une meilleure santé psychologique et une meilleure résilience.
Changer votre façon de penser pourrait vous aider à vous sentir mieux. C’est une habitude difficile à briser, mais avec un effort concerté, vous pouvez apprendre à développer un dialogue intérieur plus aimable.
Faire défiler sans réfléchir les médias sociaux
Que vous fassiez défiler Facebook ou que vous aimiez naviguer sur Pinterest, passer du temps sur les réseaux sociaux peut nuire à votre santé mentale.
Ironiquement, des études ont montré que les médias sociaux, une plate-forme destinée à rassembler les gens, entraînent un sentiment d'isolement. Plus les gens passent de temps sur les sites de médias sociaux, plus ils se sentent isolés. Et l'isolement social nuit à votre bien-être mental et physique.
Qu'il s'agisse d'une photo de vacances ou d'une photo d'une nouvelle voiture, regarder les publications d'autres personnes sur les réseaux sociaux peut également vous amener à conclure que votre vie n'est pas à la hauteur de celle de vos amis. Et la recherche montre que l'envie de vos amis sur les réseaux sociaux peut augmenter votre risque de dépression.
De plus, des études montrent que la plupart des gens pensent que les médias sociaux les aideront à se sentir mieux, alors ils reviennent pour plus. Mais, en réalité, les chercheurs ont constaté que le temps passé sur les médias sociaux diminue l’humeur des gens.
Au lieu de passer des heures à parcourir les réseaux sociaux, il vaut mieux investir votre temps et votre énergie dans des interactions en personne. Déjeunez avec un ami, appelez quelqu'un au téléphone ou planifiez un dîner avec votre famille élargie. Les interactions sociales réelles peuvent grandement améliorer votre bien-être.
Rester eveille tard
Vous pourriez penser que repousser l'heure du coucher pendant 30 minutes supplémentaires vous aidera à accomplir quelques tâches supplémentaires avant de vous coucher. Et peut-être pensez-vous que vous vous reposerez encore beaucoup parce que vous dormirez un peu plus tard demain.
Mais des études montrent que le moment où vous dormez peut être presque aussi important que la durée de votre sommeil. Rester éveillé tard et dormir plus tard le matin peut augmenter les chances que vous preniez de mauvaises décisions en matière de santé tout au long de la journée.
Se coucher à une heure raisonnable et se lever tôt peut être difficile de s’habituer au début si vous êtes un oiseau de nuit. Mais avec le temps, vous vous adapterez à votre nouvel horaire et cela pourrait vous aider à prendre des décisions plus saines tout au long de la journée.
Dépenser de l'argent
Si un achat impulsif à l'épicerie ou des achats en ligne tard dans la nuit peut vous faire vous sentir mieux pendant un moment, gonfler votre budget peut avoir des effets néfastes à long terme. Et les effets peuvent s'étendre au-delà des limites de votre compte bancaire.
Une étude de 2013 publiée dansRevue de psychologie cliniqueont trouvé une corrélation entre la maladie mentale et les problèmes financiers. Les chercheurs ont conclu que la probabilité d'avoir un problème de santé mentale est trois fois plus élevée chez les personnes endettées.
Il y avait un lien encore plus élevé entre le suicide et l'endettement. Les personnes qui se suicident sont huit fois plus susceptibles d'être endettées.
Bien sûr, une étude corrélationnelle ne prouve pas la causalité. La dette contribue-t-elle à la maladie mentale? Ou la maladie mentale contribue-t-elle à l'endettement? Personne n'est certain. Mais ce qui est certain, c'est que l'endettement peut entraîner des niveaux de stress élevés. Et trop de stress peut être mauvais pour votre santé.
Prenez donc le contrôle de vos finances en créant un budget. Mettre de l'ordre dans vos finances et dépenser dans vos limites pourrait avoir un impact positif sur votre satisfaction générale dans la vie.
Regarder la télévision
Alors que la plupart des gens savent que devenir une patate de canapé est mauvais pour votre corps, les recherches montrent que regarder trop la télévision est également mauvais pour votre cerveau.
Une étude de 2016 publiée dansPsychiatrie JAMAont constaté qu'une écoute élevée de la télévision et une faible activité physique au début de l'âge adulte étaient associées à une fonction exécutive et à une vitesse de traitement de la quarantaine moins bonnes au milieu de la vie.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui passaient en moyenne plus de 3 heures de télévision par jour pendant 25 ans avaient de mauvais résultats aux tests cognitifs par rapport aux personnes qui regardaient moins la télévision.
Échanger du temps passé à la télévision contre une activité physique pourrait être la clé de la santé du cerveau. Alors plutôt que de vous laisser tomber sur le canapé après une dure journée au bureau, allez vous promener ou allez à la salle de sport. Ce sera bon pour votre corps et votre cerveau.
Manger quand vous n’avez pas faim
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez prendre une collation ou vous servir une deuxième portion lorsque vous n'avez pas vraiment faim. Manger émotionnellement, manger la nuit ou en faire trop lors d'événements sociaux ne sont que quelques-unes des raisons pour lesquelles vous pourriez manger plus que ce dont vous avez besoin.
La consommation de calories supplémentaires peut entraîner une surcharge pondérale. Et l'excès de poids augmente le risque de divers problèmes de santé tels que:
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux
- L'arthrose
- Apnée du sommeil
- Certains types de cancers
- Maladie du rein
Pour maintenir un poids santé, il est important d’utiliser les aliments pour nourrir votre corps, plutôt que de les utiliser comme une forme de divertissement ou de réduction du stress. Faites attention aux moments où manger ne provient pas de la faim biologique.
Essayez de vous promener, de vous adonner à une activité de loisir ou de méditer pour faire face à des sentiments inconfortables ou pour calmer votre corps. Réduire votre apport calorique pourrait vous aider à vivre plus longtemps et en meilleure santé.
Assis trop
Si vous travaillez dans un bureau, il y a de fortes chances que vous passiez beaucoup de temps assis. Et rester assis pendant de longues périodes peut nuire à votre santé.
Les comportements sédentaires ont été associés à un risque accru de problèmes de santé physique tels que l'obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires.
Passer trop de temps sur la chaise de bureau peut également nuire à votre santé mentale. Des études montrent que les personnes qui s'assoient trop courent un risque plus élevé de dépression.
Faire au moins une heure d'activité vigoureuse chaque jour peut aider à contrer les effets d'une position assise excessive. Essayez de vous déplacer pendant quelques minutes toutes les demi-heures pour garder votre corps et votre esprit en meilleure forme.
Ignorer la santé de la peau
Il est très important que vous appliquiez un FPS tous les jours, car le port d'un écran solaire même par temps nuageux peut réduire votre risque de développer un cancer de la peau (y compris un mélanome) de 40 à 50%.
Assurez-vous également d'éviter les lits de bronzage. En 2014, la Food and Drug Administration des États-Unis a qualifié les appareils de bronzage ultraviolets de risque modéré à élevé, et leur utilisation est associée à un risque considérablement accru de développer un cancer épidermoïde, un cancer basocellulaire et un mélanome. Comme pour de nombreuses autres études, une étude menée à l'Université de Californie du Sud entre 2014 et 2015 a révélé une augmentation de l'incidence du mélanome avec l'utilisation du bronzage en intérieur.
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